Не давайте ему утонуть в своих проблемах, но и не делайте «нытиком».
Когда у близкого человека депрессия – это звучит как приговор, и ощущается так же. Вы наверняка чувствуете страх, сильное беспокойство. В этой статье я расскажу вам, как помочь человеку в депрессии, ведь ваша поддержка действительно важна и необходима.
10 правил поведения с человеком в депрессии
Главная ваша роль в такой ситуации – стать сильным союзником. Научиться направлять человека, убеждать в необходимости лечения и его успешности, но при этом не лишать самостоятельности, взваливая все заботы на себя.
Чтобы правильно поддержать близкого, я рекомендую следовать этим 10 правилам. Перечитывайте их регулярно, чтобы сохранять нужную позицию в ваших отношениях.
Узнать о депрессии все
Первое задание – изучить депрессию. Обращайтесь к первоисточникам: книгам, статьям и видео практикующих врачей. У нас есть статья психолога о том, что такое депрессия – рекомендую ознакомиться. Читайте о симптомах, причинах возникновения и поведении человека с этим заболеванием.
Ищите экспертное мнение. Вот книги, которые помогут вам понять поведение близкого человека:
- Дэвид Бернс «Терапия настроения: rлинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»;
- Эндрю Соломон «Полуденный бес. Анатомия депрессии».
Они написаны простым языком и содержат практическую информацию. Также не помешает пройти тесты на депрессию.
Разделить с человеком его боль
Поведение человека с депрессией – это результат заболевания, а не его собственное желание. Замкнутость, подозрительность, раздражительность и другие негативные черты вам нельзя принимать на свой счет. Помните, что после лечения ему станет лучше, и характер снова станет прежним.
Хорошо, если вы выучите практики успокоения и переключения внимания, чтобы не зацикливаться на обидных словах и сложном поведении близкого. Это поможет избежать непонимания и укрепит вашу связь.
Задавать вопросы о чувствах
Человек, который страдает от депрессии, хочет чувствовать вашу заботу. Поэтому общение должно состоять из вопросов на актуальную для него тему. Спросите:
- когда он впервые почувствовал себя плохо;
- какие вещи или слова расстраивают его;
- какие занятия нравятся и доставляют удовольствие;
- о чем он думает в этот момент.
То, что расскажет ваш близкий, поможет вам понять причины его состояния и даст подсказки, как стоит себя вести и чего лучше не делать.
Вместе сходить на терапию
Без психотерапии депрессию вылечить невозможно. Но человеку, страдающему от нее, не хватает мотивации и смелости, чтобы обратиться к специалисту. Поможет совместный прием у психолога.
Существует услуга консультации специалиста в домашних условиях – воспользуйтесь ей, если человек с депрессией страдает от тяжелой апатии и не способен никуда идти.
Развивать принятие и понимание
Это самое сложное для вас задание, так как здоровой личности трудно понять чувства депрессивной. То, что нам кажется глупостью, люди в депрессии считают абсолютно обоснованной проблемой.
Запомните, что переживания другого очень серьезны. Он считает, что выхода нет, склонен мыслить пессимистично и замечать только негатив. Чтобы помочь близкому человеку, постарайтесь разделить с ним его ношу: активно слушать, разговаривать спокойно, без агрессии и обвинений.
Предлагать разнообразный досуг
Сначала узнайте, какая деятельность нравится больному. Предлагайте заняться этим, когда у него подходящее настроение. В тяжелые дни он будет отказываться от активного времяпровождения – это нормально. Если он ничего не хочет, лучше остаться дома.
Яркие впечатления: вечеринки, экстрим, шумные заведения, не улучшают состояние. Выбирайте спокойные мероприятия.
Я часто замечаю, что людям в плохом настроении помогают пешие прогулки на природе, легкий спорт, творчество и уход за животными.
Если вам приходится поддерживать близкого на расстоянии, то совместное времяпровождение ограничивается звонками, переписками и видеосвязью. Но современные технологии позволяют постоянно находиться на связи. Смотрите одновременно фильмы, начните читать одну и ту же книгу и обсуждать ее, делитесь событиями за день и обязательно отправляйте подарки по почте.
Взять на себя часть обязанностей
Для человека в депрессии рутинные домашние дела кажутся непосильной ношей. Такие мелочи как оплата счетов, мытье посуды или уборка раздражают его. Попробуйте взять их часть на себя или выполнять дела вместе – это мощная поддержка.
Готовая еда, выстиранная и выглаженная одежда, а также порядок в доме позволят человеку с депрессией хорошо себя чувствовать и приятно выглядеть. Есть смысл обратиться к платной помощи, если вы не хотите или не можете выполнять эти задачи.
Не забрасывать собственную жизнь
Круглосуточное пребывание рядом с человеком в депрессии скажется на вашем здоровье. Вы будете чувствовать тревогу, вину, обиду и можете выгореть, именно поэтому важно сохранять пространство для собственной жизни. Обязательно выполняйте эти пункты:
- обеспечить полноценный отдых;
- уделять время своим увлечением;
- избавляться от чувства вины и не запрещать себе хорошее настроение.
