Злость – самая бесполезная из эмоций. От нее страдает не только ваше окружение, но и вы.
Вам сложно контролировать свои эмоции, вы часто злитесь и высказываете недовольство? К сожалению, от такого поведения портятся отношения даже с самыми близкими и родными людьми.
Если вы осознаете проблему и хотите что-то поменять в своей жизни, прочтите статью. Я расскажу, как перестать быть злой. Прислушайтесь к советам, и ваша жизнь заиграет новыми красками.
Что такое злость
Злость – сильное чувство раздражения, гнева, ярости, которое направлено на определенный объект. Это базовая эмоция, чувство злости могут испытывать даже животные.
В момент злости человеку тяжело себя контролировать, он способен на поступки, которые никогда бы не совершил в уравновешенном состоянии. Пытаясь обесценить противника и самоутвердиться, разозленный человек говорит обидные слова, бьет по болевым точкам или же просто обзывает оппонента. Когда страсти утихают, наступает прозрение и желание отречься от сказанного. Но, к сожалению, назад ничего вернуть нельзя.
Причины возникновения злости
Но почему буквально в один момент из доброй адекватной девушки вы превращаетесь в злобную мегеру, способную уничтожить всех на своем пути? Причина у каждого своя, давайте разбираться, какая является катализатором конкретно для вас.
Недоверие и непонимание. Иногда мы враждебно настроены к человеку из-за того, что неправильно интерпретируем его поступки. Нам кажется, что его поведение основано на неприязни и желании навредить. Любая фраза или действие воспринимается нами в штыки и вызывает негодование. Хотя в реальности все обстоит совсем не так и никто не хочет нам сделать плохо.
Нереалистичные ожидания. Женщине проще додумать, чем спросить напрямую. Поэтому она легко наделяет окружающих не только отрицательными, но и положительными качествами. В голове формируется образ, которому свойственны определенные мысли и поступки.Но когда человек поступает не так, как мы себе нафантазировали, происходит эмоциональный взрыв. Причем злоба направлена не на себя и на свою бурную фантазию, а на человека, который посмел поступить не так, как нам хотелось бы.
Зависть. Казалось бы, успехи близких должны радовать и вдохновлять. Но они также пробуждают зависть и злость. Мы остро реагируем на новости об очередном повышении или путешествии подруги, коллеги или родственницы. Любая, вполне невинная фраза, сказанная объектом зависти, провоцирует желание резко ответить, унизить, обидеть.На самом деле вам хотелось бы быть на месте этого человека, достигать вершин. Но низкая самооценка, боязливость, закомплексованность не дают на полную реализовать потенциал. И злобу, которую вы на самом деле испытываете по отношению к себе, вы направляете в другое русло.
Отвращение. Когда вы долго находитесь в компании человека, поведение которого вам противно, становится сложно контролировать ответную реакцию. От одного вида этого человека вы готовы взорваться. Такое часто происходит в семейный парах – раздражение, обида накапливаются, а общение и совместное времяпрепровождение непременно заканчиваются ссорами.
Усталость. Истощенный организм бурно реагирует на любой раздражитель и может выдать неконтролируемую эмоцию в самый неподходящий момент.
Как перестать быть злой
Если кто-то назовет вас злюкой, вы вряд ли воспримете это как комплимент. Ведь такая линия поведения не красит девушек, а наоборот, отталкивает. Кому захочется выслушивать поток необоснованных обвинений и нападок?
Если вы уже и сами заметили за собой излишнюю вспыльчивость и негативный настрой, пора что-то менять. Чтобы побороть злость, вам придется потрудиться.
Подумайте, почему вы злитесь
Я уже рассказала об основных причинах возникновения злости. Попробуйте понять, какая из них относится к вам. Только не принимайте импульсивных решений, будьте взвешенны.
Не перекладывайте ответственность за свое поведение на других, вы не жертва обстоятельств. Любую ситуацию можно решить без агрессии и злости, причина кроется в вас.
Дайте себе время
Если во время разговора вы чувствуете, что находитесь на грани и готовы нагрубить – остановитесь. Прежде чем произнести хоть слово, тщательно обдумайте, что и как вы хотите сказать.
