Сделать домашние тренировки эффективнее помогут гантели, резинки, утяжелители и другие виды отягощения, посоветовала тренер компании FitStars Ольга Дерендеева. Эти способы она назвала в разговоре с «Лентой.ру».
Одним из главных условий эффективности занятий спортом дома эксперт назвала регулярность.
«Если у вас есть только 20-30 минут в день, заниматься придется ежедневно, за исключением одного дня на отдых. Если же у вас есть время на полноценную часовую тренировку, достаточно трех-четырех занятий в неделю», — отметила она.
При этом если человек занимается без отягощений, его задача — сделать упражнение таким образом, чтобы мышца работала в максимально возможной амплитуде, подчеркнула тренер.
Также, по словам Дерендеевой, тренировка должна включать разные виды нагрузок: силовые, кардио, вариации высокоинтенсивного тренинга. Усилить эффективность тренировок поможет и высокая бытовая активность: подъем пешком по лестнице, прогулки, выполнение домашних дел.
В заключение Дерендеева напомнила, что одних тренировок для достижения результата недостаточно, если человек хочет сбросить вес. По ее словам, 80 процентов успеха заключаются в правильном питании.
«Если вы находитесь в профиците калорий, похудеть не получится. Мышцы будут укрепляться и становиться более выносливыми, будут происходить изменения внутри тела. Возможно, вы даже прибавите в весе, потому что мышц будет становиться больше. Но если у вас будет излишняя жировая ткань, вы не увидите результат», — Ольга Дерендеева, тренер.
Ранее фитнес-тренер Ингрид Клэй назвала лучшие упражнения для избавления от жира на руках. Первым упражнением эксперт назвала отжимания на трицепсах.
