Тренировки на реформере — это один из самых эффективных видов пилатеса. Хотя он изначально не был нацелен напрямую на похудение, большинство людей отмечают его положительное влияние на общую физическую форму и телосложение. "Рамблер" расскажет, как реформер может способствовать снижению веса и формированию красивой фигуры.
1. Укрепление мышц и сжигание калорий
Пилатес способствует активному вовлечению основных групп мышц, особенно центра тела (корпуса), что помогает повысить мышечный тонус и улучшить метаболизм. Хотя занятия на реформере может не сжигать столько калорий, как высокоинтенсивные кардионагрузки, такие как бег или аэробика, он может быть частью комплексной программы. Пилатес помогает активировать "малоиспользуемые" мышцы, что может привести к улучшению общего обмена веществ.
2. Улучшение осанки и снятие стресса
Лучшее выравнивание тела и стойкая осанка, достигнутая с помощью пилатеса, могут также помочь в похудении. Правильная осанка делает нас визуально стройнее и может даже повысить уверенность в себе. Кроме того, выполнение упражнений на реформере способствует снижению уровня стресса через глубокое дыхание и концентрацию, что может помочь людям избежать эмоционального переедания.
3. Гибкость и баланс
Этот вид тренировок также развивает гибкость и координацию. Как следствие, улучшенная гибкость помогает предотвратить травмы при выполнении других видов физической активности, что способствует накоплению общей физической формы и сжиганию большего количества калорий в процессе занятий на реформере.
Шейпинг: особенности тренировок и инструкции
4. Комбинирование с другими видами активности
Для максимальной эффективности в вопросах похудения, важно рассматривать пилатес как часть комплексного подхода. Вместо того чтобы полагаться только на один вид тренировки, следует комбинировать занятия на реформере с аэробными тренировками, силовыми упражнениями и правильным питанием.
4.1 Силовые тренировки
Добавление силовых тренировок в программу может существенно увеличить общий расход калорий и способствовать похудению. Смешение различных видов тренировок приведет к более устойчивым и видимым результатам.
4.2 Правильное питание
Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Важно следить за калорийностью и качеством пищи, чтобы достичь желаемых результатов. Поддержка здорового рациона в сочетании с регулярными тренировками — залог успеха.
5. Регулярность и консистентность
Чтобы похудеть с помощью реформер-пилатеса (или любой другой тренировки), ключевым моментом является регулярность. Частые занятия, хотя бы два-три раза в неделю, в сочетании с другими физическими активностями постепенно приведут к улучшению физического состояния и изменению пропорций тела.
Ранее мы писали про тренды в йоге.
