Для каждого питательного вещества существует рекомендуемая суточная норма, но сколько человеку нужно потреблять в день белка? Об этом рассказала диетолог Карина Толентино.
Рекомендуемая суточная норма потребления белка в зависимости от пола и возраста:
- Младенцы — 11 г;
- Дети — от 19 до 35 г;
- Девушки-подростки — 46 г;
- Подростки мужского пола — 52 г;
- Взрослые женщины — 46 г;
- Взрослые мужчины — 56 г;
- Беременные — 70 г.
Людям с высоким уровнем физической активности нужно потреблять больше белка, поскольку это вещество необходимо для создания и поддержания мышечной массы.
При этом избыток или дефицит белка может негативно сказаться на здоровье. Так, переизбыток может вызвать обезвоживание, дискомфорт в кишечнике, усталость, головные боли, раздражительность и тошноту.
Между тем недостаток белка способен спровоцировать повышенный аппетит, риск инфекций, переломов, заболевания печени, потерю мышечной массы, отёки, проблемы с кожей, волосами и ногтями.
