Смартфоны – это очень полезное изобретение современности. Они часто выручают нас во многих сферах жизни. Но иногда мы просто не замечаем, как много времени теряем, бессмысленно пролистывая ленты соцсетей, читая бестолковые статьи и бесконечно проверяя мессенджеры. Поэтому специалисты Роскачества рассказали о 7 способах, как можно сократить время использования смартфона.
Считается, что нормально проводить у экрана смартфона не более 3 часов в сутки. Для того чтобы не выходить за эти пределы, стоит определить время, когда вы точно можете находиться без гаджета. Например, пару часов перед сном и в первые часы после подъема с утра. К тому же стоит помнить, что свет экрана смартфона негативно влияет на выработку мелатонина и кортизола.
Второй совет от специалистов – удалить ненужные приложения, периодически закрывать соцсети и видеохостинги либо же выходить из профилей в соцсетях, чтобы в них было тяжелее вернуться.
Михаил Лабковский рассказал, как сдвинуть себя с места и заняться делом
В-третьих, можно установить специальные приложения, которые будут блокировать сайты и мессенджеры, когда закончится лимит времени их использования.
В-четвертых, стоит отключить лишние уведомления, чтобы не хватать телефон каждый раз, когда он издает какой-нибудь звук.
Пятая рекомендация – устанавливать таймер и брать смартфон только тогда, когда звучит сигнал. В это время можно быстро проверить мессенджеры, почту и т. д., а потом снова установить таймер, но уже на более длительное время. Таким образом вы сможете как мышцу тренировать внимание, которое у многих становится слишком рассеянным из-за частого переключения на телефон.
Шестой совет – найти аналоги тому, что вы делаете в телефоне. Например, вместо бессмысленного просмотра видео можно пойти порисовать, почитать книгу, заняться спортом, пообщаться с друзьями вживую, погулять с собакой или придумать любое другое развлечение.
Ну и напоследок, если понимаете, что сами осилить свою зависимость от смартфона не можете, привлекайте близких. Пусть они напоминают вам, что стоит почаще откладывать телефон, когда вы хватаетесь за него на автомате. А еще можно установить общее время, когда никто из близких не пользуется гаджетами. Например, за ужином или вечерним просмотром кино всей семьей.
