Психология

Бремя великих побед: как избежать профессионального выгорания

Мы радуемся наличию любимой работы, своей профессиональной вовлеченности, карьерному росту, измеряем счастье в том, насколько удалось быть «быстрее, выше, сильнее» других. Но в одно прекрасное утро обнаруживаем себя обессиленными. Это выгорание — одна из главных и самых глубоких психологических ловушек нашего времени.

Бремя великих побед: как избежать профессионального выгорания

© WomanHit.ru — МК

Что такое эмоциональное выгорание

«Синдром эмоционального выгорания» ввел в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер, работавший в альтернативной службе медицинской помощи. Он наблюдал у себя и своих коллег некий процесс, который описал через двенадцать сменяющихся фаз — от полнейшей увлеченности процессом до отчаяния. Психиатр подчеркивал, что выгорание проявляется ощущением собственной бесполезности и настигает людей, работающих в сфере «человек — человек».

Несмотря на определенную красоту самого термина, с ассоциативным отсылом то ли к древнегреческому герою Прометею, то ли к античной мифологической птице Феникс, выгорание обозначает… болезнь. В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения внесла ее в официальный реестр. Так что решение «полежу, отосплюсь, переключусь» — не поможет.

Определение выгорания по Международной классификации болезней, разработанной Всемирной организацией здравоохранения (МКБ−11) звучит так:

«Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен».

Как проявляется выгорание

Доктор философии, американский психолог Арчибальд Харт, описал эмоциональное выгорание через следующие симптомы: отсутствие вовлеченности в рабочий процесс, заблокированные эмоции, потеря мотивации, идеалов и веры, чувство бессилия и безнадежности, отчужденность, депрессия.

На уровне тела «выгоревший» ощущает непрерывную усталость (даже утром), поэтому проснуться и встать с кровати проблематично. Мышечная слабость, слезливость, нарушения сна, снижение иммунитета, перепады кровяного давления, головная боль, резкие колебания аппетита — от чрезмерного до полной его потери. Картину дорисовывают невротические и психосоматические расстройства. Преобладающее желание — убрать из своей жизни работу. Желательно навсегда. Коллеги начинают вызывать неприязнь, кажутся некомпетентными, глупыми, агрессивными.

Стадии выгорания

— Согласно описанию процесса выгорания Гербертом Фрейденбергером, процесс начинается со сверхидеи человека: «Я значим, я могу, я незаменим, никто кроме меня!». Он не осознает чрезмерность собственных притязаний, гордится: «Я не сплю третьи сутки. Кто молодец? Я молодец!».

— Далее наступает ранжирование ценностей, лидирует работа. Человек забывает о хобби, семье, друзьях. Все, кроме рабочего процесса откладывается на потом. Если на этом отрезке времени его попросить нарисовать «колесо жизненного баланса» и поделить на значимые сегменты, почти весь круг будет занят работой. Пара-тройка других значимых социальных ролей: «Я мать, жена, дочь» — окажутся в меньшинстве.

— На третьем этапе человек резко отрицает наличие проблемы. Не замечает конфликтов с близкими, с коллегами, минимизирует общение.

— На четвертой ступени он одержим трудоголизмом. Снижается рефлексия, осознание желаний, эмоций, чувств.

— На пятой продуктивность снижается. Человек становится раздражительным, на нейтральные стимулы выдает бурные реакции.

— На шестой стадии им овладевают тревога, беспокойство, нарушается сон, снижается либидо. Напряжение гасится алкоголем, никотином или чем-то еще более жестким. Проблема не признается, рационализируется. «Ничего! Это стресс! Вот закончим проект Х. и тогда отдохну». Но за Х уже стоит У, а дальше W и Q.

— На седьмой стадии человек изможден. Апатия, безразличие — постоянные спутники сгорающего. На восьмом этапе еще можно справиться с недугом самостоятельно, осознав проблему. Если нет, процесс набирает обороты. Человек не видит смысла в действиях, ощущает внутреннюю пустоту.

— На девятой стадии мир превращается в черно-серый, краски исчезают.

