Стелла Шмель
Врач скорой помощи Мария Ковальчук рассказала, как справиться в сложное для психики время, передает издание Medportal.
Паническую атаку можно определить как приступ чрезвычайно сильной паники и страха. Специалист отметила, что это явление не несет физического вреда для человека, поэтому важно научиться брать себя в руки в этот момент.
Правильное дыхание
Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе – дыхание должно быть долгим и глубоким. Не забывайте о дыхательных техниках. Например, можно каждый раз считать до четырех, или задерживать дыхание после вдоха на несколько секунд.
Техника мышечной релаксации
Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, спины, ног, рук – это поможет отвлечься от приступа.
Мысли о хорошем
Представьте что-то приятное, связанное с позитивными эмоциями конкретно для вас. Вспомните о любимом месте, близких людях или о домашнем животном.
Контроль здоровья
С точки зрения симптомов паническая атака может напоминать инфаркт или удушье, поэтому важно пройти обследование у врача, чтобы уметь отличать приступ от опасных состояний.
Не забывайте, что паническая атака закончится
Как правило, это происходит в течение нескольких минут.
Повторяйте про себя, что приступ связан со страхом и тревогой, — в реальности вам ничто не угрожает.
Фокусирование на ощущениях
При панической атаке человеку кажется, что он оторван от реальности. Попробуйте вспомнить приятные ощущения или носить с собой предмет, который вы сможете трогать или просто держать в руках. Это может быть ручка, брелок или любой другой маленький, но знакомый предмет.
