При панической атаке важно не пытаться подавить ее и правильно настроить свое дыхание. Способы справиться с тревожным состоянием в интервью «Известиям» назвала врач-терапевт Елена Попова.
По словам специалиста, побороть такое состояние помогут люди, которые находятся рядом в этот критический момент. Важно избегать изоляции и предупреждать людей о своей тревоге. Помимо всего прочего, не стоит пить кофе, так как кофеин лишь усилит чувство тревоги и нервозность.
Попова дала более конкретные советы по перенастройке дыхания в момент панической атаки. Врач посоветовала не делать глубоких вдохов, так как такое дыхание может усилить гипервентиляцию. Вместо этого следует дышать медленно и равномерно.
«Попробуйте вдыхать через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на несколько секунд и затем выдыхайте через рот также на счет до четырех, это может помочь снизить гипервентиляцию и уменьшить физиологические симптомы атаки. Попробуйте сфокусировать внимание на каком-то конкретном объекте вокруг, это может отвлечь от тревожных мыслей, поделитесь своими ощущениями с кем-то из близких людей», — рекомендует врач.
Ранее способами справиться с панической атакой поделилась семейный психолог Светлана Ладейщикова. Она посоветовала сосредоточиться на дыхании и попытаться вернуть себя в реальность. Психолог порекомендовала максимально заземлиться: почувствовать, где находишься, осознать, что есть рядом. Хорошо помогает прикосновение к предметам.
