- Диетологи советуют есть каши, особенно овсянку. Медленные углеводы, содержащиеся в овсе, не только насыщают организм, но и нужным образом регулируют уровень сахара в крови без резких скачков и падений. В овсянке всего 68 калл.
- Омлет, отварные яйца, яйца-пашот, яичница с зеленью и овощами. Если вы решили избавиться от пары лишних килограммов, яйца отлично подойдут в качестве диетического продукта. Яичные желтки особенно богаты питательными веществами, а в одном яйце содержится примерно 78 ккал. Как правило, для похудения в день можно съедать три варёных яйца.
- Салаты с фруктами, ягодами и натуральным йогуртом. Фрукты – это популярный перекус для тех, кто сидит на диете. Фруктовые салаты не требуют заправки, и поэтому считаются лучшими десертами для похудения. Также хорошо подойдет натуральный йогурт без наполнителей и сахара. Основное правило йогуртовой диеты — ежедневный рацион натурального йогурта должен составлять не менее 500 гр.
- Запеканка, сырники, легкие пп десерты из творога. Сырники из творога, приготовленные на сковороде или в духовке — идеальный вариант завтрака для худеющих женщин, а также тех, кто придерживается правильного питания. Творог содержит всего 168 калл, поэтому это блюдо является чуть ли не единственным лакомством, которое могут себе позволить сидящие на диете люди.
- Смузи из клубники, яблок, кефира с добавлением хлопьев, семян льна или чиа. Один стакан такого полезного смузи заменит полноценный прием пищи, при этом организм получит энергию, сытость, а также нормализует обмен веществ. Семена льна придают организму сытости и приносят пользу, а в самом блюде практически не чувствуются.
- Натуральные кисломолочные продукты. Эти продукты легко усваиваются, и в них содержится кальций, который, помимо прочего, снижает аппетит. В натуральном кисломолочном продукте примерно около 90 калл. Главное, чтобы продукт был исключительно натуральным, поэтому нужно читать состав в магазине.
Ранее мы писали:
Запахи и похудение: как эфирные масла влияют на аппетит. Аппетит зачастую регулируется нашим мозгом, поэтому вдыхая определенные ароматы, он получает сигналы, благодаря которым может изменить свое желание, отвлечься от мыслей о еде или наоборот.
Травы с магическим эффектом для похудения. Некоторые популярные нам травы можно использовать в качестве отваров для похудения или для профилактики, если вам кажется, что вы набрали немного лишнего веса. Может вы даже об этом и не знали, но у многих они лежат дома и иногда они нам нужны для приготовления вкусных блюд или просто для того, чтобы украсить при сервировке наш стол.
Сладости и диета: врач-диетолог рассказала о списке незапрещенных продуктов. Врач-диетолог Анжелика Гончарова перечислила сладости, которые можно есть на диете, не переживая о наборе лишнего веса.