— На десятой ступени сгорания настигают болезни. Иммунная система не справляется. Эмоциональные срывы, скандалы, конфликты — становятся нормой общения.

— Одиннадцатая ступень — рубикон пройден. Человек уже не в состоянии самостоятельно вытащить себя из цепкой хватки болезни выгорания. Для этого периода характерны переедание, алкоголизм, употребление наркотиков.

— На двенадцатой стадии необходимо срочное вмешательство врачей. Психотерапевтов (медиков), психиатра.

Почему мы выгораем

— Выгорание случается из-за чрезмерной нагрузки, прессинга руководства. А также из-за гиперответственности человека, которого настигла эта болезнь. Из-за его неумения или нежелания делегировать свои обязанности и просить помощи.

— В зоне риска те, кто не дает себе права на ошибку, стремится к идеальному исполнению обязанностей, и тот, кто не умеет отдыхать.

— Также подвержены выгоранию те сотрудники, у которых отсутствуют перспективы профессионального роста, кто засиделся на одном месте (более восьми лет), у кого не происходит смена каждодневных обязанностей.

— Нас лишает сил и недостаточная мотивация к работе — когда уровень зарплаты не позволяет прийти к важным целям, отсутствие поощрений — моральных и материальных.

— А также психологические аспекты — токсичные конфликтные отношения в коллективе, несправедливость со стороны руководства, уничижительное обращение, директивная манера, отсутствие поощрения инициативы.

Точка выхода

Хорошая новость в том, что, если заметить у себя первые признаки сгорания, процесс можно остановить.

Точка А (выгорание), из которой возможно прийти в точку Б (исцеление), начинается с осознания проблемы. Оцените стадию, на которой уже находитесь сами или близкий человек. При общении с ним проявляйте сострадание и такт. Угрозы, шантаж, бодрые призывы собраться — исключены.

Проанализируйте свою работу и должностные обязанности. Оцените по десятибалльной шкале удовлетворенность и необходимость в ней. Выводы запишите в тетрадь. Размышления, напоминающие умственную жвачку, не помогают.

Если вы еще управляете ситуацией, и увольнение не входит в ваши планы, поскольку работа вызывает удовольствие, измените подход к ней. Разрешите себе полноценные выходные, возвращение к близким людям, переключение внимания на «малозначимое» — хобби, развлечения.

Введите режим дня — полноценный ночной сон (не менее семи часов), чередование работы с отдыхом. Также важно перестать переносить рабочие задачи на выходные и работать вечерами из дома. Введите в практику отключение телефона, когда переступаете порог квартиры.

Позвольте себе быть неидеальным, умеющим говорить другим «НЕТ», а себе — «ДА». Не ведитесь на манипуляции начальства: «Если не ты, то никто!». Поможет психотерапия, регулярные встречи с опытным психологом, желательно работающим в когнитивно-поведенческой модальности.

Идеальное решение проблемы выгорания — психотерапия. Если медикаментозного лечения не требуется, то помогут регулярные, раз в неделю, встречи с опытным психологом, желательно работающим в когнитивно-поведенческой модальности. Так вы сможете вырвать себя из замкнутого круга, вернуть мотивацию и переосмыслить установки, которые привели к выгоранию. И посмотрите на это как на приглашение к изменению всего уклада жизни.

Источник: woman.rambler.ru

Похожие записи

Эксперт назвал эффективные методы снижения стресса

Советы, которые помогут избавиться от скуки в браке

Опрос Леди Mail.ru: 76% россиян заявили, что на свидании платит мужчина

«Разрешить лениться»: психолог о том, как восстановить режим после каникул

Психологи проверили связь между увлечением соцсетями и психическим здоровьем

Эмоции заразны: как не подхватить хандру и депрессию от других

Почему человеку иногда сложно сделать выбор

Гороскоп на январь 2021 года для женщины Телец

Психолог Синютина назвала три признака незрелой личности

Россиянам объяснили, почему после секса часто хочется поплакать

Гороскоп на апрель 2021 года для женщины Близнецы

Тимур — значение имени, характер и судьба

Ваш комментарий

57 + = 65

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее