Ненависть к себе и самонаказание – прямой путь к разрушению собственной жизни.
Вы часто вините, ругаете и принижаете себя. Возможно, вы недовольны своей внешностью и изнуряете себя тяжелыми тренировками и диетами. Часто попадаете в травмоопасные ситуации, наносите себе физические повреждения. Или замечаете такое поведение за близким человеком. Знаком хотя бы один из этих пунктов? Я расскажу, что такое аутоагрессия, чем опасно такое состояние и как избавиться от него навсегда.
Определение понятия «аутоагрессия»
Саморазрушение – так еще называют данное явление. Это агрессия, направленная на самого себя, наносящая моральный или физический вред. Она не просто противоречит любви к себе и нормальной самооценке, но и является патологией в медицине.
Дело в том, что человек имеет природные инстинкты, один из которых – самосохранение. Он обеспечивает нам выживаемость в любых условиях и защищает от повреждений и опасности. Нанесение вреда самому себе – противоестественное явление и свидетельствует о психических отклонениях.
Каким бывает саморазрушение
В зависимости от того, в какой сфере проявляется деструктивное поведение, выделяют несколько видов агрессии.
- Физическая – прямой или косвенный вред своему организму. Например, нанесение повреждений на кожу, чрезмерное увлечение экстремальными видами спорта, игнорирование проблем с весом и здоровьем. Сюда же относится злоупотребление алкоголем и химическими веществами.
- Психическая – негативные мысли и слова в свою сторону. Чувство вины, самобичевание, излишняя требовательность, унижение себя в собственных и чужих глазах.
- Социальная – аутичное поведение, то есть стремление изолироваться, стать изгоем. Провоцирование ситуаций, которые испортят репутацию и разрушат отношения с другими людьми.
- Духовная – поступки, приводящие к деградации личности, потере ценностей.
В запущенных случаях они объединяются. И большинство ситуаций показывает, что проблемы начинаются с изменений психики.
В каких формах протекает аутодеструкция
Аутоагрессия отличается тем, что бывает скрытой, и не всегда заметно, в чем она проявляется. Человек иногда не понимает, что он делает. Постоянные травмы и ушибы он списывает на «злой рок», а склонность к рискованному поведению объясняет особенностями характера и любовью к адреналину.
Психическое отклонение имеет две формы:
- осознанная – человек наносит себе вред намеренно;
- неосознанная – личность не замечает, что ее поступки приводят к негативным последствиям.
В основе саморазрушения лежит чувство гнева и нелюбви. Личность становится одновременно субъектом (тот, кто ненавидит) и объектом (тот, кого ненавидят).
Проявления у взрослых и подростков
Существуют разные симптомы саморазрушения, особенно у взрослых людей. Я расскажу о самых распространенных и разделю их на группы.
Физические:
- нанесение порезов;
- укусы;
- расчесывание ран, царапины;
- вырывание волос;
- попытки суицида;
- удары кулаками об стену до повреждения кожи.
Психологические:
- самообвинения, чувство вины;
- драматизм и надуманные страдания;
- чрезмерная застенчивость;
- чувство долга;
- хроническая обида;
- ненависть и презрение к себе;
- сильная ревность.
Здесь стоит отметить, что подобные эмоции могут испытывать и здоровые люди. Но они стараются избавиться от негатива, если чувствуют сильный дискомфорт. У человека, склонного к саморазрушению, другая психология. Он будет постоянно прокручивать в уме и усиливать негативные ощущения, страдая от них. Например, находиться в абьюзивных отношениях, где помимо обиды и ревности нет ничего, или постоянно вспоминать ошибки и корить себя.
Если вы замечаете, что думаете о себе в негативном ключе, советую прочитать статью, как избавиться от деструктивных мыслей, пока они не привели вас к аутоагрессии.
Поведенческие:
- замкнутость;
- изолированность;
- поведение жертвы;
- негативные высказывания о себе;
- тяга к спиртному и наркотическим веществам;
- фанатичное поведение.
Поведение жертвы (или виктимное) проявляется как провоцирование обстоятельств, опасных для жизни, психического или физического здоровья. Также личность может притягивать и ситуации насилия над ней.
