Чем полезен витамин В8, где он содержится и сколько его нам нужно

Лучше антидепрессантов справляется с депрессией.

Витамин В8, или инозитол, известен с 1848 года. Он обеспечивает нормальное функционирование организма – стабилизирует работу нервной системы, принимает участие в развитии организма с момента зачатия, защищает печень от ожирения, укрепляет сосуды, снижает риск развития рака.

В этой статье расскажем, чем инозит полезен для здоровья и какие продукты нужно есть, чтобы поддерживать норму. Также выясним, отчего возникает нехватка инозитола в организме и почему профицит этого микроэлемента не опасен.

Полезные свойства витамина B8, или инозитола

Впервые о витамине В8 узнали в 1848 году, когда немецкий ученый Либих заметил, что исключение инозитола из рациона подопытных мышей приводит к облысению. Вдобавок они перестают расти, а уровень холестерина в их крови повышается до предельных норм.

Однако при добавлении в меню продуктов с содержанием витамина В8 все негативные симптомы устранялись, и в 1902 году витамин В8 признали официально.

Ученые долгое время не могли решить, чем является инозитол: витамином или витаминоподобным веществом. Но в его полезных свойствах и обязательном присутствии в организме человека никто не сомневался.

К основным полезным свойствам витамина В8 можно отнести:

1. Защиту нервной системы. Инозитол поддерживает жизнеспособность клеток мозга и обеспечивает обмен импульсами между ними. При дефиците вещества нервные окончания теряют чувствительность, что негативно влияет на все процессы в организме. Поэтому В8 часто назначают при тревожных расстройствах, затяжной депрессии и бессоннице.
2. Защиту печени. Микроэлемент не дает развиться жировому гепатозу, ликвидирует действия токсинов и алкоголя. Показан больным с гепатозом печени и вегетарианцам из-за возможного недостатка потребляемого белка.
3. Укрепление сосудов. Инозит способствует разжижению крови, укреплению сосудов и снижает уровень холестерина. Препарат назначают для стабилизации артериального давления и предотвращения атеросклероза.
4. Повышение фертильности. Витамин В8 положительно влияет на репродуктивную систему мужчин и женщин. Увеличивает количество жизнеспособных сперматозоидов и поддерживает здоровье яйцеклеток. Рекомендован для лечения бесплодия.
5. Укрепление костей. Инозитол помогает организму синтезировать белок и тем самым способствует росту и укреплению костей и мышц. Показан при переломах и вывихах.
6. Правильное формирование плода. Инозит помогает правильному развитию плода и обязателен к приему во время беременности. Недостаток витамина может привести к неправильному формированию легких и дыхательной системы. Рекомендован недоношенным детям, а также подросткам с биполярным расстройством.
7. Снижение риска развития онкологии. В ходе исследований витамин В8 зарекомендовал себя как мощный антиоксидант. Он рекомендован в составе поддерживающей терапии при лечении злокачественных образований и для укрепления иммунитета.
8. Улучшение состояния кожи и волос. Инозитол часто применяют в косметологии. Он улучшает состояние кожи, разглаживает морщины, насыщает клетки кислородом, способствует укреплению и росту волос. Витамин добавляют в кремы, гели, маски и шампуни.

Видеоролик о полезных свойствах микроэлемента:

Суточная норма инозита

Взрослому человеку необходимо от 500 до 1000 мг инозитола ежедневно. Из этого количества примерно 375–750 мг самостоятельно синтезируется в кишечнике.

Суточную норму витамина следует увеличивать:

• маленьким детям в период роста;
• никотино- и алкоголезависимым людям;
• после приема препаратов, негативно сказывающихся на работе кишечника (антибиотики, антидепрессанты);
• спортсменам из-за большого количества воды в рационе;
• диабетикам, людям с заболеваниями мозга и хроническими воспалениями.

Продукты с витамином В8

Около 75 % инозитола организм человека может синтезировать самостоятельно в кишечнике. Остальное количество вещества необходимо получать из продуктов питания или биологических добавок.

В таблице приведены продукты, которые содержат инозитол.

Витамин В8 содержится в орехах, бобовых, крупах, разных видах капусты, цитрусовых, пророщенных семенах и растительных маслах. В небольшом количестве инозитол можно найти в яйцах, молочных и мясных продуктах, а также в рыбе.

Дефицит и профицит инозитола

Инозитол хорошо усваивается организмом, особенно при совместном приеме с витамином Е, который содержится в маслах и орехах. Дефицит вещества обычно возникает при скудном или неправильном питании, а также соблюдении строгих диет.

К признакам нехватки витамина В8 можно отнести:

• проблемы со сном и бессонница;
• нервозность, тревожность или депрессия;
• снижение зрения и видоизменение хрусталика;
• сухость кожи и высыпания;
• проблемы с ЖКТ (запоры, вздутие);
• потеря большого количества волос, их ломкость;
• высокий уровень холестерина;
• проблемы с репродуктивными функциями;
• замедление развития и роста у детей;
• мышечная дистрофия;
• жировой гепатоз печени.

Чтобы восполнить дефицит В8, необходимо пересмотреть рацион. При сильных проблемах со здоровьем лучше обратиться к врачу за назначением инозитола в лекарственной форме.

Профицит В8 практически невозможен, он быстро выводится из организма. Инозитол абсолютно не токсичен и даже при приеме больших доз не способен оказывать негативного воздействия на организм. Единственное побочное действие от переизбытка вещества – аллергическая реакция в форме крапивницы.

Видеоролик о признаках дефицита В8:

Сочетание инозита с другими веществами

Витамин В8 разрушается под воздействием высокой температуры. Продукты богатые инозитолом лучше не употреблять совместно с кофе, чаем, энергетиками, антибиотиками и эстрогенами. Также стоит учесть, что В8 мешает всасыванию через кишечник кальция, железа и цинка.

Чтобы получить больше пользы от инозита, стоит совмещать его прием с витамином Е, В4 и другими витаминами группы В.

Заключение

В этой статье мы рассказали про инозитол и его влияние на организм человека. Несколько важных деталей, которые стоит запомнить:

1. В8 укрепляет нервные клетки и обеспечивает передачу импульсов между ними, защищает печень, укрепляет сосуды и кости, повышает фертильность, снижает риск развития онкологии, улучшает состояние кожи и волос.
2. Обязательно обеспечивать суточную норму потребления инозитола во время беременности. Из-за нехватки вещества могут неправильно сформироваться дыхательная система и легкие ребенка.
3. Взрослому человеку необходимо от 500 до 1000 мг инозитола ежедневно. Из этого количества примерно 375–750 мг самостоятельно синтезируется в кишечнике.
4. Около 75 % инозитола организм человека может синтезировать самостоятельно в кишечнике.
5. Большое количество В8 содержится в проростках пшеницы, отрубях, цитрусовых, бобовых, орехах, капусте и картофеле.
6. К признакам нехватки В8 относят бессонницу, нервозность, тревожность, снижение зрения, сухость кожи, проблемы с ЖКТ, потерю волос, высокий уровень холестерина, проблемы с репродуктивными функциями, замедление развития и роста у детей, мышечную дистрофию, жировой гепатоз печени.
7. Профицит инозитола практически невозможен. Единственное побочное действие от переизбытка вещества – аллергическая реакция в форме крапивницы.
8. Витамин В8 разрушается под воздействием высокой температуры, кофе, чая, энергетиков, антибиотиков и эстрогенов.
9. Чтобы получить больше пользы от инозита, стоит совмещать его прием с витамином Е, В4 и другими витаминами группы В.

Источник: vsvoemdome.ru