О том, как выйти из депрессии самостоятельно, уже есть материал на нашем сайте – обязательно изучите. Если вы чувствуете, что не можете справиться с нагрузкой, попробуйте консультации с психологом.
Сохранять позитивный настрой
В среднем, первые результаты наступают через 1-2 месяца, но срок зависит от тяжести симптомов. Запаситесь терпением, временем и средствами на психотерапевта и медикаменты, если они необходимы.
По медицинским данным, опубликованным на официальном веб-ресурсе MedScape, вероятность успешного лечения депрессии составляет 80 %.
Любые шаги и успехи человека с депрессией нужно поддерживать и одобрять. Если он старательно выполняет задания психотерапевта, ходит на консультации и прогулки – радуйтесь этому и хвалите его. Если при тяжелой форме заболевания он нашел силы встать с кровати и умыться – это уже хороший знак и маленькая победа.
Правильно реагировать на жалобы
Нужные слова подбирайте осторожно и вдумчиво. Оставайтесь в позиции понимания чувств вашего близкого. Например, на фразу «Я одинок», отвечайте «Я понимаю, что ты чувствуешь себя одиноко. Я побуду рядом с тобой, возможно, ты хочешь чем-нибудь заняться?».
Не пытайтесь переубедить человека в обратном. Его чувства от этого не изменятся, зато эмоциональный контакт будет утерян. Вам важно разделить переживания человека. Могу посоветовать технику отзеркаливания – повторять сказанное собеседником, добавляя фразы: «Я понимаю», «Я знаю», «Мы справимся с этим вместе».
4 главных табу в общении с человеком в депрессии
Ошибки в общении приводят к потере доверительных отношений. Человек чувствует непонимание и закрывается, что усугубляет депрессию. Запрещено:
- Морально давить, пытаясь ускорить процесс выздоровления. Например, заставлять веселиться, спорить, переубеждать.
- Обвинять в бездействии. Человек в депрессии тоже мучается, но одного желания избавиться от этого недостаточно.
- Обесценивать значимость переживаний.
- Поддерживать негатив. В депрессии человек жалуется на жизнь, других людей, чтобы получить заботу и внимание. Подключаясь к этому, вы укрепляете его желание страдать.
Ваше задание – оставаться союзником, но не потакать вторичным выгодам. Необходимо относиться с пониманием к переживаниям, но не соглашаться с негативом и постепенно склонять человека к лечению у психотерапевта.
Помощь женщине в депрессии
Женщины по своей природе более эмоциональны. Гормональные изменения, стрессы в семье или на работе часто становятся триггерами депрессии. К ним нужен особый подход:
- много разговаривать об их чувствах;
- внимательно слушать, не раздавая советы;
- смотреть вместе любимые фильмы;
- обсуждать приятные события из жизни и воспоминания.
Я рекомендую вести дневник благодарности, отмечая хорошие события, произошедшие за день. Важно соблюдать режим дня и включать в него активность. Занятия спортом стимулируют выработку дофамина – гормона, ответственного за удовольствие. Они помогут скорректировать состояние. Женская депрессия хорошо лечится только психотерапией и соблюдением рекомендаций по режиму дня.
Помощь мужчине в депрессии
Мужчины переживают депрессию иначе. Они реже обращаются к психотерапевту, потому что боятся чувствовать себя слабыми. Вашему любимому стоит проводить время в кругу других представителей его пола. Хорошо скажутся на состоянии:
- рыбалка;
- спорт;
- кемпинг;
- походы и другой активный отдых.
Просите у мужчины советы, привлекайте к помощи. Это подчеркнет их значимость и создаст благоприятную атмосферу, чтобы поговорить о лечении.
Помощь пожилым людям
Особенность пожилых людей в том, что депрессивное поведение может быть симптомом физиологических заболеваний. Первое, что нужно сделать – пройти полное медицинское обследование. Если болезней не обнаружено, стоит обратиться к психотерапевту и геронтологу – специалисту, который занимается изучением старения.
Депрессия пожилых людей формируется из-за смертей любимых и друзей, потери жизненного тонуса и физических сил. Им нужно больше внимания. Важно следить за приемом лекарств и выполнением рекомендаций врачей. Помогают вернуть энергию прогулки, работа на природе, например, уход за садом.
Помощь детям и подросткам
Детям до 12 лет в лечении депрессии помогает тактильный контакт. Они нуждаются в частых объятиях, словах любви, поцелуях на ночь и поглаживаниях. Родителям нужно серьезно относиться к жалобам ребенка и сочувствовать ему, например, рассказав похожую историю из своего детства. Нельзя смеяться над его словами и обесценивать, иначе он закроется и перестанет делиться своими мыслями, а вы утратите контроль над ситуацией.
Чтобы отвлечь ребенка от удручающих мыслей:
- побудите его к большей активности;
- подключите ежедневные совместные игры;
- ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора;
- обеспечьте общение с друзьями.
Используется и психотерапия в игровой форме.
