Узнайте свою дозировку.
В 21 веке модно следить за своим здоровьем. Регулярные посещения врачей, ежегодные сдачи анализов, прохождение диспансеризации – все это становится реалиями современного человека, желающего провести на земле как можно больше счастливых и здоровых лет.
Тема витаминов также не обходит стороной тех, кто заботится о себе. Сегодня поговорим про витамин А – что он собой представляет, в чем его польза и кому необходимо озаботиться его приемом.
Что такое витамин А
Витамин А – жирорастворимые соединения, группа веществ, включающая в себя ретинол, ретиноиды, ретиналь и ретиноевую кислоту. Нам совсем необязательно углубляться в химию, достаточно знать, что это собирательное название нескольких веществ.
Содержатся данные вещества в продуктах животного и растительного происхождения, об этом позднее, а также в каротинах – желтом пигменте, который окрашивает некоторые овощи и фрукты.
Растительные источники витамина А наука называет каротиноидами, а животные – ретиноидами. Накапливается микроэлемент преимущественно в печени, в меньших количествах содержится в почках, надпочечниках и жировой ткани.
Чем полезен
Пользу того или иного вещества невозможно переоценить, когда речь заходит о здоровом образе жизни и полноценном функционировании всех систем и органов человеческого организма. Свойства у ретинола разнообразные, обозначим самые важные из них:
- Иммунитет. Доказанный факт, что нормальный уровень витамина А снижает риск развития злокачественных опухолей и раковых заболеваний.
- Прочный скелет. На крепкость костей и зубов влияет не только кальций, но и витамины группы А.
- Гормональный фон. Вещество помогает в выработке эстрогенов (женских половых гормонов), тестостерона (мужских половых гормонов) и гормонов щитовидной железы.
- Зрение. Наверняка вы еще с детства помните слова родителей, что для зрения полезно есть морковь и чернику. И они были правы. Достаточный уровень витамина А позитивно сказывается на остроте зрения даже в условиях низкого освещения и профилактирует заболевания зрительных органов.
- Волосы. Укрепляет волосы, борется с тусклостью и ломкостью, снижает выпадение.
- Стресс. Ретинол участвует в поддержании здоровья нервной системы, а это здоровый сон, спокойствие, работоспособность и холодный рассудок в экстраординарных ситуациях.
- Регенерация. Этот элемент способен ускорить процессы заживления и восстановления кожных покровов, ретинолсодержащие препараты применяются для лечения ожогов разной степени.
- Молодость. Казалось бы, данный пункт касается только женщин, но я не знаю ни одного мужчину, который радовался бы морщинам. Дело в том, что активной выработке гиалуроновой кислоты – главной составляющей межклеточной жидкости эпидермиса – способствует наш друг ретинол.
Подробно о функциях и пользе витамина А расскажет врач-эндокринолог Ольга Павлова:
Как применяется в медицине и косметологии
Витамин А активно применяется в медицинских целях, а именно борется с:
- инфекционными заболеваниями вместе с витаминами С и D;
- рахитом (вместе с витамином D);
- никталопией («куриная слепота»);
- кожными заболеваниями, такими как псориаз и пустулезный дерматит.
Кроме того, курсы ретинола популярны среди косметологов в работе с клиентами старше 35 лет.
Ретинол стимулирует выработку собственного коллагена кожи, улучшает тургор, работает с акне и постакне, возрастными изменениями и пигментацией. Он также увлажняет, сужает поры, нормализует выработку себума (кожного сала) и выравнивает тон лица.
Курсы ретинола показаны раз в год. Отмечу, что противопоказаниями к ним являются беременность, чувствительная кожа и розацеа.
Пищевые источники
Как я уже говорила выше, витамин А содержится в продуктах животного и растительного происхождения.
| Животные продукты | Растительные продукты |
| Рыбий жир, икра | Зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, петрушка) |
| Печень (преимущественно говяжья) | Бобовые (соя, горох) |
| Молочная продукция (молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр) и яичный желток | Ягоды и фрукты (персики, абрикосы, виноград, яблоки, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня) |
Суточная норма
Средние нормы для взрослого мужчины – 900 мкг в сутки, для женщины – 700 мкг.
У детей до трех лет – до 500-600 мкг/сутки, после трех – до 900 мкг/сутки.
Беременные женщины нуждаются в 770-3000 мкг/сутки, женщины, кормящие грудью – от 1200 до 3000 мкг в сутки. Такой разрыв заложен специально, самая высокая цифра – это верхний допустимый уровень потребления витамина.
Определять тот, который можете принимать вы без вреда, а с пользой для своего организма, должен врач в индивидуальном порядке.
Инструкция по применению
Настоятельно рекомендую не заниматься самоназначениями, а обращаться к грамотным специалистам. Даже «безобидные» витаминки могут нанести вред вашему здоровью (об этом – ниже). Восстанавливать его – энерго- и финансово затратное мероприятие.
Данная инструкция здесь только ради того, чтобы вам было досконально известно, как должны выглядеть определение потребности организма в дополнительном приеме витамина, назначение, прием и контроль результатов.
Определитесь с потребностью и уровнем витамина
Если вы находите у себя признаки гиповитаминоза (см. ниже), то это повод обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
В развитых странах достичь критичных отметок, при которых диагностируется дефицит витамина А, довольно сложно. Для этого в рационе должна полностью отсутствовать пища животного происхождения, а растительная при этом однообразна – фактически это длительное голодание.
