Полностью отказываться от любимых блюд не стоит. Так увеличивается риск заполучить стресс, а то и вовсе довести себя до депрессии. Как не отказывать себе в десертах и при этом не набирать лишнее, объяснила специалист.
Диетолог, кандидат медицинских наук Марьяна Джутова отметила, что существует общий рекомендуемый предел потребления сладостей, к которым относится и многими любимая выпечка.
«Многие эксперты советуют соблюдать принцип умеренного потребления сладостей, включая пироги и другую выпечку», — уточнила в беседе с РИАМО диетолог.
Рекомендуется, чтобы суммарное потребление свободных сахаров не превышало 10% от общего энергетического потребления в день. Сюда входят как непосредственно сам сахар, так и сахара, содержащиеся в мёде, соках и сиропах.
В идеале желательно ограничить потребление свободных сахаров до 5% от общего энергетического потребления в день. Это принесёт здоровью больше пользы, подчеркнула специалист.
В том случае, если вы привыкли три раза в день пить чай с плюшками, то надо реально оценивать риски для организма. Они включают набор веса, повышенный риск развития заболеваний сердца, диабета и других связанных с ожирением заболеваний.
«А также стоит учитывать повышенный риск кариеса из-за содержащегося в сладостях сахара. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые нормы потребления сладостей и выпечки», — заключила Марьяна Джутова.
Похудеть можно достаточно быстро и эффективно, если разработать правильный режим питания, ранее отметила врач-эндокринолог Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Мария Калошина и дала несколько ценных советов.
В первую очередь надо нормализовать режим питания и не делать больших перерывов между приёмами пищи. Завтрак, обед и ужин лучше съедать в одно и то же время, советует врач. Не стоит забывать про сезонные овощи и фрукты. Зимой отличным гарниром к блюдам будет квашеная капуста.
«В день рекомендовано потреблять не менее пяти порций овощей и фруктов. Например, на завтрак — яблоко или банан, на обед — огурец или помидор, на ужин — салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса — любые ягоды или фрукты», — дала рекомендации специалист.
Кроме того, не стоит забывать, что белок должен быть в каждом приёме пищи.
