Вы можете тренироваться даже дома.
Фото: Чемпионат.com
Что означает отступление? Как это сделать правильно? Почему это необходимо? Разберемся с экспертами.
Сегодняшнее видео
Дина Родина, эксперт по осознанности: Ретрит (или ретрит) — это уединение для телесной и/или медитативной практики.
Как ретрит влияет на мышление и моральное состояние?
Дина: Ретрит в большей степени влияет на эмоциональное и психическое здоровье. Это также помогает создать правильные привычки, которые затем помогают поддерживать состояние. Вот что дает практика:
- здоровый образ жизни эмоций;
- поддержание ясного ума;
- способность работать со стрессорами;
- осознание тела;
- способность быстро восстанавливать когнитивные способности;
- внимание и доброта к себе и другим — вот что держит вас в находчивом состоянии. Это именно то, чему мы учимся на ретрите.
Важно, чтобы люди не только получали эффект от практики, но и брали инструменты для использования в повседневной жизни. После ретрита приходит ясность. Это, пожалуй, самое ценное и основное.
Ретрит — отдых или труд?
Дина: Каждую секунду внимание человека борется со всевозможными отвлекающими факторами, внутренними и внешними. Это очень энергоемкий процесс.
Сегодня, в век экономии внимания, когда нас захлестывают возможности, содержание, информация, ментальный фон становится опьяненным. В результате мы теряем ясность ума, быстро устаем, испытываем трудности в расстановке приоритетов и застреваем в синдроме упущенной выгоды.
Отступление — это остановка. Это и отдых, и тренировка одновременно. Внимание освобождается от необходимости бороться со многими отвлекающими факторами. Это настоящее расслабление.
В то же время происходит тренировка ума — практика осознанности или медитация осознанности — и именно эта тренировка позволяет вам быть эффективным в реальной жизни.
Дина: Здоровье – самая важная сфера в жизни каждого человека. Это баланс между физическим, эмоциональным и психическим благополучием. Регулярная индивидуальная практика и участие в ретритах позволяет сохранить здоровье, развивая самые важные навыки – самосознание и саморегуляцию. Как и все навыки, их нужно поддерживать.
Поэтому неправильно говорить, что если практика будет остановлена, произойдет что-то конкретное и критическое. Но, скорее всего, человек, регулярно практикующий работу осознанности, осознав все преимущества процесса, уже не откажется от него.
Как проводить ретрит?
Правила очень просты:
- не пользуйтесь гаджетами;
- занимайте досуг, не пытаясь развлечь себя (по привычке), а размышляя о том, что происходит в данный момент;
- наблюдайте за четырьмя аспектами себя: телом, умом, эмоциями и чувствами.
Дина: Вы должны понимать, какие практики составляют основу ретрита. Практика осознанности — это тренировка внимания, основанная на нейронауках. Это безопасный процесс, который имеет понятный результат – выработанные навыки и восстановленную нервную систему.
Для проведения мини-ретрита дома необходимо иметь минимум практического опыта. Это связано с тем, что наедине с собой вы можете столкнуться с состояниями ума, к которым, возможно, не готовы.
Или вы можете просто «застрять» в своем уме. Тогда отступление будет бесполезным. В этом случае лучше найти опытного эксперта (инструктора), который будет направлять вас.
