Звери ведут себя агрессивно, потому что боятся. А чего боишься ты?
В жизни полно поводов для раздражения, стрессовые ситуации происходят ежедневно: Не всем удается адекватно реагировать на непредвиденные обстоятельства, недостойное поведение других людей и превратности судьбы. В порыве злости особо агрессивные люди кричат, разбрасывают все вокруг, пускают в ход кулаки. Всем, кто находится рядом, приходится несладко, ведь велика вероятность попасть под раздачу.
Круг общения у вспыльчивых людей постепенно сужается. Я расскажу, как перестать быть агрессивным и научиться контролировать свои эмоции. Обязательно прислушайтесь к рекомендациям, вы же не хотите стать изгоем, которого боятся даже самые близкие и родные люди.
Что такое агрессия
Агрессия – поведение, направленное на моральное подавление или нанесение физического вреда объекту, который вызывает негативную реакцию. Спровоцировать агрессивное поведение могут не только люди, но и неодушевленные предметы.
Важно различать агрессию и злость. Злость – эмоция, возникающая в ответ на негативное воздействие окружающей среды. Другими словами, вам что-то или кто-то не нравится, вы раздражаетесь. Внешне это проявляется изменением мимики или нелицеприятными выражениям в адрес провоцирующего фактора.
А вот агрессия – это не просто эмоция, это действия, цель которых – отстаивание правоты, защита личных границ, самоутверждение. Оскорбления, крик, угрозы, битье – проявления агрессии, в порыве ярости человек вполне способен на убийство.
Что стоит за вспышкой агрессии
Почему же люди иногда заводятся с полоборота при вполне безобидных, на первый взгляд, обстоятельствах и ведут себя спокойно в ситуациях, которые вывели бы из себя даже самого спокойного человека.
Дело в личной восприимчивости. Некоторые фразы, действия, вскрывают травматичный опыт прошлого, как нарыв, и выливаются в деструктивное поведение. Давайте разбираться, какие же факторы заставляют нас вести себя агрессивно.
Когда человек проявляет черту характера, которую мы в себе терпеть не можем и всячески подавляем. Например, вы проделали огромный путь, чтобы избавиться от невнимательности: учились концентрировать внимание, составлять списки, выделять приоритеты. И вот ваш коллега допускает глупую ошибку в отчете только из-за того, что поспешил.
С вашей стороны реакция на эту оплошность будет резкой и агрессивной, потому что вы ненавидите невнимательность в себе и реагируете на любые ее проявления у других.
Когда ситуация напоминает о старых травмах. Вам когда-то нахамили в трамвае, произошла перепалка, о которой вы уже, казалось бы, забыли. Но спустя некоторое время даже намек на конфликтную ситуацию в общественном транспорте вызывает у вас бурю неконтролируемых эмоций.
Пример примитивный, обиды и переживания часто тянутся с раннего детства. Ребенок, которого в детстве били родители, остро реагирует на проявление насилия по отношению к детям уже во взрослом возрасте.
Когда ситуация напоминает о нерешенных проблемах. Например, вы решили привести свое тело в порядок, время от времени занимаетесь спортом, пытаетесь наладить питание, но без особого энтузиазма, да и результат от такого подхода также незначительный.
И вот при встрече приятель обращает внимание на ваш лишний вес, данное высказывание провоцирует волну негодования. Вы можете унизить оппонента, накричать, оскорбить.
Когда мы не получаем того, в чем так нуждались в детстве. Родители были очень строги с вами, из их уст вы могли услышать только критику, слова похвалы никогда не звучали в ваш адрес. И уже во взрослом возрасте мы ищем признания. Не получая его, мы раздражаемся и чересчур агрессивно реагируем на даже обоснованную критику.
Хронический недосып и сильная усталость. Истощенный организм не в состоянии выдавать адекватные реакции на происходящие события.
Как справиться с агрессией
Чтобы подавить агрессию, нужно пройти длинный и сложный путь. Важно научиться выражать злость и раздражение способом, который не ранит и не обижает других людей.
Поймите, окружающие не виноваты в вашей бурной реакции, и что-то менять вам нужно в себе, а не указывать на недостойное поведение другим.
