Поговорим о том, как избавиться от брони и открыться окружающим.
Сложно завязывать новые знакомства, тяжело идти на контакт. Трудно на работе в общении с коллективом и карьерном росте. Нелегко строить любовные отношения. Страшно находиться в малознакомых компаниях. Все это о замкнутых людях.
У них мало друзей, поскольку они очень избирательны в дружбе и мало кому открываются. Все это делает жизнь неполноценной, человеку хочется другого, но он не находит в себе сил достигнуть желаемого. Давайте рассмотрим, как перестать быть замкнутым, чтобы открыться окружающему миру и другим людям.
Найдите причины замкнутости и начните их устранять
Замкнутые люди отличаются от обычных интровертов тем, что они ищут общения и стремятся к нему, но постоянно натыкаются на внутренние блоки: страхи, чувство стыда, комплексы. Все это имеет причины, найти которые очень важно, чтобы понять, с чего начать изменения.
Разберем подробно вашу особенность, чтобы вы лучше узнали себя и смогли исправиться.
Психологические травмы детства
Патологическая замкнутость, то есть сложность построения социальных контактов, возникает в самом детстве. Чаще всего – из-за неуверенности в себе, если вас мало хвалили и ставили высокие требования.
Также подобные личности вырастают в семьях с эмоционально холодными, отстраненными родителями, не умеющими выражать свои чувства. Еще одной проблемой является отсутствие опыта социальных связей, если вы не ходили в садик и мало посещали школу, не общались со сверстниками. Из-за этого человек закрывается, защищаясь от неизвестного ему мира, где все разговаривают, дружат и делятся эмоциями.
Если вы понимаете, что стали замкнутым по этим причинам, вам нужно дать себе то, чего не хватает с самого детства:
- научитесь себя хвалить за успехи и баловать;
- попробуйте вместе с близким человеком посещать места, где есть другие люди, чтобы привыкнуть к обществу и перестать его бояться;
- больше общайтесь со знакомыми и коллегами.
Не обязательно открывать свою душу полностью, для начала достаточно просто стать более дружелюбным и приветливым. Так вы сделаете первый шаг к освобождению от замкнутости.
Провоцирующие ситуации
Есть и ситуативная замкнутость, возникающая лишь при определенных обстоятельствах. Это защитный механизм психики, срабатывающий в следующие моменты:
- в малознакомых компаниях;
- среди неприятных для вас личностей;
- во время разговора на тему, которая вам неизвестна или не нравится;
- при банальной усталости и плохом настроении;
- из-за профессии, связанной с постоянным общением с людьми.
В таких случаях от вашей замкнутости страдают близкие люди. Разные обстоятельства забирают у вас энергию, и нервная система защищается, делая вас закрытым.
Чтобы это исправить, вам нужно научиться отдыхать и снимать стресс другими способами. А также разрешать себе проводить время в одиночестве, занимаясь любимыми делами, чтобы улучшить настроение и чувствовать в себе силы общаться с остальными.
Взрослые проблемы в отношениях
Если вы столкнулись с психотравматической ситуацией (измена мужа, предательство близкого человека), то перегруженная психика надевает броню, которая делает вас замкнутым. Вы фокусируетесь на своем внутреннем мире, а не на внешнем, считая, что другие люди приносят только боль, поэтому лучше вообще не связываться с ними.
Но человек – существо социальное, поэтому общение и близкие отношения нужны ему как воздух. Обесценивание других – это самообман в целях самозащиты.
Внутри вас все еще сидит боль, нанесенная другим человеком. Нужно понять, что не все такие. Отпустить обиды и тяжелое прошлое. Понять, какова ваша роль в той неприятной ситуации и научиться на ошибках. Сделать это поможет психолог.
Развивайте навык общения с людьми
Замкнутые люди малообщительны. Кажется, это даже удобно, потому что вы защищены от риска отвержения, не боитесь неловкости, осуждения, конфликта и других проблем межличностного общения.
Так что в вашей замкнутости есть и вторичные выгоды.
Но негативных последствий все же больше. Потому что одиночество, сопровождающее закрытых людей, становится причиной депрессии, а также психосоматических болезней. Попробуйте следующие советы, чтобы открыться людям.
- Улыбайтесь прохожим на улице или просто смотрите им в глаза, чтобы почувствовать себя частью общества.
- Изучите, как общаться с людьми, чтобы уметь поддержать непринужденный разговор и перестать их бояться.
- Займитесь раскрепощающим творчеством, например, пением или актерским мастерством. Кстати, у замкнутых людей часто больше творческих способностей, чем у остальных.
Конечно, вам будет нелегко. Вы будете волноваться, что скажете какую-то глупость или вызовете недоумение у других. Но придется выйти из зоны комфорта, если хотите перестать быть замкнутым. Поначалу просто привыкайте находиться в обществе, а затем потихоньку открывайтесь к общению, чтобы переход был плавным и менее стрессовым.
Найдите в себе уникальные качества и сильные стороны
Это поможет вам стать уверенным в себе и меньше стесняться, ведь стеснение – частая проблема замкнутых людей. Подумайте о своей личности. Какие сильные черты характера у вас есть? Скорее всего, вы начитанный, образованный человек. У вас есть свои интересы и увлечения, которыми вы занимаетесь. Возможно, у вас тонкое чувство юмора или нестандартный взгляд на вещи.
