Катерина СаломеПавел Олегович Раменскийэксперт
Здоровье кишечника напрямую влияет на общее состояние организма, посколько именно в нем происходит основной процесс переваривания пищи и всасывания питательных веществ. В беседе с "Рамблером" врач Павел Раменский рассказал о том, как поддерживать кишечник в отличной форме.
Тема очищения кишечника, детокса и шлаков невероятно популярна. Пациенты часто спрашивают меня о чудо-методах, обещающих быстро очистить организм и подарить легкость. Как врач я обязан развеять мифы и рассказать о том, как работает кишечник на самом деле.
Павел Олегович РаменскийЗаведующий первым филиалом ГБУЗ "ГП № 195 ДЗМ", муниципальный депутат Дорогомилово
Кишечник – это не труба, которая засоряется, а сложный орган с мощной системой самоочищения. Стенки кишечника выделяют слизь, которая помогает пище продвигаться. Мышцы кишечника сокращаются, проталкивая пищу. А полезные бактерии борются с вредными, поддерживая баланс микрофлоры. У здорового человека кишечник прекрасно справляется с очищением самостоятельно, подчеркнул специалист.
В каких случаях очищение кишечника действительно нужно? Раменский утверждает, что это необходимо при подготовке к медицинским процедурам, таким как колоноскопия и операции, а также при запорах: если стула нет более трех дней, появляются боли и вздутие. В обоих случаях, по словам заведующего, нужно обратиться за консультацией к специалисту.
Опасные способы очистки кишечника
- Клизмы: частое применение вымывает полезную микрофлору, нарушает естественную перистальтику.
- Слабительные: длительный прием вызывает привыкание, организм "разучивается" работать самостоятельно.
- "Чудо-препараты" для очищения: часто не имеют доказанной эффективности, могут нанести вред здоровью.
- Голодание: длительное ограничение в пище – стресс для организма, который может привести к проблемам с ЖКТ.
Топ диетических продуктов для разгрузки кишечника
Способы поддержания здоровья кишечника
Пищевые волокна: включение в рацион фруктов, овощей, цельных злаков, бобовых и сухофруктов является одним из ключевых моментов в очистке кишечника, ведь содержащиеся в них. пищевые волокна способствуют улучшению перистальтики кишечника, помогают в выводе отходов и токсинов из организма.
Водный баланс: вода помогает увлажнять отходы и шлаки, облегчая их выведение из организма. Рекомендуется употреблять не менее полутора-двух литров жидкости в день для поддержания оптимального уровня гидратации организма.
Пробиотики: "дружественные" бактерии, обитающие в кишечнике, поддерживают здоровый пищеварительный тракт и иммунную систему. Пробиотики можно получать в виде кефира, йогурта или ферментированных напитков вроде комбучи.
Пребиотики: эти неперевариваемые углеводы служат пищей для пробиотиков, помогая им расти и размножаться. Пребиотики можно найти в таких продуктах, как бананы, лук, чеснок и спаржа.
Физическая активность: регулярные тренировки способствуют улучшению перистальтики кишечника и стимулируют процессы очистки организма. Умеренные аэробные упражнения в сочетании с употреблением чернослива и кураги способствуют улучшению кровообращения и стимулируют работу кишечника.
Душевное равновесие: стресс является одной из частных причин синдрома раздраженного кишечника. Чтобы обезопасить себя, важно найти свой способ расслабления, например йогу, медитацию, пешие прогулки на свежем воздухе.
Ранее мы писали, как безопасно избавить печень от токсинов.
