Станьте эгоисткой – думайте о себе, а не о бывшем и его новой пассии.
Я прекрасно понимаю женщин, которые, видя своих бывших парней с новой пассией, начинают рвать на себе волосы от ревности. Возникают вопросы: «Чем она лучше?», «Почему он не страдает?», «Неужели только для меня наши отношения были важными?» и т. д. Думая об этом, мы погружаемся в наше прошлое и упускаем ценные моменты настоящего. А еще портим свою самооценку и нервную систему.
Поэтому сегодня я расскажу, как перестать ревновать бывшего и вернуться к нормальной жизни. Не стану акцентировать внимание на причинах ревности и их проработке, а дам только полезные и рабочие рекомендации.
1 шаг: принять это чувство
То, что вы осознаете свою ревность – большой плюс. Вы не скрываете, что испытываете это чувство, а значит, уже сделали половину дела. Ведь для того, чтобы отпустить что-то, сначала нужно это «словить», то есть принять.
Очень важно не чувствовать себя виноватой, проявляя ревность. Не считать себя глупой или странной. Абсолютно нормально, когда после расставания вам нелегко. Поэтому примите себя такой и осознайте, что от ревности к бывшему можно избавиться.
2 шаг: усилить это чувство
Парадоксально, но для того, чтобы ревность ушла или хотя бы ослабла, вам нужно в нее погрузиться. Когда видите бывшего с новой девушкой или просто думаете о них, останьтесь наедине и закройте глаза.
Сконцентрируйтесь на чувстве, которое испытываете в душе. Почувствуйте, где именно оно сконцентрировано. Представьте, как ныряете в это место, или как ощущение заполняет вас изнутри. Не отталкивайте, а наоборот, разрешите ему расти.
В какой-то момент вам захочется выплеснуть эту энергию. Можете кричать в подушку, побить что-то, побегать, потанцевать. Это хорошо помогает, потому что ревность часто идет в паре со злостью.
На время после такого приступа вам станет легче. Позже можете повторить упражнение, если чувство собственности снова беспокоит.
3 шаг: защитить себя от провокаций
Устраните из своей жизни все факторы, вызывающие это неприятное ощущение, с помощью следующих советов.
Окружить себя мужским вниманием
Женщинам с ревнивым нравом поможет мужское окружение. Например, на работе. Или в спортивном зале, на каких-то курсах. Чем это полезно:
- Вы получите больше внимания со стороны противоположного пола и станете увереннее.
- Сможете рассеять ревность сразу на многих мужчин, уделяющих вам внимание, а не на одного бывшего.
- Чувство одиночества станет слабее.
Этот прием, конечно, не работает в долгосрочной перспективе, но он обеспечит вас чувством востребованности в данный момент, а это уже очень полезно в борьбе с ревностью.
Перестать следить за ним в социальных сетях
Одна из моих подруг рассталась с парнем по своей инициативе. Он был неуверенным в себе, забитым человеком. Она часто нервничала, что он выглядит нелепо, поэтому сама выбирала для него даже одежду. А он предпочитал проводить время дома и не интересовался своим внешним видом.
Через время после расставания она увидела его страницу в Инстаграм, где он в разных позах и локациях красовался на камеру в новой стильной одежде, с современной прической, подтянутой фигурой и несколькими татуировками. А самое главное – с новой девушкой.
У моей подруги случилась истерика.
Но этого можно было бы избежать, если бы она сразу заблокировала ненужную страницу в социальных сетях.
Поэтому позаботьтесь о себе и удалите партнера из друзей, заблокируйте номер. Это не только защитит вас от провоцирующей ревность информации, но и позволит вам удержаться, когда захочется посмотреть его страничку, позвонить или написать.
Убрать все возможные пересечения
Социальные сети – это лишь один канал связи с бывшим. Есть еще совместные знакомые, которые могут напоминать, спрашивать и рассказывать о нем, или обстоятельства (общая компания, группа в университете, работа). Что же делать в таком случае?
- Уберитесь дома и устраните все вещи, которые напоминают о бывшем.
- Поговорите со своими друзьями, чтобы они не говорили о нем в вашем присутствии и не рассказывали о новостях касательно личной жизни человека.
- Если вы гуляете в одной компании или вместе учитесь, работаете, рекомендую временно дружить с бывшим и его новой пассией (если она появится). Пусть она ревнует к вам, а не наоборот.
Держать дистанцию всегда эффективно. Если, находясь с бывшим на одной территории, вы чувствуете себя плохо, необходимо сменить окружение. Взять на время отпуск на работе, например, и постараться восстановиться.
4 шаг: сконцентрироваться на себе
Я называю этот способ «Стать эгоисткой». Не существует человека, который придет к вам и покажет универсальную схему, как перестать ревновать бывшего партнера. Но если вы сконцентрируетесь на своей персоне, то гарантированно почувствуете облегчение.
Поднимать серотонин самостоятельно
Серотонин – гормон удовольствия, который сильно падает, когда мы страдаем, скучаем и ревнуем. Поэтому ваша первостепенная задача научиться его поднимать.
