ЗОЖ

Врач Скупченко: в день человек должен съедать три порции белка с ладонь

Одна порция белковой пищи должна быть размером с ладонь и помещаться в нее. Нужно съедать две-три таких порции, рассказала «Газете.Ru» врач-эндокринолог клиники «Будь Здоров» на Сретенке Алевтина Скупченко.

Как визуально определить нужную порцию белка в рационе

© РИА Новости
«Чтобы выстроить рациональное питание, нужно стараться питаться по методу тарелки. Когда во время приема пищи 50 % составляют различные овощи, 25 % составляют белки, и еще 25% сложные углеводы. Все это можно рассчитать на глаз: овощи должны помещаться в обе ладони, а белки в одну полную ладонь, а углеводы – в "ладонь без пальцев". Белков достаточно съедать две-три порции в день, а сложных углеводов — около пяти порций в день», – рассказала врач.

Отказываться от быстрых углеводов совсем не нужно. На них можно выделить около 10 % рациона. Лучше есть их после основного приема пищи — так вы с меньшей вероятностью съедите больше, чем нужно.

Также, по словам врача, важно есть, когда испытываешь чувство голода, и останавливаться в момент насыщения, доедать пищу не стоит.

«Но делать больших перерывов в приеме пищи — больше 4 часов — нельзя. Это провоцирует голод к следующему приему, — вы точно съедите больше, чем запланировали», — отметила врач.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Ревматолог: Пробежки могут негативно повлиять на здоровье

Фитнес-эксперт рассказал о ленивых активностях для поддержания формы

Врачи назвали ускоряющие старение организма продукты

Эксперт Малоземов рассказал о последствиях употребления колбасы и сосисок

Раскрыты свидетельствующие о проблемах с кожей осенью симптомы

Диетолог Круглова назвала богатые антиоксидантами продукты

Врач-дерматолог Андрян объяснила связь между сном и здоровьем кожи

Врач рассказала, кому нельзя пить кофе

JAMA Cardiology: 3600 шагов в день снижают риск сердечной недостаточности на 26%

Диетолог назвал технику питания, которая помогает эффективно сбросить вес

Дневной сон может быть вредным и полезным, как определить?

Врач раскрыл, как правильно похудеть

Ваш комментарий

1 + = 3

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее