Медики утверждают, что часто человек не может уснуть из-за нервного перенапряжения. В такой ситуации важно организовать систему вечерних ритуалов, которые помогут организму настроиться на отдых. Так, например, теплый душ поможет расслабить мышцы и снизить стресс, накопившийся за день.
Темнота – вечный спутник и залог качественного отдыха. Если за окном недостаточно темно даже ночью или солнце начинает светить в спальню очень рано, помогут блэкаут шторы или маска для сна.
Свежий и прохладный воздух непосредственно влияет на скорость засыпания и качество сна. Поэтому вечером необходимо хорошо проветрить спальню или даже оставить окно открытым.
Врачи рекомендуют как минимум за полчаса до сна отказываться от гаджетов. Дело в том, что синий свет, который излучают устройства, подавляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон. Это касается не только смартфонов и планшета, но и телевизора.
Белый шум помогает засыпать не только младенцам, но и взрослым. Медики рекомендуют включать аудиоверсии на свой вкус – это может быть шум моря или стук колес. Он поможет сконцентрироваться и блокировать посторонние звуки.