Напишите список из 20 вещей, которыми вы любите заниматься. Чтобы поддерживать постоянный уровень гормонов радости, выполняйте хотя бы пару пунктов из списка ежедневно. Подходят любые мелочи, приносящие вам удовольствие: вкусная еда, просмотр фильмов, прогулки с собакой, пение, танцы, теплая ванна – перечислять можно бесконечно.
Также очень сильный всплеск эмоций вызывают адреналиновые виды спорта.
Заняться чем-то, что сделает вас лучше
Отлично, если вы сможете:
- записаться на курсы чего-то нового для себя;
- заняться спортом и сделать фигуру еще красивее;
- начать дело, о котором давно мечтали, но никак не решались;
- изменить стиль и внешность.
Стать красивой и сексуальной – лучшее, что вы можете сделать для своей самооценки.
Ревность – очень мощная эмоция. Ее можно использовать в своих целях. Например, трансформировать в стремление изменить собственную жизнь. Вместо того чтобы думать: «Как он мог так быстро найти другую», мыслите так: «Я стану в разы лучше себя прошлой и найду мужчину на уровень выше этого».
Проработать уверенность в себе
Я часто слышу от психологов и читаю в разных статьях, что ревность – последствие неуверенности в себе. Конечно, не всегда происходит так, но во многом утверждение верно. Мы ревнуем, потому что считаем ту, другую девушку, которую выбрал наш бывший, лучше себя.
Низкая самооценка мешает не только при расставании. Она влияет на построение новых отношений и их течение, а также на наше внутреннее состояние. Женщина, которая себя не любит, подвергается риску выбора партнера-абьюзера или с проблемами в разных жизненных сферах.
Чтобы избежать этого и, соответственно, перестать убиваться по бывшему, вам нужно стать уверенной в себе женщиной.
5 шаг: перестать думать о нем вообще
Сначала возникает мысль или подсознательный импульс, только потом ревность. Если вы не будете прокручивать в голове воспоминания о своем бывшем избраннике, то чувство собственности исчезнет, и вам станет легче.
Снять с него маску «принца»
Часто из-за чувства тоски и одиночества мы начинаем вспоминать парня, с которым расстались, и идеализируем его. Мы стремимся снова получать те эмоции, которые были во время отношений. Поэтому все чаще возвращаемся к достоинствам человека, думаем, как хорошо мы чувствовали себя рядом с ним.
Но обычно образ идеального мужчины, внимание которого вам так необходимо, существует лишь в вашей голове.
Поэтому попробуйте трезво оценить несостоявшегося партнера. Почему вы расстались? Из-за чего ссорились? Какие черты в нем вас раздражали? Подумайте об этом, чтобы сформировать реалистичный портрет человека, с которым ваши пути разошлись. Это поможет снизить его ценность в ваших глазах, соответственно, он окажется недостойным вашей ревности.
Заменить отсутствие отношений чем-то или кем-то
Это рекомендуют психологи, работающие в направлении заместительной терапии. Действовать нужно по такой схеме:
- Выяснить, каких именно эмоций не хватает после расставания.
- Придумать, из каких других источников можно эти эмоции получить.
После расставания в нашей жизни образуется огромная дыра. Но ее можно заполнить, ведь каждый человек – полноценная личность, ему не обязательно постоянно иметь рядом партнера, чтобы чувствовать себя счастливым.
Поэтому, если вы научитесь получать удовольствие в других обстоятельствах, смысл ревности просто исчезнет. Вам не нужен будет бывший, чтобы удовлетворить свои желания.
Создать плотный график
Ревность любит время. Чтобы ревновать, нужно выделить для этого свободные минуты. Если же их не будет, то заниматься жеванием мыслительной жвачки о бывшем станет некогда.
Поэтому составляйте плотный график на неделю, а лучше и на месяц вперед. Записывайте любые дела в план: принятие ванны, посиделки с подругами, приготовление ужина. Во-первых, у вас создастся впечатление более яркой и насыщенной жизни. Во-вторых, будет высвобождаться гормон удовольствия дофамин, благодаря чему настроение улучшится и для ревности в жизни не останется места.
Учеными доказано, что во время выполнения задач, высвобождается дофамин. В результате мы чувствуем себя крутой, сильной женщиной.
Также в этом смысле окажется полезной статья, как забыть бывшего возлюбленного. В ней описаны и другие способы, которые помогут перестать думать о человеке, с которым не получилось построить отношения.
Подводим итоги
Ревность к бывшим отличается от чувства собственности в отношениях. Потому что, расставшись с парнем, вы уже не имеете условного права обладать им. Здесь все зациклено вокруг вашего уязвленного самолюбия. Особенно если вы сами стали инициатором разрыва.
Всего 5 описанных выше шагов способны приблизить вас к независимости от бывшего партнера. Вы перестанете так убиваться, станете увереннее в себе и в следующий раз выберете парня, уже обладая новым, бесценным опытом.
А вы ревнивая девушка? Расскажите в комментариях о своем опыте.