Избавьтесь от раздражителей
Попробуйте проанализировать свое состояние и понять, что раздражает вас больше всего и заставляет вести себя неадекватно. Возможно, вам осточертела ваша работа, и вместо того, чтобы срываться по поводу и без на коллег, необходимо заняться поиском подходящих вакансий.
Без сожаления расставайтесь с людьми, которые заставляют вас вести себя агрессивно. Избегайте обстоятельств, при которых вы уже неоднократно вели себя неподобающим образом.
Заручитесь поддержкой
Преодолевать препятствия самостоятельно намного сложнее. Поделитесь своими переживаниями с близкими, расскажите о том, какие трудности вы испытываете с самоконтролем. Ведь вы искренне сожалеете о своем поведении и хотите измениться.
Не сомневаюсь в том, что окружение вас поддержит и будет всячески помогать в нелегком деле. Пускай хвалят и всячески поощряют в моменты, когда вам удается сдержать агрессию.
Я понимаю, сложно открываться и проявлять свою слабость даже перед самыми близкими людьми, но переступив через себя, вы покажете, что сожалеете о содеянном и готовы на любые трансформации.
Заведите дневник эмоционального состояния
То, что тяжело произнести вслух, иногда проще выложить на бумаге. Записывайте все ситуации, которые провоцируют у вас вспышки агрессии. Описывайте все до мельчайших подробностей: какой фактор особо вас разозлил, что вы ощущали в момент выплеска агрессии.
Такие записи помогут вам не только найти первопричину неподобающего поведения, но и понять себя.
Вести заметки не обязательно в бумажном дневнике, вы можете фиксировать переживания в телефоне или ноутбуке. Старайтесь заполнять дневник в момент, когда чувства наиболее остры, по горячим следам, не откладывая на следующий день.
Наладьте режим дня
Частые причины срывов – усталость, моральное и физическое напряжение. Пересмотрите график, достаточно ли вы спите, успеваете ли вовремя, а главное, правильно поесть, хватает ли вам физической активности?
Никакая работа над собой не принесет результатов, пока вы не закроете базовые потребности и не стабилизируете физическое состояние. Так что никаких переработок – учитесь отдыхать и восполнять ресурс.
Возьмите паузу
В период эмоционального возбуждения человеку сложно адекватно оценивать происходящее. Как только вы почувствуете, что вас захлестывают эмоции и возникает желание высказать недовольство, остановитесь.
Прервите разговор на некоторое время, подумайте, какую мысль вы хотите донести до собеседника и как это сделать, не оскорбляя его. Возобновляйте беседу только после того, как полностью успокоитесь и найдете корректные аргументы.
Освобождайтесь от эмоций другим способом
Приступ агрессии помогает нам снять нервное напряжение и вылить накопившиеся негативные эмоции. Но лучше постараться найти такой способ справляться с раздражением, который не ранит окружающих.
Отлично этому способствуют занятия спортом: бег, плаванье, бокс. Физическая загруженность помогает мысленно отстраниться от объекта агрессии.
Некоторые заглушают агрессивные порывы творческими достижениями. Чтобы не срываться на других, они весь накопившийся негатив и претензии переносят в музыкальные произведения, картины, стихотворения.
Обратитесь к специалисту
Иногда приступы агрессии являются симптомом серьезного психического заболевания, диагностировать которое самостоятельно вы никак не сможете. Биполярное расстройство, депрессия, психоз. Для всех этих заболеваний характерна склонность к агрессивному поведению.
Поэтому если вам никак не удается унять агрессивные порывы, обратитесь к психотерапевту. Не стоит бояться врачей и диагнозов. При грамотно подобранном лечении вы сможете жить полноценной жизнью, не причиняя вреда ни себе, ни близким.
Более подробно об агрессии рассказывает известный психолог Михаил Лабковский, посмотрите видео, если хотите углубиться в эту тему:
Заключение
Вспыльчивые люди оправдывают свое поведение проступками других, боясь признать, что причина раздражительности кроется в них самих. Зная, как перестать быть агрессивным, и применяя эту информацию на практике, вы сумеете гармонизировать отношения с окружающим миром.