Депрессия подростков часто похожа на простой возрастной кризис. Но если поведение ребенка стало тревожным, нужно вместе обратиться к психотерапевту. В поведении придерживайтесь тех же принципов, что и со взрослыми людьми. Отдельное внимание уделите поддержанию здорового образа жизни, так как в депрессивном состоянии подростки склонны утешаться во вредных привычках.
Как помочь, если есть суицидальные мысли
В такой ситуации опасно оставлять человека одного. Будьте рядом и говорите, что справитесь вместе. Рассказывайте, что есть менее радикальные способы решить его проблему, но не затягивайте и обращайтесь за помощью.
Чем помочь вашему близкому в депрессии, если он не хочет жить, точно знают специалисты. Сразу записывайтесь к психиатру или узнайте в интернете номер горячей линии по предотвращению суицида в вашей стране и обратитесь к ним. Медицинская практика показывает, что большинство людей с суицидальными наклонностями совсем не хотят прощаться с жизнью, а значит, ситуацию можно исправить.
Полезные материалы по теме
Я хочу порекомендовать вам несколько интересных ресурсов, которые могут помочь вывести друга или близкого человека из депрессии.
Детоксикация мозга
Начать хочу с курса под названием «Детоксикация мозга». В рамках этой учебной программы практикующие психологи объясняют, как остановить постоянное «пережевывание» негативных мыслей в голове.
Когда человек в депрессии, он мысленно то и дело возвращается к одному и тому же событию в своей жизни и все время заново переживает свои негативные эмоции. Причем они могут быть самыми разными. У кого-то это панический страх, у кого-то – сожаление, тоска и пр.
Я рекомендую вам для начала самостоятельно посмотреть этот курс, а потом, если получится, ненавязчиво предложить его человеку в депрессии. Материал очень дешевый, стоит всего 990 рублей.
Бесплатные онлайн-тренажеры
Вторая полезность направлена на то, чтобы отвлечь человека в депрессии от негатива. Смотрите, на том же сайте Викиум есть бесплатные программы-тренажеры, их на сегодняшний день примерно сто. Они помогают развивать самые разные навыки: умение считать в уме, мышление, память, воображение, даже способности к языкам.
Тренажеры очень увлекательные, и они, с одной стороны, отвлекают от негативных мыслей, а с другой, позволяют человеку «взять курс» на саморазвитие и личностный рост.
Повторюсь, все программы полностью бесплатные, это их огромный плюс.
Книги
Приобретите в книжном магазине книги по личностному росту и предложите их «жертве депрессии». Я лично читала все эти книги, они очень мотивирующие. Они вселяют веру в то, что в жизни очень много прекрасного, что можно реализовывать себя в самых разных сферах и пр.
- Б. Трейси «Измени свое сознание, изменится твоя жизнь».
- Н. Хилл «Думай и богатей».
- Р. Кийосаки «Богатый папа, бедный папа».
- Р. Гейдж «Почему вы глупы, больны, бедны и как стать умным, здоровым и богатым».
- Д. Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
Фриланс
Это немного странно звучит, но предложите своему другу или близкому человеку попробовать себя во фрилансе. Надо будет для этого выбрать какое-то направление удаленной работы и углубиться в него. Наверное, никто подобный вариант не предлагает, но мне лично он кажется очень действенным. Вы сможете и переключить внимание человека, и помочь ему выйти на совершенно новый уровень жизни.
Вот наши подборки с курсами по фрилансу, в каждой из них есть бесплатные вебинары и интенсивы. Посмотрите:
- Курсы удаленной работы.
- Курсы удаленной работы для мам в декрете.
- Копирайтинг.
- Дизайн.
- Маркетинг.
- Программирование.
Фриланс – это независимость, уверенность в себе, стабильный доход. А работа по найму – это всегда зависимость от начальства, нехватка денег, постоянный стресс. Естественно, как тут выйдешь из депрессии…
Михаил Литвак
Ну и последнее. Предложите человеку посмотреть видеолекции какого-нибудь психолога на ютубе. Но сначала обязательно посмотрите сами. Например, есть интересные видео от Михаила Литвака – по самым разным жизненным вопросам. Они о многих вещах заставляют задуматься, но я лично с его мнением далеко не всегда согласна. Пример видео:
Вот еще одно интересное видео. В заголовке написано про депрессию, но на самом деле оно про отношения между мужчиной и женщиной.
Вот так. Надеюсь, что-нибудь вас обязательно зацепит.
Заключение
Правильный подход к общению с человеком в депрессии в разы увеличивает шансы выздоровления. Главные правила:
- не обесценивать;
- внимательно слушать;
- вовремя привлекать специалиста;
- поддерживать в любых победах;
- быть инициатором проведения досуга.
Запомните правило самолета: сначала наденьте кислородную маску себе, а потом ребенку. Заботьтесь, в первую очередь, о своем психологическом состоянии, чтобы помогать другим.
Делитесь статьей с друзьями, чтобы больше людей узнали, как правильно вести себя с человеком в депрессии.
