Дети

Специалист рассказал, как организовать питание школьника при стрессе

Учебный процесс нередко сопряжен с трудностями. Как правильно организовать рацион ребенка для снижения нервозности, рассказала к. м. н., ведущий научный сотрудник ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" Адиля Сафронова.

Специалист рассказал, как организовать питание школьника при стрессе

© globallookpress.com

Какие продукты стоит включить в рацион школьника для уменьшения стресса

Для борьбы со стрессом важны не столько конкретные продукты, сколько сбалансированное питание. Организм должен получать все необходимые вещества: омега-3, витамины, минералы, аминокислоты, мелатонин и пребиотики. Это и составляет диету, помогающую справляться со стрессом.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых может снизить риск депрессии. Продукты с активными веществами, например, бананы и шоколад, помогают улучшить настроение. Важно учитывать предпочтения ребенка и избегать продуктов, усиливающих гиперактивность.

В стрессовый период, например, перед экзаменами, стоит увеличить перекусы, но ввести здоровые, низкокалорийные варианты.

Какие продукты улучшают внимание и успеваемость ребенка

Рыба, богатая йодом и омега-3, позитивно влияет на концентрацию и работу мозга. Не стоит забывать про морепродукты и кисломолочку, которые поддерживают здоровье кишечной микробиоты.

Следует разнообразить рацион овощами и фруктами разных цветов, содержащими антиоксиданты. Орехи и сухофрукты также полезны.

Разные исследования показывают, что высокая успеваемость подростков в школе связана с регулярным потреблением фруктов и овощей, редким употреблением сладостей и газированных напитков, привычкой завтракать по утрам и семейными ужинами.

Нужен ли ребенку рыбий жир и есть ли у него противопоказания

Рыбий жир получают из тканей и печени рыб, и он является ценным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а также витаминов А и Д. Питательные вещества из натуральных продуктов усваиваются лучше всего. Если ребенок не получает достаточное количество рыбы, можно использовать добавки с очищенным рыбьим жиром или специализированные продукты. Однако он противопоказан, если есть пищевая аллергия на его компоненты, пишет портал "Здоровое-питание.рф".

Источник: woman.rambler.ru

Похожие записи

Чем опасны грыжи у детей? Мнение хирурга

«Вы говорите по-китайски, как маленькие китаяночки!» История российских близнецов, учившихся в китайской школе

Гинеколог: В 90% случаев на генетические патологии ребенка влияет возраст женщины

Врач рассказала об опасном постковидном синдроме у детей

Мама Тимати высказалась на тему детской ревности

Калининградские полицейские рассказали об ответственности за отсутствие штампа о гражданстве ребенка

Психолог раскрыл, что самое трудное в работе с детьми в школе

Когда беспокоиться о задержке речевого развития ребенка: сигналы и действия

Отказ от бакалавров: что изменится в системе высшего образования в России

Педиатр рассказал, какое животное лучше завести ребенку

Безопасно ли рожать в воде: исследование

Названы способы уберечь летом ребенка от травм и укусов насекомых

Ваш комментарий

77 − 68 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее