Фитнес-эксперт Ирина Ротач посоветовала 10-минутную утреннюю зарядку, которая поможет похудеть. Ее слова приводит Men Today.
Начать эксперт предложила с ходьбы на месте с подъемом бедер (20 шагов). Затем Ротач рекомендовала перейти к поворотам корпуса в сторону (по 8 раз в каждую сторону) и пружинящим шагам в сторону с подъемом рук (всего 20 раз).
После тренер посоветовала делать скручивания с подъемом колена и махом. Для этого сначала поднимите вперед согнутую ногу и коснитесь противоположным локтем колена, а потом через исходное положение сделайте мах и касание ладонью теми же ногой и рукой. Выполняйте 12 раз каждой ногой.
Далее Ротач предложила делать подтягивание ноги к корпусу. В исходном положении — высоком выпаде с руками за головой — перенесите вес тела вперед и толчком подтяните заднюю ногу максимально близко к животу. Выполните 20 подтягиваний на каждую сторону.
Завершает зарядку упражнение звездочка с приседанием. Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, руки вытяните перед собой.
«Встаньте и сделайте шаг вправо, поднимая руки над головой через стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, но с шагом влево», — описала технику Ротач.
Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Ранее фитнес-тренер Наталия Волкова посоветовала россиянам быстрый комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Она предложила включить в него разгибания и сгибания локтей с гантелями и имитацию метания мяча.
