Иногда сложно заставить себя сделать первый шаг, но без этого развитие невозможно.
Некоторым людям легко удается находить темы для разговоров, вести себя раскованно и уверенно в любой ситуации. Они органично вписываются в новую компанию, не боятся публичных выступлений и новых задач. Но что делать, если вы совсем не такой?
Вы находитесь в состоянии напряжения, не осмеливаясь сказать и слова в непривычной для вас ситуации. Все слова и движения четко выверены, нет места для искренних и спонтанных реакций. Общение для вас – испытание, и вы всеми силами пытаетесь его избежать.
Отмалчиваясь, прячась и упуская одну возможность за другой, вы теряете себя, свою личность. Я расскажу, как перестать быть зажатым. Используя эти знания, вы сможете впустить в жизнь яркие эмоции, новых вдохновляющих людей. Ведь лучше проживать жизнь на полную, а не наблюдать за ней со стороны.
Почему возникает зажатость
Найдя корень проблемы, мы сделаем первый шаг на пути к ее решению. Зажатость не возникает на ровном месте, человек становится таким вследствие прошлого опыта, психологических травм и ошибок. Он просто не видит положительных вариантов развития ситуации, фокусируя внимание на негативе и действуя по привычному сценарию.
Так что заставляет нас вести себя подобным образом?
- Страх. Человек боится сделать что-то не так и нарваться на негативную реакцию окружения. Ему кажется, что любое сказанное слово или простое действие вызовет гнев, осуждение, негодование. Воображение зажатых людей рисует ужасные картины, как их выгоняют с мероприятия, смеются, унижают. В большинстве случаев бояться нечего, но рационально мыслить в состоянии нервного напряжения сложно.
- Стресс. Казалось бы человек понимает, что бояться нечего и ничего страшного не произошло, но ему сложно произнести хотя бы слово в волнующей для него ситуации. Эмоции так захлестывают, что тело практически парализует. Дело тут стрессе, который испытывает робкий человек, и с ним ему сложно совладать.
- Психологическая травма. Негативный опыт, который вы пережили прежде, возможно, даже в детстве, остается в памяти навсегда. Например, вас засмеяли в школе, когда вы отвечали на уроке. После этого публичные выступления стали для вас пыткой на всю жизнь. Важно прорабатывать такие ситуации, а не пытаться вытеснить их из памяти.
Как преодолеть зажатость
Что бы не послужило причиной замкнутости и зажатости, необходимо бороться со сложившимся сценарием поведения.
Вы же разносторонняя, развитая личность, не прячьтесь в скорлупу, позвольте узнать вас и ваши способности получше.
Опишите ситуации, когда вы чувствуете неловкость
Напишите случаи, во время которых вы ощущали зажатость и застенчивость. Сформулируйте, что конкретно вам тяжело давалось. Не стоит писать, что смущает общение с людьми. Будьте конкретнее, кто волнует вас больше всех: незнакомцы на улице, симпатичные девушки, коллеги.
После того, как вы выпишите все волнующие факторы, расположите их в порядке возрастания, начиная с самых легких ситуаций. И боритесь с ними в соответствии со списком. В процессе уверенность будет расти, и к сложным задачам вы подойдете полными энергии и энтузиазма.
Составьте список своих сильных сторон
Каждый человек уникален и ему есть чем гордиться. Вы не исключение. Выпишите все свои умения, сильные стороны. Не скромничайте, то, что для вас незначительно, для других – недостижимая вершина.
Пишите все: вы активный путешественник, пишете стихи, много читаете, быстро плаваете. Не упускайте ничего.
Перечитайте внимательно весь список. Вам действительно есть, чем гордиться. Может, стоит раскрыть таланты всему миру, а не прятать их глубоко в себе?
Визуализируйте успех
Начиная новое дело, нам легко представить все стадии провала и позора. Но зачем концентрироваться на негативе, попробуйте визуализировать успех. Положительный настрой поможет вам добиться не только воображаемого успеха, но и реального.
