Асана кажется простой, но выполнить ее с первого раза будет непросто.
Фото: Чемпионат.com
В суматошных буднях иногда хочется успокоиться, пополнить свои ресурсы и остановиться. В поисках этого люди часто обращаются к йоге и практикуют различные асаны. Одной из самых известных является поза лотоса.
Сегодняшнее видео
На первый взгляд позиция довольно проста, но реализовать ее довольно сложно. Прежде чем занять эту позицию, вам нужно подготовить себя. Как это сделать, вы узнаете ниже.
Валерия Молокова, инструктор по хатха-йоге: Поза лотоса или падмасана — одна из классических медитативных асан в йоге, где тело неподвижно и устойчиво за счет жестко зафиксированного положения ног. Падмасана переводится с санскрита как «цветок лотоса» (падма). Это олицетворение чистоты, духовности, мудрости и просветления.
Чем полезна поза лотоса
Асана улучшает кровообращение в области поясницы и таза, что благотворно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы в этой области. При правильном выполнении поза улучшает подвижность тазобедренных суставов и голеностопных суставов. Если делать неправильно, болят колени.
Правильно выполненная асана «Лотос» несет положительный энергетический заряд. Он делает тело устойчивым, освобождает ум от мыслей и располагает к медитации.
Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, удерживают внутри себя энергию снизу, которая управляет выделительной и репродуктивной способностями тела.
Асаны нельзя выполнять без предварительной подготовки. Во-первых, это сложно, а во-вторых, полно проблем с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения техники безопасности, учитывают индивидуальные особенности организма и степень подготовки.
Упражнения на растяжку помогут вам научиться сидеть в позе лотоса. Они просты и помогают организму адаптироваться к сложным тренировкам.
Поза треугольника — Триконасана
Чемпионат.com
Триконасана укрепляет и тонизирует мышцы ног, укрепляет колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудную клетку.
Техника выполнения
- Широко расставьте ноги, а руки поднимите в стороны, повернув ладони к полу.
- Правая стопа развернута в сторону, левая стопа выставлена вперед под углом 45 градусов.
- Держите спину прямо, наклоните корпус вправо, чтобы не было дискомфорта.
- При этом правую руку можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъем стопы.
- Поднимите левую руку вверх, посмотрите на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторите асану на левую сторону.
Поза голубя — Адхо мукха капотасана
Чемпионат.com
«Голубь» улучшает кровообращение в нижней части и раскрывает ее, подтягивает поясницу, пах и бедра.
Техника выполнения
- Сидеть на полу. Согните правую ногу и поставьте ее перед собой. Поверните таз внутрь. Вытяните левую ногу назад.
- Держите спину прямо, подтяните макушку вверх.
- Вытяните руки вверх и плавно опустите корпус вперед, лёжа на животе с согнутой ногой впереди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторите асану на левую сторону.
Поза бабочки — Баддха конасана
Чемпионат.com
«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер, очень полезна для мочеполовой системы.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, раскройте их книгой. Обхватите стопы руками.
- Разведите колени в стороны, выполняйте пружинящие движения, старайтесь коснуться пола.
- Постепенно расслабьте мышцы внутренней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Кому нельзя делать позу лотоса
Важно понимать, что поза лотоса подходит не всем. Противопоказан людям, имеющим проблемы с коленями и голеностопными суставами. Вы должны иметь определенный уровень гибкости, чтобы удерживать оба колена на весу в течение длительного времени.
Люди, которые постоянно практикуют позу лотоса, замечают большую нагрузку на поясницу и колени. Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и ишиасе.
Помните, что йога должна приносить расслабление и легкость, а не боль. Если вы чувствуете себя некомфортно, не скручивайте колени на пол и не перекидывайте лодыжку через бедро, пытаясь поставить ноги. Чтобы принять правильную осанку, необходимо практиковать ее регулярно и понемногу, сосредоточив внимание на постепенном растяжении внутренней поверхности бедер.
