ЗОЖ

Как избежать ожирения и узнать свой индекс массы тела

Жители России продолжают толстеть. Лишний вес сегодня имеет уже чуть ли не половина страны, а диагноз "ожирение" — 2,4 млн человек, на 10 % больше, чем пять лет назад. При этом под постоянным наблюдением врачей состоит только половина — 1,2 млн, такие данные привел министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко во время международного конгресса "Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка". Ведущие эндокринологи страны предлагают изменить подходы к решению проблемы: ожирение следует признать социально значимым заболеванием и заниматься его профилактикой и лечением по семейному принципу.

Как избежать ожирения и узнать свой индекс массы тела

© globallookpress.com
"До сих пор в российском обществе недооценивается опасность ожирения, проблема часто воспринимается скорее как косметический недостаток, чем серьезное заболевание. Причем такого мнения придерживаются даже многие врачи, и этот тренд нужно менять. Упор нужно делать на работу со всей семьей. Изначально появление лишнего веса — это, как правило, семейная история, это следствие семейного уклада жизни и типа питания", — считает директор НМИЦ эндокринологии Минздрава России Наталья Мокрышева.

Со следующего года в России стартует два новых нацпроекта: "Семья" и "Продолжительная и активная жизнь". Одно из важнейших их направлений — программа по борьбе с ожирением. Одно из нововведений: в Центрах здоровья можно будет проверить свои "кондиции", ведь важно понимать, где граница между просто "располнел" (с такой проблемой можно справиться самостоятельно, а как — расскажут сотрудники Центров) и серьезным нарушением метаболизма, когда требуется помощь эндокринологов, диетологов, а возможно, и бариатрических хирургов.

Чтобы узнать индекс массы тела, надо свой вес в кг поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Любые таблетки и операции не помогут, если пациент не поменяет пищевые привычки.

"Два года назад мы поставили вопрос о том, чтобы ожирение вошло в перечень социально значимых заболеваний. Это не только должно изменить отношение к проблеме среди врачей и пациентов, но и расширить возможности получения бесплатной медпомощи", — сказал зампред Совета при правительстве РФ по вопросам попечительства в соцсфере Петр Родионов.

Как проверить себя?

Для этого рассчитывают показатель индекса массы тела (ИМТ): нужно свой вес в кг поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 172 см и весе 78 кг ИМТ равен: 78/1,72х1,72 = 26,4.

  • ИМТ 18,5 — 24,9 — это норма. У таких людей наименьшая заболеваемость и самый маленький риск умереть.
  • ИМТ 25 — 29,9 — у вас появился избыточный вес, растут риски нарушения метаболизма. На этом этапе еще можно справиться с проблемой минимальными средствами — изменением питания и увеличением физической активности.
  • ИМТ > 30 — это "красный" сигнал. Ставится диагноз "ожирение", обязательно нужна помощь эндокринолога. Врач назначает медикаментозную терапию, рекомендует поддержку психолога.
  • ИМТ >40 — это уже морбидное ожирение — тяжелая форма, одними таблетками тут не обойдешься. Может потребоваться операция по уменьшению объема желудка.

Как избежать ожирения и узнать свой индекс массы тела1

Как не дойти до "жирной жизни"

  1. Следим за ИМТ и окружностью талии. Если ИМТ равен 25-30, а ОТ > 80 см у женщин и 94 см у мужчин, нужно уменьшить калорийность ежедневного меню на 300-500 ккал. Голодать нельзя — будет срыв. Используем принцип "метаболической тарелки": уменьшаем количество углеводов (особенно "быстрых" — из сладостей и выпечки), жиров, добавляем белка (нежирное мясо, птица, рыба, творог) и пищевых волокон (зелень, овощи, отруби). Траты энергии должны быть примерно на 500 ккал больше, чем ее поступление с едой. Тогда вес уходит стабильно, медленно, надежно — без "отката" назад.
  2. Спорт без фанатизма. Людям с лишним весом обычная легкая зарядка полезнее, чем подъемы штанги. Врачи предупреждают: объем физнагрузок у больных ожирением должен быть меньше, чем у людей с нормальной массой тела, в противном случае возникнут проблемы с сердцем и сосудами. Начать можно с обычной ходьбы, постепенно доведя длительность прогулки до 40-60 минут быстрым шагом. По мере снижения веса (даже небольшого) самочувствие улучшается и можно добавить более интенсивные тренировки.
  3. Если самостоятельная программа не сработала или ИМТ >30 (либо есть тревожные звоночки — скачет давление, есть одышка), нужна помощь эндокринолога. Современные препараты помогают снизить "жор" и избежать пищевых срывов. "Но применять их можно только по назначению врача и под его наблюдением, они однозначно не рекомендуются детям, беременным и кормящим матерям", — предупреждают специалисты.
  4. Когда проблема зашла далеко (ИМТ>40), могут применяться оперативные методы лечения. Бариатрические операции проводят сегодня малоинвазивным способом — через небольшие проколы кожи. Таких операций несколько вариантов. Но врачи предупреждают: в любом случае (и при медикаментозном, и при хирургическом лечении) пациенту все равно придется менять пищевые привычки и физактивность. Иначе лечение не сработает.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

В Роспотребнадзоре назвали топ-5 продуктов с витамином С

Липосакция: хирург рассказал, может ли вернуться жир после его удаления

Снять с ног «гири»: польза массажа стоп, и когда его делать нельзя

Благоприятная среда для плесени и бактерий: диетолог предупредил любителей зефира об опасностях лакомства

11 преимуществ для здоровья отказа от кофеина

Врачи объяснили, почему будущим родителям нельзя курить

Когда можно алкоголь после курса антибиотиков? Врачи назвали сроки

Метод «3 по 15» — лайфхак от психолога поможет вам выспаться как никогда

Россиянам указали на убивающие половое влечение продукты

Врач Кулешов рассказал, как правильно загорать и защищать кожу

Задержка дыхания: польза и вред для организма человека, нормы

Россиян призвали не обедать на рабочем месте

Ваш комментарий

5 + 3 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее