С приходом осени многие люди начинают болеть сезонными инфекционными заболеваниями. Восстановление после гриппа, коронавируса и ОРВИ — это важный этап, который требует особого внимания. Питание, витамины и физическая активность играют ключевую роль в этом процессе. «Вечерняя Москва» узнала у врача-терапевта Евгения Тарасова о способах восстановления организма после болезни, которые помогут быстрее вернуться к активной жизни.
По его словам, после перенесенной болезни важно следить за сбалансированным питанием.
«Рацион должен включать белки. Для этого можно есть нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, бобовые. Сложные углеводы нужно получать из круп, а полезные жиры — из орехов и оливкового масла. Также обязательно нужно есть овощи и фрукты, потому что они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют восстановлению организма», — заверил врач.
Терапевт подчеркнул, что после простуды лучше избегать тяжелой пищи и исключить жирные, жареные блюда и фастфуд, так как они перегружают организм и замедляют восстановление.
Витамины тоже являются важными помощниками при восстановлении иммунной защиты организма после перенесенного недуга. Их можно получить из пищи, отметил специалист.
Витамин С помогает организму восстановиться после борьбы с инфекцией. Он в большом количестве содержится в цитрусовых фруктах.Витамины группы В помогают организму восстановить энергию и улучшить работу нервной системы. Они содержатся в орехах и зеленых овощах.Цинк способствует улучшению работы иммунной системы. Им богаты мясо и морепродукты.
«Многие самостоятельно назначают себе витамины и минеральные комплексы. Этого делать нельзя. Витамины можно принимать только после сдачи анализов и по назначению врача», — предостерег Тарасов.
По мнению терапевта, после перенесенного заболевания возвращаться к физической активности важно постепенно, не стоит перенапрягаться.
«Начинайте с легких прогулок на свежем воздухе. Они помогут улучшить дыхание и восстановить энергию. Не стоит сразу возвращаться к интенсивной физической активности, лучше постепенно подключать растяжку и дыхательные практики. Важно прислушиваться к своему организму. И если вы чувствуете усталость или упадок сил — лучше отложить тренировку и дать организму время на восстановление», — посоветовал собеседник «ВМ».
Важно достаточно отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки, добавил врач. Это важно для восстановления иммунной системы и общего самочувствия.
«Избегайте стресса, не берите на себя слишком много домашних обязанностей и рабочих дел. Нужно наращивать нагрузку постепенно, потому что ослабленный после болезни организм может не справиться, и вы снова подхватите вирус», — объяснил Тарасов.
Специалист посоветовал обращаться за помощью к лечащему врачу, если после перенесенной болезни наблюдается плохое самочувствие.
Ранее врач — иммунолог-аллерголог Владимир Болибок рассказал «ВМ», чем новый штамм коронавируса XEC отличается от предыдущих и насколько он опасен. По его словам, XEC «ускользает» из-под иммунного ответа.