Однако в группу риска входят дети, рожденные с низкой массой тела или раньше установленного врачами срока, живущие в малообеспеченных семьях или в условиях антисанитарии. Если вы – сторонник безжировых диет или страдаете заболеваниями поджелудочной железы или печени, то вы также находитесь в группе риска.
Проверить уровень вещества можно, сдав анализ крови на ретинол (витамин А). Это быстрый и точный способ не гадать по симптоматике, а знать наверняка состояние своего здоровья.
Подберите верную дозировку
Напоминаю – это должен делать врач после расшифровки вашего анализа крови. Самоназначение может быть не только бесполезно, но и опасно для вас. Вы же себе друг, а не враг?
Если лечащий доктор принимает решение, что уровень витамина А в вашей крови низок, он рекомендует вам начинать лечение с помощью лекарственных препаратов.
Витамин А в аптеках представлен в виде:
- мягких капсул отечественных и импортных производителей;
- аевита (комбинация витаминов А и Е);
- рыбьего жира (витамин + жирные кислоты Омега-3);
- Три-Ви Плюс – бета-каротин с токоферолом, аскорбиновой кислотой и минералами.
Следите за регулярностью
Витаминам свойственно постепенно накапливаться в организме, поэтому в борьбе с гиповитаминозом и его последствиями вашими верными друзьями станут регулярность и постоянность.
Выберете себе одно время, когда вы будете пить добавку, попросите близких напоминать вам о приеме или поставьте «напоминалку» в смартфоне. Ваше здоровье – в ваших руках, и то, как быстро оно придет в норму, зависит только от вас.
Контролируйте изменения
Через определенный промежуток времени, обозначенный вашим врачом, необходимо вновь сдать анализ крови на ретинол и явиться на прием с его результатами для оценки изменения вашего самочувствия и показателей.
Если все в норме – скорее всего, специалист уменьшит дозировку или вовсе отменит прием дополнительных препаратов.
Если ситуация все еще будет требовать сторонних ресурсов, то витаминный курс продлят и попросят налегать на пищу, богатую природным ретинолом и каротином.
Гипервитаминоз
Бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок (БАДов), которые выписываются после прочтения различных статей в сети Интернет, могут привести к плачевным последствиям, а именно:
- появление трещин в уголках рта и на губах;
- ломкость ногтей, утолщение ногтевой пластины;
- боли в районе желудочно-кишечного тракта;
- задержка менструации у женщин;
- головокружения, головная боль;
- повреждение печени;
- снижение плотности костей;
- пороки развития у ребенка и выкидыши (если витамин в высокой дозировке без назначения врача принимает беременная женщина);
- анорексия;
- алопеция (облысение);
- желтизна кожи.
Заслуживает ли ваше здоровье экспериментов с самостоятельным подбором дозировки – решать только вам.
Гиповитаминоз
Гиповитаминоз – это нехватка определенного вещества в организме. Самое главное, что эта нехватка зачастую поправима профилактическими дозами. В редких случаях доктора назначают повышенные, лечебные дозировки, которые постепенно снижают в зависимости от улучшения результатов ваших анализов.
Симптомами нехватки витамина А могут быть:
- резь в глазах, ощущение песка, красные веки;
- снижение зрения, особенно в темное время суток;
- повышенная чувствительность к инфекционным заболеваниям;
- мастопатия;
- снижение эректильной функции и раннее семяизвержение;
- ухудшение состояния кожи, появление сухости, стянутости и шелушений;
- заболевания печени;
- плохая регенерация кожи при повреждениях.
Если вы заметили у себя одно из перечисленных нарушений, это повод обратиться за консультацией к специалисту. Причина может крыться в недостатке витамина А.
Топ-3 самых популярных вопросов про витамин А
Эти вопросы возникают буквально у каждого первого, кто интересуется темой витаминов и правилами их приема. Помним, что самое главное наше с вами правило – не навредить себе.
Как сочетать с приемом других добавок
Витамин А «дружит» с витамином Е – это очевидно, поскольку существует их симбиотическая форма под названием Аевит.
Ретинол не ладит с витаминами B12 и D – он нейтрализует действие последнего, поэтому разделите время их приема минимум на 3 часа. Например, «солнечную» добавку принимайте с утра, а ретинол – в обеденные часы.
Цинк, селен, железо и медь также ладят с интересующим нас веществом.
Что делать, если существует длительный недостаток или переизбыток витамина
Коротко – обращаться к врачу с подтверждающими нехватку или переизбыток витамина анализами крови.
Он определит причины возникновения вашего состояния, даст назначения или направит к профильному специалисту для исключения заболеваний со схожей симптоматикой.
Особенно вас должен насторожить гипервитаминоз, если вы не принимаете дополнительных БАДов и препаратов с содержанием витамина А. Это стопроцентный повод экстренно бежать к врачу.
В какое время суток лучше принимать добавку
Ограничений по приему в течение дня нет, если другого не оговорил лечащий специалист или инструкция к препарату.
Единственное правило – пить витамин стоит через 10-15 минут после приема пищи, запивая капсулу достаточным количеством воды.
Заключение
Правильное питание, активный образ жизни, баланс микро-, макроэлементов и нутриентов – залог достаточного уровня витамина А в организме. Ешьте абрикосы, пейте морковный сок и будьте счастливы и здоровы!