Можно пойти по одному из путей: визуализация итогового успеха или фиксация на удачном развитии событий. В первом случае вам нужно ощутить себя победителем, человеком, у которого все получилось. Представьте восторженные аплодисменты публики на выступлении, похвалу, славу.
Во втором случае продумайте каждый свой шаг, как постепенно вы будете добиваться успеха. Ощутите, как вы заходите в комнату, все смотрят на вас, вы подходите к самой красивой девушке, она улыбается, с радостью принимает ваше предложение познакомиться. В общем, смоделируйте ситуацию, только думайте в положительном ключе.
Выходите за пределы зоны комфорта
Вам вполне может нравиться ваша размеренная жизнь, каждый день вы совершаете одни и те же действия, которые доведены до автоматизма. Но в глубине души гложет чувство, что вы что-то упускаете и теряете.
Так и есть. Не позволяйте эмоции страха останавливать вас в изучении окружающего мира. Пробуйте что-то новое, расширяйте внутренние границы. Вы никогда не танцевали? Посетите занятия по сальсе или хип-хопу. Да, будет страшно, вам будет казаться, что все за вами наблюдают и хихикают над неуклюжестью. Но вполне вероятно, что уже через пару занятий вы ощутите легкость и начнете получать удовольствие от процесса.
Ставьте простые цели
Достигая целей, мы прокачиваем уверенность в себе и в собственных силах. Не стоит сразу замахиваться на грандиозные шаги и действия. Ставьте перед собой простые цели, которых не так сложно добиться.
Например, вам сложно расслабиться в компании чужих людей, вы не можете ни с кем познакомиться, робеете, краснеете и молчите. Поставьте себе скромную задачу – завести разговор с попутчиком в транспорте. Вы никогда не пересечетесь с этим человеком, поэтому оттачивайте навыки на нем. Это и будет ваша небольшая промежуточная цель.
Не корите себя за неудачи
Да, вы можете сказать что-то не то, над вами могут посмеяться. Но в этом не нет ничего страшного и ужасного. Не закрывайтесь и не оставляйте попытки стать открытым из-за неудачи.
Перетерпите провал и двигайтесь дальше по направлению к своей цели. Скажу больше, у каждого из нас есть история, когда нам довелось опозориться перед другими. Но это не стало поводом для самобичевания.
Не избегайте общения
Не теряйте возможности познакомиться и наладить контакт с другим человеком. Если кто-то подходит к вам и начинает разговор, не уходите, поддержите беседу. Вовсе не обязательно вести активные разговоры и раскрывать душу. Поддерживайте зрительный контакт, улыбайтесь, отвечайте вежливо и учтиво.
А вот если вы будете пялиться в пол или в телефон, то о вашем присутствии даже могут забыть. И второй раз вы приглашение уже не получите.
О том, как перебороть себя и начать общаться, вы можете узнать в видео:
Не оправдывайтесь перед другими
Некоторые люди могут задавать не очень приятные вопросы прямо в лоб: «А ты всегда такой угрюмый или только сегодня»? Вместо того чтобы промычать оправдательную речь в ответ, пошутите или переведите разговор в другое русло.
Не выгораживайте себя перед нетактичным и невежливым собеседником. Вы имеете право на любое поведение и никто не в праве вас осуждать.
Найдите схожих по духу людей
Общие интересы, взгляды на жизнь позволят вам полностью раскрепоститься и расслабиться в компании. Попробуйте найти тех, кто с вами на одной волне.
Например, вы фанат определенной музыкальной группы. Посещайте концерты этого коллектива, общайтесь на форуме с поклонниками. Старайтесь найти человека, который разделяет ваш запал и с которым легко.
Если вам удастся найти настоящих, искренних, близких по духу людей, со временем вы будете чувствовать себя гораздо лучше и в компании незнакомцев.
Заключение
Теперь вы знаете, как перестать быть зажатым и замкнутым. Надеюсь, вы преодолеете страх и начнете радоваться каждому дню своей жизни, не упуская возможностей.
