Стелла Шмель
Проблемы со сном, такие как долгое засыпание и тяжелое пробуждение по утрам, являются признаками нарушения циркадных ритмов организма.
Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют различные процессы в организме, включая цикл сна и бодрствования. Когда эти ритмы нарушаются, наше тело испытывает трудности с регулированием сна и энергии.
Чтобы наладить режим сна и восстановить нормальные циркадные ритмы, врач Олег Абакумов рекомендует несколько действенных шагов.
Во-первых, крайне важно вставать сразу после первого сигнала будильника. Борьба с соблазном поспать еще немного только усугубляет проблему и делает пробуждение еще более тяжелым.
Три способа победить бессонницу
Кроме того, врач советует создать благоприятную обстановку для сна. Перед отходом ко сну необходимо убрать все источники света, которые могут мешать выработке мелатонина – гормона, регулирующего сон.