Осознав свою уникальность, вы станете более довольны собой. Уверенные в себе личности охотнее идут на контакт с другими, чем замкнутые и скованные.
Если вы не можете выделить свои сильные черты, то сформируйте их. Займитесь тем, о чем давно мечтали, больше времени уделите профессиональным навыкам. Уверена, очень скоро вы посмотрите на себя по-новому. Ваш внутренний мир будет притягивать хороших людей, если вы будете им делиться.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Смотря на общительных, активных личностей, вы думаете: «Ну почему у меня так не получается?». Вы сравниваете себя с другими, поэтому кажетесь себе неправильным в своей замкнутости. Забывая о том, что каждый человек – уникален тем, что непохож на остальных.
Не стремитесь полностью менять свое поведение. Достаточно измениться до той степени, пока вам не станет комфортно общаться с другими и открываться им. При этом вы вполне можете продолжать проводить много времени в одиночестве, развивать свои идеи и отдыхать от общества. Окружающие будут воспринимать вас как загадочную, полную тайн личность, которая не боится людей и сохраняет индивидуальность.
Вы не обязаны быть похожим на окружение. Все, что вы должны делать – жить так, как вам комфортно.
Оставайтесь избирательным в людях
Один из плюсов замкнутости – это тщательный «фильтр» общества. Вы сблизитесь только с тем человеком, который докажет свою доброту и безопасность для вас. И это хорошо. Так вы защищены от непорядочных, злых людей.
Поэтому, начав общаться больше, не стремитесь завязать со всеми близкие отношения. Сохраняйте свою осторожность, просто будьте чуть более открытым. Тогда вы не упустите шанс познакомиться с приятным человеком и безошибочно сделаете выбор друга или второй половинки.
Поймите, что вы – не центр внимания окружающих
Замкнутому человеку сложно исправиться, потому что он боится быть неловким, вызвать смех или порицание. Ему кажется, что окружающие пристально следят за ним, оценивают его поведение и сказанные слова.
Подумайте, насколько вам важно поведение других? Обращаете ли вы внимание на то, как звучит их голос или как они общаются? Считаете ли их глупыми, если они запнулись во время разговора? Наверняка в вашей памяти не задерживаются такие мелочи.
Вот так же и у других. Каждый думает только о своих проблемах и сконцентрирован на них. Если вы сделали или сказали что-то глупое, оделись не по моде – никого из нормальных людей это не волнует. Я, например, никогда не обращаю внимание на неудачные шутки других или неуместные выражения. Зато люди, угрюмо молчащие в компании, всегда привлекают взгляды и вызывают обсуждения.
Избавляйтесь от своего эгоцентризма. Не бойтесь высказаться, поделиться своим мнением, пошутить. Никто не будет обсуждать вас за спиной. А вот если вы останетесь замкнутым, то станете «белой вороной».
Старайтесь мыслить позитивно
Проблема замкнутости – в мыслях, крутящихся в голове. Установки, что с вами никто не захочет общаться, что вас предадут или используют, что вы на всю жизнь останетесь одиноки – деструктивные. Они программируют вас на зажатое поведение. Образуется замкнутый круг.
Чтобы его разорвать, нужно поменять шаблоны мышления. В этом вам поможет использование аффирмаций, различные методы релаксации, медитации, дыхательные техники. Настраивайте себя на позитив. Думайте о том, что вы хорошо проведете время, а не о том, что снова будете белой вороной. Концентрируйтесь на положительных моментах ситуации, воспринимайте их как полезный опыт.
Ловите каждую негативную мысль и замещайте ее положительной установкой.
Изучите психологию поведения
Вам будет полезно научиться читать людей, чтобы избегать неловких ситуаций. Зажатость мешает понять окружающих из-за излишней концентрации на своих переживаниях. Поэтому наблюдайте за другими людьми – так вы поймете, кто из них настроен на общение, а к кому лучше не подходить. Эти знания успокоят вас и сделают более уверенным в обществе.
Рекомендую книги Аллана Пиза «Язык телодвижений» или Жозефа Мессинжера «Словарь жестов». В них содержится базовая информация о невербальном общении. Вы сумеете по позе и движениям человека определить, что он чувствует.
Также используйте эти знания для корректировки своего поведения. Принимайте более свободное и раскованное положение тела, чтобы почувствовать в себе силы. Старайтесь не сутулиться и не закрываться, скрещивая руки и ноги. Смотрите на людей открыто, и броня, построенная вокруг вас, начнет спадать.
Заключение
Процесс борьбы с зажатостью нельзя назвать легким и коротким. Дайте себе время на изменения и не требуйте невыполнимого. Если будете себя ругать за неудачные попытки, то закроетесь еще больше. Выбирайтесь из ракушки снова и снова, чтобы увидеть все хорошее, что есть в окружающем мире. Не упускайте возможности лишний раз провести время в обществе людей, если хотите стать более открытым, а также всегда акцентируйте внимание на своих сильных сторонах, чтобы поддерживать уверенность.
Желаю вам в этом удачи! Подписывайтесь на наши обновления и читайте новые полезные статьи.
