Сон важен при наращивании мышечной массы, поскольку ткани восстанавливаются в течение ночи. Хороший отдых также предотвращает чувство тяги к еде, что облегчает достижение дефицита калорий. Ещё одно преимущество: вы сжигаете калории прямо во время сна, говорят эксперты.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за час, сначала необходимо определить скорость основного обмена — это количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для питания всех его органов и, например, для дыхания. Затем это число делится на 24 (количество часов в сутках).
Скорость основного обмена веществ можно рассчитать по формулам:
- для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5;
- для женщин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161.
Например, для 30-летнего мужчины весом 75 кг и ростом 180 см скорость основного обмена веществ составляет 1730 калорий в день. Если разделить этот результат на 24, получится расход 72 калорий в час — даже во время сна.