Фанатичное поведение легко просматривается на примере движений спортивных болельщиков или религиозных культов. Люди ведут себя в интересах группы, в ущерб собственным желаниям, таким образом разрушая свою личность.
Пищевые проявления:
- вредные зависимости;
- анорексия;
- булимия.
Неочевидные:
- изнурительные занятия спортом;
- злоупотребление препаратами, косметологией;
- агрессивное вождение;
- оттягивание визита к доктору или несоблюдение лечения;
- провоцирование драк, перепалок;
- асоциальные, вызывающие поступки;
- принуждение к постоянной работе;
- запрет на развлечения и отдых.
Как видно, даже здоровые привычки могут перерасти в маниакальное увлечение и нанести вред человеку. Например, очень тяжелые тренировки, истощающие организм, или излишняя озабоченность здоровым питанием, приводящая к расстройствам пищевого поведения.
Покрыть все свое тело татуировками или пирсингом – еще один способ неосознанно нанести себе вред. Сюда же относится намеренное создание шрамов. Такие проявления очень популярны в подростковом возрасте.
Суицидальное поведение – яркий признак саморазрушения. Любые поступки, совершенные человеком и приводящие к страданиям и боли – вот, что значит аутоагрессия.
Аутоагрессия и психосоматика
Я уверена, что многие слышали о психосоматике – заболеваниях, в основе которых лежат психические факторы, то есть наши эмоции. И агрессия, направленная на себя, является одним из самых мощных триггеров психосоматических болезней. Чаще всего люди, склонные к саморазрушению, страдают от:
- гипертонии;
- гормональных сбоев;
- язв;
- гастрита;
- вегетативных неврозов;
- эзофагита;
- онкологии.
Из-за того, что гнев и ненависть не выходят наружу, они разрушают человека изнутри. Например, я очень часто чувствую на себе психосоматические проявления: если сдержу раздражение или злость, сразу чувствую боли в животе. У нас есть хорошая статья на тему, как справиться с гневом, чтобы не навредить себе. Лично мне подходит способ битья подушек, а еще – занятия спортом.
Главные причины саморазрушения
Как же возникает такой противоестественный процесс, как аутоагрессия? Как так получается, что человек игнорирует инстинкты, заложенные в нем природой, и идет против них? Никто не удивится, если я скажу, что истоки всего – в детстве. Но есть и другие возможные причины ее возникновения.
Неправильное воспитание
Начнем с наказаний. В детстве, совершая проступок, мы сталкивались с негодованием родителей. Нас ставили в угол, лишали любимых игрушек, а на некоторых часто кричали и поднимали руку. В маленьком возрасте мы не могли ответить на агрессию взрослого и пытались выплеснуть свое негодование на игрушки, сверстников и даже животных. Родители замечали это и ругались еще больше. Что происходит потом? Незрелая личность учится выплескивать негатив на собственное тело.
Однажды на семинаре по воспитанию детей я услышала фразу: «Когда вы бьете или оскорбляете ребенка, он не перестает любить вас. Он перестает любить себя». В этом кроется причина аутоагрессии, и во взрослой жизни человек наказывает себя и считает ничтожеством.
Конечно, это зависит и от темперамента, и от врожденной конструкции личности, но очень часто происходит именно так.
Другие причины
- Конфликты между родителями. Дети не могут защитить родителей и помочь им. Ощущение беспомощности и слабости приводит к аутоагрессии.
- Недостаток внимания. Ребенок учится привлекать внимание родителей, нанося себе вред, ведь так они дарят ему больше внимания, любви и заботы.
- Завышенные требования и как следствие чувство вины. Ребенок, не оправдывая ожидания родителей, наказывает себя за ошибки. В школе – за плохие оценки, во взрослой жизни – за низкую успешность и неудачную карьеру. Сюда же можно отнести сравнения с другими детьми и внушение, что ребенок хуже других.
- Аутоагрессия родителей. В каждой семье свой жизненный сценарий. Ребенок либо повторяет его, либо делает все наоборот. Если кто-то из родителей проявляет признаки саморазрушения, малыш может делать то же самое.
