Диана Товсепова
Фитнес-эксперт Джулиан Эрнст рассказал, как тренироваться так, чтобы калории сжигались даже во время отдыха.
По словам эксперта, хотя кардиотренировки в целом позволяют сжигать больше калорий, не стоит недооценивать влияние силовых тренировок на ваш метаболизм.
В то время как кардиотренировки, включающие бег трусцой и прыжки со скакалкой, эффективны для сброса килограммов, включение силовых тренировок может помочь вам изменить качество метаболизма и равномерно худеть.
"Силовая или мышечная тренировка может повысить скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории для поддержания повседневной деятельности и основных функций. Так что даже когда вы расслабляетесь после тренировки, ваше тело продолжает эффективно сжигать калории", — объяснил эксперт.
К тому же, недавнее исследование, посвященное силовым тренировкам у женщин, показало, что их общая базальная скорость метаболизма оставалась высокой в течение 48 часов после тренировки.
Силовые тренировки не только помогают вам похудеть в долгосрочной перспективе, но и помогают наращивать силу и укреплять кости.
Кроме того, силовые тренировки высвобождают "нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и дофамин", которые поднимают настроение и дают положительные эмоции.
Пользователи соцсетей начали массово ходить задом наперед для здоровья и похудения
Ранее мы писали о том, что эндокринолог назвала эффективный способ похудения без спорта.
