Брокколи и ее полезные свойства для женщин и мужчин, для беременных. Противопоказания и потенциальный вред. Как лучше всего готовить такую капусту. Нежелательные варианты обработки продукта, калорийность.
Содержание
- Польза от употребления брокколи
- Что дает мужчинам
- Влияние на женский организм
- Вред брокколи
- Калорийность спаржевой капусты
- Секреты приготовления
Брокколи, или спаржевая капуста — полезный овощ, любимый многими россиянами. У него немало уникальных особенностей, благодаря которым ему и удалось завоевать сердца наших соотечественников. Разберем полезные свойства брокколи.
Польза от употребления брокколи
В этой разновидности капусты содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых каждому человеку. Среди них — витамины А, E, K, группы B. Ключевые микро- и макроэлементы — магний, кальций, железо, селен, калий, цинк, марганец, фосфор.
Кальций обеспечивает здоровье костям, суставам и ногтям. Он требуется для нормального функционирования нервной системы, здоровья волос. Марганец и цинк обеспечивают здоровый рост клеток и тканей. Медь — важный компонент крови. Селен, который поступает, в основном, из продуктов питания, избавляет ткани от токсичных соединений, тяжелых металлов и остатков лекарственных препаратов.
В составе брокколи есть аминокислоты, благодаря которым вырабатывается эндорфин, называемый гормоном счастья.
В спаржевой капусте присутствует белок, причем в таком количестве, что этот овощ можно было бы смело приравнять по составу к белку куриного яйца. Особые вещества в нем — аминокислоты метионин и холин — препятствуют накоплению вредного холестерина. По этой причине брокколи нередко рекомендуют лицам с атеросклерозом, артритом, патологиями сердца и сосудов.
Для снижения вероятности в будущем заболеть инфарктом или инсультом нужно включать в меню этот зеленый овощ регулярно.
Интересно! Спаржа — полезные свойства и противопоказания
Тем, кто страдает от запоров, стоит попробовать употреблять брокколи хотя бы несколько раз в неделю — постепенно овощ бережно и деликатно избавит от этой проблемы. В спаржевой капусте присутствуют компоненты, нормализующие показатель инсулина в крови, что делает ее незаменимой для диабетиков.
Эти же компоненты оберегают стенки сосудов от повреждений, которые возникают под влиянием избыточного сахара в крови. Особые компоненты овоща нормализуют деятельность нервной системы, избавляют человека от чувства тревоги.
Брокколи имеет в составе каротиноиды. В этом плане она уступает моркови, но все же за счет их присутствия удается обеспечить благоприятный эффект на зрение. Стоит употреблять ее и людям, которые живут в экологически неблагополучных районах. Брокколи обладает способностью связывать и удалять токсичные компоненты из крови.
Тем, кто заботится о своей коже, стоит рассмотреть брокколи как компонент рациона. Она разглаживает кожу, препятствует проявлению целлюлита, кожа становится подтянутой и ровной. Употребление спаржевой капусты позволяет бороться с паразитами — достаточно приготовить и регулярно принимать отвар из семян культуры.
Что дает мужчинам
Полезные свойства брокколи для представителей сильного пола неоспоримы:
- Систематическое употребление овоща обеспечивает профилактику поражения предстательной железы. Это происходит за счет улучшения защитных механизмов организма и выработки антиоксидантов.
- Употребление спаржевой капусты предотвращает симптомы атеросклероза у пожилых мужчин.
- Нормализует уровень эстрадиола, женского гормона, который иногда может быть повышенным.
Брокколи улучшает потенцию и укрепляют мужскую силу.
Интересно! Топинамбур — полезные свойства и противопоказания
Влияние на женский организм
Стоит упомянуть и о полезных свойствах и противопоказаниях брокколи для женщин. В первую очередь, этот овощ — низкокалорийный продукт, способствующий стройности. Кроме того, согласно ряду исследований, этот овощ при систематическом употреблении увеличивает шансы зачатия.
Он полезен и для беременных. Эту разновидность капусты рекомендуют есть и кормящим женщинам, потому что она богата фолиевой кислотой. Брокколи способствует поддержанию здоровья нервной системы и обеспечивает нормальную закладку нервной трубки в организме плода.
Прочие содержащиеся в капусте компоненты улучшают процесс формирования плода, способствуют правильной закладке органов, предотвращают появление мутаций в клетках и прочие патологии. Этот продукт улучшает внешний вид и функциональное состояние волос и ногтей, кожи, делая ее здоровой и красивой.
Вред брокколи
Брокколи оказывает исключительную пользу для организма. Сложно приготовить ее так, чтобы она представляла какую-либо опасность для человека.
Но в ряде случаев такое все-таки может быть возможным:
- При варке брокколи в ней могут образоваться производные пурина — гуанин и аденин. Их меньше, чем в цветной капусте, они не слишком вредные, но все же для человека с диагностированной подагрой лучше отказаться от бульона на основе брокколи. То же касается беременных женщин, а также людей с камнями в почках.
- Чтобы сохранить полезные свойства, особенности приготовления заключаются в том, чтобы исключить обжарку на сильном огне. При этом не стоит использовать много масла — так образуются вредные канцерогены. По этой причине оптимальный вариант — употреблять овощ в сыром или вареном виде.
- Сырой овощ противопоказан людям с патологиями органов ЖКТ. Им лучше готовить капусту на пару. Отдельные диеты также исключают употребление сырых овощей, богатых растительной клетчаткой.
Чтобы получить максимум пользы от употребления спаржевой капусты, надо обеспечить правильное ее приготовление и хранение. Брокколи можно положить в холодильник, где она будет лежать около недели, либо поместить в морозильную камеру.
Интересно! Манго — полезные свойства и противопоказания
Калорийность спаржевой капусты
Брокколи входит в число диетических продуктов, так как характеризуется низкой калорийностью. В 100 г продукта, который был сварен без добавления масла и других жиров, содержится порядка 30 ккал.
В этом плане его можно сравнить с яблоком, хотя даже в нем присутствует чуть больше, порядка 35 ккал на 100 г. Именно по этой причине брокколи нередко включают в состав диет, предназначенных для тех, кто желает всегда оставаться стройным.
Секреты приготовления
Чтобы получить максимум пользы от капусты, надо правильно ее готовить. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Наиболее предпочтительные варианты употребления брокколи — в сыром, вареном виде либо приготовленная на пару.
- Лучше не готовить суп с брокколи, а отварить ее отдельно и закладывать в бульон, когда она будет наполовину готова.
- Не стоит есть брокколи с майонезом и другими жирными соусами. Если хочется добавить какой-либо заправки, лучше приготовить что-то более нейтральное из натуральных компонентов.
- Стоит варить брокколи на протяжении 6 минут, не дольше. Превышение этого времени приведет к уничтожению большей части витаминов. Кроме того, продолжительная варка способствует приобретению капустой грубой структуры.
Кто-то предпочитает употреблять капусту как самостоятельное блюдо. Но если хочется разнообразия, можно включать ее в первые и вторые блюда, а также использовать в качестве основы для салатов.
Итоги
- Брокколи несет исключительную пользу для представителей мужского и женского пола, но есть небольшой список противопоказаний.
- Важное значение в употреблении этого продукта имеет способ приготовления. Жарка — наименее полезный способ.
- Брокколи — отличный вариант для тех, кто хочет употреблять полезные продукты без вреда для фигуры.
