Новости ЗОЖ

Диетолог назвала пять «вредных» вещей, которые помогают избавиться от жира на животе

Висцеральный жир, или жир на животе, может вызвать проблемы со здоровьем. В интернете можно найти множество рекомендаций по тому, как от него избавиться. Однако вот какие «плохие» привычки точно в этом помогут.

Пять «вредных» вещей, которые помогают избавиться от жира на животе

© Ferra.ru

Исследования показывают, что большее количество висцерального жира повышает риск возникновения болезней сердца, рак, диабета 2 типа, метаболического синдрома и жировой болезни печени. Поэтому так важно знать, как от этого жира избавляться.

Меньше кардиотренировок. Кардио могут вызывать чувство голода и привести к перееданию. Вместо этого сосредоточьтесь на силовых тренировках и на ходьбе. Одно исследование, например, показало, что чем больше человек ходит, тем меньше висцерального жира он накапливает. Кроме того, большее количество времени в сидячем положении было связано с большим количеством висцерального жира.

Ешьте больше жиров. На самом деле важно учитывать тип жира, который вы потребляете. К примеру, средиземноморская диета, богатая полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами, связана с более здоровым весом тела и меньшим количеством жира на животе. Одна научная работа показала, что люди, которые соблюдали средиземноморскую диету в течение 18 месяцев, потеряли 6% своего висцерального жира. А те, кто придерживался зелёной средиземноморской диеты уменьшили количество жира на животе на 14%.

Возьмите дни отдыха. Они необходимы для восстановления тела после тренировки. Также без отдыха вы можете чувствовать усталость во время тренировки, что будет мешать набору мышечной массы и потере жира.

Диетолог назвала пять «вредных» вещей, которые помогают избавиться от жира на животе1© Photo: Luis Alvarez / Getty Images

Ешьте больше калорий. Главная привычка, от которой нужно избавиться, если вы хотите похудеть, — недоедание. Сбалансированное питание и перекусы в течение дня помогут вам сохранить ощущение сытости и удовлетворения, особенно если вы постоянно едите в одно и то же время. Выбирайте сбалансированные блюда, содержащие много белка и клетчатки. Эти питательные вещества хорошо насыщают.

Сделайте перерыв. Если вы постоянно заняты, то у вас может не быть времени замедлиться и сделать перерыв в течение дня. Однако исследования связывают стресс с увеличением веса тела.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Можно ли мыть голову каждый день? Какие последствия могут быть

Диетолог предупредила о вреде обезжиренного молока

Тренер назвала способ избежать проблем со спиной после 40 лет

Как питаться вкусно и полезно: эндокринолог Янг составила здоровое меню

Названы ошибочно считающиеся полезными продукты

Диетолог Редина рассказала, чем полезен гранат и какие болезни лечит

От этики до здоровья: в Роскачестве рассказали, чем полезно веганство

Учёные рассказали, действительно ли нам нужно проходить 10 тысяч шагов и спать 8 часов в сутки

Обнаружен необратимый вред сидячего образа жизни

Россиянам назвали список несочетаемых между собой продуктов, опасных для ЖКТ

Эксперт по сну призвала отказаться от одной пищевой привычки

Диетолог Мухина назвала главную опасность недостатка овощей в рационе

Ваш комментарий

+ 31 = 41

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее