В основе чувства неловкости лежит страх общественного осуждения.
Попадать в неловкие ситуации неприятно и болезненно. Но полностью обезопасить себя от них невозможно. Поэтому нужно учиться реагировать достойно и не зацикливаться на своих неприятных ощущениях. Читайте дальше, и вы узнаете, как не чувствовать себя неловко. Разберем проверенные эффективные способы.
Почему мы чувствуем себя неловко
Болезненную неловкость чаще всего испытывают люди мнительные, тревожные, неуверенные в себе. Отчасти причина – во врожденных особенностях их нервной системы, отчасти – в накопленном жизненном опыте.
Например, неловкость меланхолика сопряжена с общим пониженным эмоциональным фоном. Представители данного типа темперамента в принципе очень чувствительны и воспринимают действительность в темных тонах. Флегматики – с виду пофигисты, но в глубине души тоже могут переживать по пустякам.
У холериков чувство неловкости сопровождается агрессией и гневом. Тем, кто стал невольным свидетелем их “позора”, не позавидуешь. Самая здоровая реакция у сангвиников. Они способны относиться к происходящему с иронией и не склонны заниматься самобичеванием.
Однако человек обладает уникальной способностью самостоятельно творить свою личность и стирать многие ограничения, которые на него накладывает природа. Даже если вы мнительный меланхолик (как я), вам под силу нивелировать негативные проявления своего темперамента и подчеркнуть сильные стороны.
Порой для этого достаточно только поменять установки и взглянуть на мир с другой стороны. В более сложных ситуациях придется проделать серьезную работу над собой. В любом случае это стоит того. Вы станете более свободным и перестанете мучить себя бессмысленными переживаниями.
Как перестать чувствовать себя неловко
Перейдем от теории к практике. Возьмите на вооружение следующие советы.
Осознайте, что всем пофиг
Пока вы озабочены тем, что люди думают о вас, они беспокоятся о том, что думают о них другие. Так мы все и живем в постоянном напряжении, созданном нашими собственными иллюзиями. Никто специально не интересуется вашей персоной, не записывает в блокнотик все ваши промахи и конфузы. У людей есть множество более важных дел. Поэтому вам можно расслабиться и не переживать по этому поводу.
В следующий раз когда попадете в неловкую ситуацию, три раза повторите про себя “всем пофиг” и постарайтесь сразу переключиться. Если неприятные мысли все равно лезут в голову, блокируйте их волевым усилием, не позволяя им разрастаться.
Снимите воображаемую корону
Задранная высоко самооценка приносит человеку не меньше проблем, чем заниженная. На поддержание иллюзии своего превосходства уходит очень много энергии. А ситуации, в которых человек предстает не в лучшем свете, воспринимаются как личная трагедия. Разве может с “идеальным” человеком случиться какой-нибудь неприятный конфуз?
Чтобы не реагировать слишком болезненно на неловкие эпизоды, перестаньте считать себя особенным и исключительным. Признайте, что вы обычный человек, такой же как и все другие. Вы тоже можете ошибаться и попадать в неловкие ситуации. Это нормально.
Перестаньте слишком критично относиться к окружающим
Чаще всего от чувства неловкости страдают люди, которые слишком строго относятся к окружающим. Когда кто-то попадает в неловкую или глупую ситуацию, они могут возмутиться внутри, посмеяться или даже осудить человека. Естественно, что оказавшись на месте несчастного, они испытывают стыд и готовы сквозь землю провалиться.
Все дело в том, что человек обладает единой системой для оценки собственного поведения и поведения других людей. Поэтому, чем критичнее он относится к окружающим, тем критичнее его отношение к себе. Мы можем не осознавать этого, но наша психика работает именно так.
Поэтому перестаньте судить окружающих слишком строго, снимите “белое пальто” и простите людям их слабости и несовершенства.
Учитесь здоровому пофигизму
Если заморачиваться из-за каждого пустяка, не останется ни времени, ни сил, чтобы наслаждаться жизнью. Если с вами случился конфуз, жизнь на этом не заканчивается. Постарайтесь забыть о нем как можно скорее.
Конечно, сказать намного проще, чем сделать. Предательские мысли первое время так и будут лезть в голову. Постарайтесь сразу отвлечься на что-то. Мне, например, очень помогает бесцельное листание ленты в соцсетях. В обычных условиях – это вредное занятие, которое отнимает время и засоряет мозг. Но когда нужно отвлечься от чего-то – лучше способа не найти. Еще несколько подходящих вариантов:
- посмотреть смешные видео с детьми или котиками;
- почитать анекдоты;
- заняться уборкой;
- поразгадывать кроссворды.
Избавьтесь от синдрома отличника
Перфекционизм – полезное качество, но только если не выходит за грани разумного. Если вы требуете от себя лишь идеального результата, то, естественно, малейший свой промах будете рассматривать под микроскопом.
Разрешите себе жить хотя бы на “четверку”. А иногда можно даже побыть “троечником”. Мир от этого не рухнет, поверьте, а люди не станут относиться к вам хуже. Наоборот, общение с окружающими станет более непринужденным, исчезнет лишняя напряженность.
Ведите себя как ни в чем не бывало
Если вы попали в неловкую ситуацию, выходите из нее с достоинством.
- Споткнулись и упали – поднимитесь, отряхнись и с гордо поднятой головой идите дальше.
- Сказали что-то не то, посмеялись вместе со всеми чуть чуть и забыли.
Если вы будете зацикливаться на конфузе, демонстрировать растерянность, панику или (не дай Бог) плакать, это увеличивает вероятность, что люди надолго запомнят ваш позор. Самые жестокие будут постоянно припоминать и посмеиваться над вами, самые сердобольные – жалеть вас, что тоже не очень приятно. А если вы всем своим видом покажете, что вам все равно, остальным тоже будет все равно.
Готовьтесь заранее к ответственным мероприятиям
Если близится одна из тех ситуаций, в которых вы обычно чувствуете себя неловко, подготовьтесь к ней как следует. Например, вам предстоит выступать перед большой аудиторией. Обычно во время таких выступлений вы краснеете, теряете голос, путаете слова.
Значит, вам нужно вызубрить свою речь (песню, роль и т. д.) так, чтобы от зубов отскакивало. Чтобы не создавать дополнительные факторы, провоцирующие неловкость. Когда вы выступите на высшем уровне, удачный опыт закрепится, и вам уже не будет так неловко и страшно в следующий раз.
А если вы не подготовитесь как следует и “провалитесь” – будьте готовы к тому, что в следующий раз ваша неловкость будет в десять раз больше.
Уберите фокус внимания с собственной персоны
Люди, которые склонны испытывать неловкость, обычно очень зациклены на своих ощущениях и переживаниях. Им очень сложно отвлечься на что-то другое, они все время следят за тем, кто что о них подумает.
Если замечаете за собой излишнюю зацикленность на себе, срочно избавляйтесь от нее. Обратите внимание на мир вокруг – он вовсе не враждебный. А людей вокруг перестаньте считать судьями, которые только и ждут, как бы посмеяться над вами.
Фильтруйте свое окружение
Люди, которые нас окружают, очень сильно влияют на наше восприятие действительности. Если рядом с вами есть циничные, беспринципные, нетактичные и высокомерные люди, постарайтесь снизить общение с ними до минимума. От тех, кто любит сплетничать, высмеивать других, говорить гадости за спиной тоже лучше держаться подальше. Они портят впечатление о людях в целом.
После общения с такими товарищами вам будет казаться, что вокруг все ведут себя точно так же. Естественно, вы будете ждать подвоха от любого прохожего. Старайтесь впускать в свой ближний круг только добрых, отзывчивых и позитивных людей.
Заключение
Конфузы случаются со всеми. Испытывать чувство неловкости после них – нормально. Главное, чтобы оно не затянулось надолго и не выходило за грани разумного. Если даже спустя несколько дней вы испытываете стыд и занимаетесь самобичеванием, с этим нужно что-то делать. Следуйте нашим советам – они помогут вам привести себя в чувство и в будущем реагировать на неловкие ситуации менее болезненно. Я советую вам также прочесть нашу статью “Как стать уверенным в себе”.
