Витамин В3 (РР) — зачем он нам нужен и где он содержится

У вечно недовольных людей витамины в организме не задерживаются.

В начале ХХ века было открыто вещество, исцеляющее людей, больных пеллагрой – это заболевание еще называют «болезнью трех Д» (иногда добавляется четвертая буква) – диарея, дерматит, деменция – смерть. Характеризуется оно поражениями кожи, облысением, слабостью, потерей памяти и параличом конечностей.

Этим веществом стал витамин В3, который также называют РР – Pellagra-Preventive (по латыни – «предотвращающий пеллагру») – его нехватка в организме приводит к таким страшным последствиям.

Сегодня поговорим о витамине В3, его роли в организме человека, обозначим признаки гипо- и гипервитаминоза, а также вы получите полную инструкцию по диагностике нехватки и правильном приеме вещества.

Что такое витамин В3

Витамин В3 имеет несколько названий, которые я буду употреблять далее. Его называют ниацином, никотиновой кислотой и витамином РР. Это вещество участвует во многих окислительно-восстановительных реакциях, образовании необходимых ферментов, обмене липидов и углеводов в клетках, а также излечивает от пеллагры.

Это белый порошок без запаха, со слабокислым вкусом, который растворяется в горячей воде. Используется в качестве пищевой добавки, обозначаемой Е375.

Интересный факт о ниацине: было доказано, что потребление ниацина за сутки до выхода на улицу в период активного солнца снижает риск развития немеланомного рака кожи.

Польза витамина

Кроме вышеобозначенных преимуществ восполнения уровня никотиновой кислоты (которая не имеет ничего общего с никотином, содержащимся в табаке!), есть еще несколько.

Ниацин:

• снижает уровень холестерина и купирует сердечные приступы;
• расширяет кровеносные сосуды, что снижает артериальное давление;
• благоприятно воздействует на циркуляцию крови;
• нормализует обмен жиров и белков;
• очищает организм от токсинов;
• стабилизирует нервную систему;
• улучшает работу мозга;
• стимулирует желудочный сок и ферменты, участвующие в процессе переваривания, для наиболее эффективного всасывания полезных веществ в кровь;
• синтезирует гормоны;
• помогает усваивать белок из растительной пищи – актуально для вегетарианцев;
• обеспечивает нормальное зрение.

Кому нужен ниацин

Как и любой другой витамин, ниацин необходим всем. Дозировка никотиновой кислоты зависит от возраста, хронических заболеваний и физической активности человека. Существенную роль в назначении приема витамина В3 играет наличие противопоказаний (о них – ниже).

Методические рекомендации от Роспотребнадзора устанавливают следующие нормы потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения:

Признаки дефицита

Симптомами, сигнализирующими о нехватке витамина В3 в организме, могут быть:

• частые головные боли, головокружения;
• тошнота, рвота;
• повышенная усталость;
• бессонница;
• тревожность и/или раздражительность;
• сухость слизистых оболочек;
• жжение во рту.

Длительный авитаминоз приводит к развитию пеллагры – о ней мы говорили в самом начале статьи.

Стоит отметить, что если человек придерживается сбалансированного правильного питания, вероятность развития нехватки витамина РР сводится к нулю.

В группе риска находятся люди, злоупотребляющие спиртными напитками, страдающие заболеваниями, которые нарушают обмен веществ, и сидящие на длительных диетах.

Признаки избытка

Передозировка ниацина возникает в тех случаях, когда человек целенаправленно определенное время принимает высокодозированные препараты с витамином В3.

У человека возникают следующие симптомы:

• тошнота и рвота;
• покраснение кожи;
• жар в теле;
• снижение толерантности к глюкозе.

Лечение обычно заключается в срочном прекращении приема препаратов.

Инструкция по применению

Самую подробную и полную инструкцию, какой препарат, в каких количествах и каком виде принимать, вам даст ваш лечащий врач. Призываю вас ответственно относиться к своему здоровью и не подвергать себя неоправданным рискам, следуя всему написанному в Сети.

Пошаговый план ниже скорее нацелен дать вам представление, что делать, чтобы обнаружить проблему (или не обнаружить!) и с пользой для себя в максимально кратчайшие сроки ее ликвидировать.

Также план подойдет и для тех, кто оказался в числе счастливчиков без дефицита никотиновой кислоты в организме – рекомендации ниже помогут вам профилактировать гиповитаминоз и в дальнейшем.

Определить уровень содержания нутриента

И вновь речь идет лишь об одном достоверном источнике уровня содержания витамина В3 в конкретно вашем организме – анализ крови. Ни симптоматика, ни третий глаз экстрасенса не дадут точную картину, не определят, насколько хороши или плохи ваши перспективы, и, конечно, не подберут грамотную дозировку препарата.

Сдать анализ вы можете самостоятельно, опираясь на симптоматику, описанную выше, либо вас направит врач, к которому вы придете на прием с существующими проблемами и жалобами.

Рекомендации перед сдачей крови стандартные: за 24 часа исключить алкоголь, стресс, физические нагрузки. Ужин должен быть максимально легким и не содержать жиров. Кровь сдается натощак, за час-два нельзя пить чай, кофе, сок и курить.

Результаты анализа в среднем готовы уже через 3-4 рабочих дня. С ними вы и направляетесь на повторный прием к доктору для их расшифровки и назначения терапии.

Принимать препарат в рекомендованной дозе

Если врач видит дефицитные состояния ниацина в вашем организме, он подберет соответствующую дозировку препарата в зависимости от исходных данных. Нормальный результат для здорового человека – от 3 до 36 нг/мл в крови.

Никотиновая кислота в аптечных сетях представлена в виде раствора для инъекций и в таблетированной форме.

Инъекции способствуют более быстрому всасыванию вещества в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт, и, как правило, курс приема препарата короче таблетированного.

Контролировать самочувствие и изменения

Врач, назначивший вам курс приема никотиновой кислоты, обязан пригласить вас через некоторое время на повторную встречу и сдачу анализа крови для контроля динамики успехов.

Вы можете помочь и доктору, и себе, если будете вести дневник ощущений, где запишите, как себя чувствовали, ушли ли симптомы, через какое время от начала лечения и т. п.

После окончания приема препарата вы можете самостоятельно контролировать необходимые показатели, сдавая анализы крови, например, ежегодно или в рамках диспансеризации.

Противопоказания

Перед приемом препарата в любой его форме (и инъекционные растворы, и таблетки) ознакомьтесь с инструкцией к нему, а именно с разделами «Противопоказания» и «С осторожностью».

Если у вас есть что-то из перечисленного в тех пунктах, обратитесь к врачу для коррекции терапии и не начинайте прием препарата без разрешения.

К противопоказаниям относятся:

• атеросклероз;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
• подагра;
• гиперурикемия;
• гепатит;
• цирроз печени;
• декомпенсированный сахарный диабет;
• повышенная чувствительность к никотиновой кислоте.

При наличии следующих заболеваний и состояний рекомендуется консультация грамотного специалиста:

• геморрагия;
• глаукома;
• гиперацидный гастрит;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки вне обострения;
• артериальная гипотензия;
• период беременности и лактации;
• детский возраст.

Чтобы предупредить нарушения в работе печени, стоит включить в рацион творог.

Натуральные источники ниацина

Среднестатистический взрослый человек, не имеющих хронических проблем со здоровьем, полноценно и правильно питающийся и не злоупотребляющий вредными привычками, может получать необходимую суточную дозировку витамина В3 из продуктов питания.

Еще о трех секретных продуктах с высоким содержанием витамина РР вы узнаете из видеоролика:

Популярные вопросы

Перейдем к вопросам, которые могут вас волновать после прочтения данной статьи.

В какое время суток принимать

Витамины группы В лучше всего принимать в утренние часы после завтрака. Зачастую никотиновая кислота обладает тонизирующим эффектом, поэтому этот нюанс может сказаться на качестве расслабления перед ночным сном.

Помимо тонизирующего действия, уколы никотиновой кислоты иногда сопровождаются ощущением жара в теле или прилива крови к голове и конечностям. Учитывайте этот момент при планировании распорядка дня.

Например, не садитесь после приема препарата за руль в течение 30 минут, чтобы обезопасить себя и других членов дорожного движения от внештатных ситуаций.

Как сочетать с другими препаратами и добавками

Не принимайте витамины группы В вместе с крепким чаем, кофе, алкоголем или молочными продуктами. При приеме антацидов, оральных контрацептивов или антибиотиков воздержитесь от витаминных комплексов в течение пары часов.

Витамин В3 не «дружен» с В12, однако состоит в приятельских отношениях с магнием.

Заключение

Теперь вы знаете немного больше о витамине В3, сможете определить его нехватку и знаете, что делать в этом случае. И страшные болезни с тремя буквами Д вам не страшны!

Источник: vsvoemdome.ru