При возможности перенесите беседу. Лучше внезапно оборвать разговор и продолжить его в уравновешенном и спокойном состоянии, чем наговорить грубостей и гадостей, о которых вы будете потом жалеть.
Когда страсти улягутся, вы сможете четко сформулировать мысль, не переходя на личности и никого не оскорбляя.
Наполните жизнь положительными эмоциями
Когда вы увлечены и занимаетесь тем, что по настоящему нравится, у вас не остается ни времени, ни сил на проявления злобы. Наполняйте каждый день тем, что приносит удовольствие конкретно вам. Просмотр сериалов, садоводство, бег, кулинария. Уделяйте время себе и собственным желаниям.
Снизить градус негатива помогает юмор. Старайтесь оценивать любую ситуацию через призму смеха. Ну забыл ваш муж помыть за собой посуду. Вместо того чтобы наорать на него, улыбнитесь и скажите, что в доме катастрофическая нехватка чистых тарелок и вам нужна помощь настоящего супергероя-спасителя.
Оптимистический настрой, вовлеченность вытесняют из головы негативные эмоции, агрессию и вспыльчивость.
Обеспечьте нормальный сон
Как я уже говорила, одна из причин злости – усталость. При недосыпе снижается контроль над эмоциями. Поэтому постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
Если вы испытываете проблемы со сном: не можете уснуть, часто просыпаетесь и после ночного отдыха чувствуете себя еще более уставшей, обратитесь за помощью. Да, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь нестабильное эмоциональное состояние – лишь одно из последствий нехватки сна, при этом не самое ужасное.
Медитируйте или занимайтесь йогой
Медитация, как и йога, помогает контролировать эмоции и пробуждает спокойствие и уравновешенность. Люди, которые занимаются этими практиками на протяжении долгого времени, не вступают в конфликты и не ведутся на провокации.
Когда возникает непреодолимое желание нагрубить, примените технику глубокого дыхания. Просто глубоко вдохните 10 раз. В этот момент старайтесь ни о чем не думать, не концентрируйте мысли на своем раздражителе.
Ставьте себя на место собеседника
Перед тем, как выпалить очередное обидное высказывание, притормозите. Мысленно поставьте себя на место оппонента. Приятно бы вам было услышать негатив в свой адрес? Заслуживает ли он такого отношения?
Попытайтесь оценить свои действия глазами другого человека. Возможно, со стороны вы выглядите как истеричка, которая выдает гневную тираду по поводу и без. Хотелось бы вам в дальнейшем дружить, жить или просто общаться с таким человеком?
Правильно питайтесь и ведите активный образ жизни
Голод усиливает раздражение. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании уж точно не помогут вам быть жизнерадостной и доброжелательной. А вот сбалансированный рацион сделает вас поистине счастливым и здоровым человеком. Меню должно включать белок, полезные жиры, фрукты, овощи. Избыток вредных продуктов, жиров, жареного также негативно сказывается на настроении и поведении.
Не менее важна физическая нагрузка. Регулярные тренировки помогают усмирить эмоции, развить терпеливость и выносливость. Не обязательно ходить в спортивный зал, занимайтесь дома или на свежем воздухе. Главное – регулярность.
Почему не стоит подавлять чувство злости
Если злость настолько плохое чувство, может, просто сделать вид, что все нормально и продолжить заниматься своими делами? Но это так не работает, любая приглушенная и подавленная эмоция не исчезает, а начинает разрушать человека изнутри. В результате развивается чувство тревоги и депрессия. Вероятно также ухудшение состояния здоровья.
Так что с эмоциями нужно разбираться. Но высказывать наболевшее все равно следует в корректной форме, никого не обвиняя и не оскорбляя. Это сложно, но, надеюсь, мои советы вам помогут справиться с этой непростой задачей.
Подробнее о том, как игнорировать раздражители, вы можете узнать также из видео известного психолога Михаила Лабковского:
Заключение
Злоба не только портит отношения с окружающими, но и разрушает изнутри. Если такое положение вещей вас не устраивает и вы всерьез заинтересовались ответами на вопрос «как перестать быть злой», у вас все получится. Ведь первый шаг к изменениям – осознание проблемы.
