Чтобы выспаться, нужно не только рано ложиться спать. Также важно установить будильник на правильное время, говорят эксперты Make My Blinds.
Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов. Между тем детям до года требуется от 12 до 16 часов сна, пожилым (65 лет и старше) – от 7 до 8 часов в день.
Фитнес-эксперт объяснила влияние режима сна на результаты тренировок
По мнению экспертов, чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вам нужно проснуться в 4 утра, отходить ко сну необходимо в 18:45. Для пробуждения в 5 утра необходимо лечь в кровать уже в 19:45, в 6 утра – в 20:45, в 7 утра – в 20:45 и так далее. Это девять часов, которые включают в себя шесть циклов сна.
Недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья. Недосып может влиять на психическое состояние, работу мозга, иммунной системы.
