У людей, которым приходится долго и много сидеть, могут возникнуть проблемы с позвоночником, а также застой крови. Простыми и эффективными упражнениями, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму в условиях сидячей работы, поделился фитнес-тренер Сергей Литовченко.
Чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, Литовченко рекомендует выполнять приседания с широкой постановкой ног, наклоны вперед, назад и в стороны. По его словам, офисным работникам это можно делать прямо на рабочем месте, делая 1–2 подхода по 15–20 повторений.
Тренер подчеркнул, что не менее важной частью здоровья является правильное питание. В первой половине дня эксперт советует сочетать белки и долгие углеводы (злаковые каши и макароны), а вечером — белки и овощи. При этом огурцов, болгарского перца и помидоров специалист советует избегать. В рационе также должны присутствовать витамины и полезные жиры, передает Life.ru.
Ранее врач-проктолог, онколог и хирург Елена Смирнова назвала три продукта на столе, блокирующие работу кишечника.
