С возрастом поддержание здорового и активного образа жизни становится всё более важным. Тем не менее в Интернете слишком много информации на эту тему, поэтому новичкам легко запутаться. Кейт Мейер, сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, рассказала, как прийти в форму после 50 лет.
Продолжайте заниматься силовыми тренировками. Они помогают поддерживать мышечную массу, плотность костей, а также хороший метаболизм.
Не забывайте о кардио. Исследования показывают, что такие нагрузки поддерживают здоровый контроль веса и общую физическую форму. Особенно важны подобные упражнения для снижения вероятности возникновения целого ряда возрастных заболеваний, включая болезни сердца. Также особенно эффективны кардио в сочетании с силовыми тренировками.
Сосредоточьтесь на балансе и подвижности. Чем лучше у вас подвижность и баланс, тем ниже риск падений и травм с возрастом. Включите в программу тренировок упражнения, направленные на развитие этих навыков.
Больше двигайтесь в течение дня. Это позволит нейтрализовать отрицательные последствия длительного сидения.
Оставайтесь увлажнёнными. Это помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и поддержанию уровня энергии. Кроме того, правильная гидратация связана с замедлением старения и улучшением здоровья в долгосрочной перспективе.
Отдавайте приоритет сну. По данным Национального института здоровья, достаточное количество сна улучшает настроение, когнитивные способности и общее состояние здоровья. А вот при его недостатке повышается риск возникновения хронических болезней.
Сосредоточьтесь на питании. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, помогает бороться с воспалениями. Благодаря этому вы станете энергичнее, будете восстанавливаться после тренировок быстрее. Кроме того, правильное питание защищает от болезней сердца, диабета, когнитивных расстройств.
© Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Сделайте свой распорядок дня последовательным. Это позволит вам прогрессировать со временем.
Выполняйте упражнения, которые вам действительно нравятся. Так вам будет проще сохранять мотивацию и двигаться к своим целям.
Найдите приятеля по фитнесу. Он поможет вам повысить мотивацию к занятиям спортом, сделает вас ответственней. Исследования демонстрируют, что занятия физической активностью вместе с другим человеком связаны с улучшением физической формы и лучшим соблюдением режима тренировок.
Получайте белок. Исследования показывают, что увеличение потребления белка способствует поддержанию и восстановлению мышц. Это поможет вам оставаться активными и сильными с возрастом. Международная исследовательская группа в 2013 году порекомендовала пожилым людям в сутки потреблять от 1,0 до 1,2 г белка на 1 кг массы тела.
Посещайте врача. Регулярные осмотры помогут вам следить за здоровьем.
Не пренебрегайте психическим здоровьем. Оно так же важно, как и физическое благополучие. Стресс может с возрастом нанести большой вред телу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