Различные психотравмы, вызванные слишком авторитарными и подавляющими родителями, тоже становятся причиной самодеструкции.
Пример такой аутоагрессии: папа запрещает мальчику проявлять свои эмоции (плакать, злиться, обижаться). Вырастая, он будет стараться их подавить. Во взрослой жизни возникнет чувство вины за то, что он испытывает запретные чувства, и желание наказать себя.
Пережитое насилие
Как в детстве, так и во взрослой жизни. В группу риска входят люди, столкнувшиеся с:
- побоями в супружеской жизни;
- физическими наказаниями в детстве;
- боевыми действиями;
- издевательствами сверстников;
- сексуальными домогательствами.
Человек не может выплеснуть плохие эмоции: обиду, ненависть, злобу. Стойкое напряжение накапливается и находит выход в аутоагрессивных действиях.
Неудовлетворенность работой, семьей
Бывают ситуации, в которых человек не может реагировать открыто. Например, если боится потерять брак, партнерские отношения в бизнесе, работу или не хочет социального осуждения. В таком случае приходится сдерживать свои эмоции во время конфликтов, запретов или ограничений.
Напряжение, сформированное в такой ситуации, человек снимает, нанося себе вред. Такой механизм известен еще со времен известного психоаналитика Зигмунда Фрейда и считается защитой психики. Ненависть и злость изначально направлены на внешний объект, но если он недосягаем (отсутствует или просто слишком силен), то эмоции перенаправляются.
Психические и физические заболевания
Очень часто причиной аутоагрессии становится депрессия, физическая беспомощность (лежачие больные), сильные боли, связанные с болезнью. Такие люди предпринимают попытки самоубийства или самоповреждения.
К саморазрушению больше склонны личности с такими чертами:
- низкая самооценка;
- неуверенность в себе;
- склонность принимать все близко к сердцу;
- мазохистический характер;
- перфекционизм;
- тревожность.
Также существует демонстративная аутоагрессия. Она наблюдается у подростков и личностей с истероидными чертами характера. Основная цель такого поведения – привлечь к себе внимание окружающих, получить от них выгоду.
Опасные последствия
Саморазрушение достаточно сложно остановить на запущенных стадиях. К чему приводит аутоагрессия:
- депрессия;
- психические расстройства;
- физические травмы (ушибы, переломы);
- заболевания;
- тяжелая интоксикация (при зависимостях);
- кома;
- летальный исход (суицид или инфицирование неизлечимыми болезнями).
Не допустить таких страшных последствий поможет профилактика. Нужно учиться справляться со стрессом и открыто выражать свои чувства, не боясь отстаивать собственное мнение.
Как лечить аутоагрессию
Своими силами с проблемой можно справиться на ранних этапах. Если вы замечаете, что критикуете, ругаете или ненавидите себя, стоит:
- практиковать избавление от чувства вины – у нас есть статья на эту тему;
- учиться перенаправлять негативные эмоции (заниматься боксом, например);
- написать список своих сильных сторон и перестать сравнивать себя с другими;
- использовать техники отпускания обид;
- научиться самоконтролю (например, с помощью медитаций).
Книги, которые помогут полюбить себя и отпустить деструктивные эмоции:
- «Рецепт счастья», Екатерина Сигитова;
- «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун;
- Все работы Луизы Хей и Лиз Бурбо.
Лично мне избавиться от чувства вины и склонности корить себя за несделанные дела или «неправильные» поступки помогла книга Брене Брауна «Все из-за меня (но это не так)», советую ее к прочтению и вам. До нее я даже не задумывалась, что обвиняя себя, я разрушаю собственную личность.
Заключение
Зная, что такое саморазрушение, вам будет легче выявить симптомы у себя или близкого человека и сразу оказать помощь. Ведь осознание является первым шагом к избавлению. Да, аутоагрессия опасна, но чем раньше вы начнете действовать против нее, тем выше шансы на успех. Придется поработать над собой, но это того стоит.
Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить еще больше интересного и полезного для саморазвития!
