Новости ЗОЖ

Врач назвал восемь способов не переедать

Существует восемь эффективных методов борьбы с перееданием. Например, можно выпивать стакан воды до приема пищи, попробовать кето-диету, осознанное питание или метод интервального голодания, также можно принимать добавки хрома для снижения чувства голода, начинать прием пищи с овощей, применять ароматы мяты и лаванды для подавления голода, выбирать темную посуду. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог Сергей Морозов.

Диетолог перечислил восемь способов не переедать

© globallookpress.com
«Первый метод — пить воду за 15 минут до приема пищи. Центры насыщения едой и водой крайне схожи и находятся по соседству, из-за этого люди часто путают жажду и голод, выпив 200-300 мл стакан теплой воды вы через 10-15 минут будете наверняка знать, реальное чувство голода вы испытывали или ваш организм спутал с ним жажду и вам вовсе необязательно сейчас есть», — объяснил специалист.

Также можно поменять питание. Например, перейти на интервальное голодание. Это режим питания, при котором вы едите в строго отведенный промежуток времени, например с 10 до 18:00, то есть 8 часов, а с 18:00 до 9:59 (следующего дня) вы не едите. Также можно попробовать осознанное питание, когда человек сосредотачивается на своих ощущениях во время приема пищи и не отвлекается.

«Можно попробовать кето-диету, но она подходит не всем, для начала нужно проконсультироваться с врачом. Это практически безуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. При отсутствии глюкозы, получаемой из углеводов, организм начинает питаться за счет запасов жира, что собственно и приводит к похудению и гораздо более умеренному потреблению пищи, что позволяет не переедать», — отметил врач.

Также можно начинать каждый прием пищи с зеленых овощей — клетчатка из них заполнит желудок и даст чувство сытости.

«Помогает также пиколинат хрома в качестве биологически активной добавки. Хром влияет на толерантность клеток к глюкозе, которая падает при недостатке хрома и восстанавливается после восполнения дефицита этого микроэлемента. Повышение ее усвояемости приводит к тому, что при приеме пищи мы быстрее насыщаемся. Кроме того, некоторые ароматы, например, мята или лаванда, могут играть роль в контроле аппетита и снижении чувства голода. И следите за цветом посуды: контраст между цветом тарелки и едой может влиять на количество потребляемой пищи. Выбирайте тарелки более темных оттенков для того, чтобы снизить шансы переедания», – заключил врач.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Почему важны циркадные ритмы

Диетолог раскрыла удивительные свойства тыквенных семечек, полезные для здоровья

Россиян предупредили о неожиданном последствии прогулок без шапки зимой

Врач предупредил об опасности отсутствия секса для мужчин и женщин

Трихолог предупредила о риске выпадения волос из-за ношения шапки

Невролог Мартынов рассказал, как с утра быть бодрым

В Минздраве указали на важный элемент для снижения смертности

Врач-нутрициолог назвал 5 ошибок в питании, которые портят жизнь

Диетолог рассказала о пользе репы

Кардиолог Розанов назвал ТОП-10 правил долгой жизни

Названы причины, по которым у нас так устают глаза от компьютера

Врач раскрыла способ получить максимум пользы от картофеля

Ваш комментарий

− 4 = 1

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее