Эти упражнения адаптированы специально для женского здоровья и могут решить множество проблем.
Проблемы с кровообращением в области малого таза и позвоночника могут привести к ряду неприятных последствий для женского здоровья: от болезненных менструаций до проблем с репродуктивной системой. Однако йога может предложить решения, которые помогут не только улучшить кровообращение, но и поддерживать здоровье в целом. Существует несколько асан, которые специально разработаны для этих целей. Вот пять из них, которые каждая женщина может добавить в свою практику.
1. Баддха Конасана (Поза связанного угла)
Техника: Сядьте на пол, соедините стопы и подтяните их как можно ближе к тазу. Держите стопы руками, стараясь максимально расслабиться в этой позе. Спина должна быть прямой.
Время выполнения: 3-5 минут.
Эффект от асаны: Увеличивает приток крови к области таза, помогает при менструальных болях и улучшает гибкость бедер.
2. Сету Бандхасана (Поза моста)
Техника: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, ближе к ягодицам. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи. Держите руки вдоль тела или соедините пальцы под спиной.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект от асаны: Укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает кровообращение в области таза и позвоночника, способствует правильному функционированию щитовидной железы.
3. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Техника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног или пола. Держите колени слегка согнутыми, если это необходимо.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект от асаны: Успокаивает нервную систему, улучшает приток крови к голове и тазу, помогает снять усталость и напряжение.
4. Випарита Карани (Поза перевёрнутого положения)
Техника: Лягте на спину у стены, поднимите ноги вверх и положите их на стену, образуя прямой угол с туловищем. Руки можно разместить вдоль тела или подложить под таз для поддержки.
Время выполнения: 5-10 минут.
Эффект от асаны: Улучшает кровообращение в ногах и области таза, способствует снятию отеков и усталости ног, успокаивает нервную систему.
5. Баласана (Поза ребенка)
Техника: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела. Старайтесь расслабиться в этой позе.
Время выполнения: 2-4 минуты.
Эффект от асаны: Растягивает мышцы спины и бедер, улучшает кровообращение в области таза, снимает стресс и успокаивает ум.
