Яна ГавриловаПавел Олегович Раменскийэксперт
Сахар — это неотъемлемая часть современной диеты, но избыточное потребление этого вещества может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В последние годы все больше врачей и научных исследований обращают внимание на вредные последствия избыточного употребления сахара, что ставит под вопрос необходимость его умеренного потребления.
"Рамблер" поговорил с экспертом и узнал, как правильно отказаться от сахара и почему это важно сделать.
Видео дня
Почему важно отказаться от сахара?
Избыточное потребление сахара связано с рядом серьезных заболеваний, таких как ожирение, диабет, кардиоваскулярные заболевания, метаболический синдром, а также может негативно повлиять на психическое здоровье и поведение. Кроме того, избыточное потребление сахара может привести к повышенному уровню энергии и гиперактивности у детей, что может затруднять концентрацию и обучение.
Павел Олегович РаменскийЗаведующий первым филиалом ГБУЗ "ГП № 195 ДЗМ", муниципальный депутат Дорогомилово
Поэтому отказ от избыточного потребления сахара является ключевым элементом здорового образа жизни для детей и взрослых. Это поможет предотвратить развитие серьезных заболеваний, поддержать нормальный уровень энергии и повысить общее физическое и психическое здоровье.
Как постепенно отказаться от сахара?
Постепенный отказ от сахара — это процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что цель заключается не в полном исключении сахара из рациона, а в его умеренном потреблении.
Постепенное снижение потребления сахара позволяет организму медленно адаптироваться к новому режиму питания, что уменьшает риск возникновения стрессов для организма. Кроме того, постепенное снижение потребления сахара помогает избежать резких изменений в уровне глюкозы в крови, что может привести к чувству слабости, раздражительности и другим неприятным ощущениям.
Павел Олегович РаменскийЗаведующий первым филиалом ГБУЗ "ГП № 195 ДЗМ", муниципальный депутат Дорогомилово
Вот несколько шагов, которые помогут постепенно отказаться от избыточного потребления сахара:
- Пересмотрите продукты, которые вы покупаете: многие продукты содержат скрытый сахар, такой как газированные напитки, фруктовые соки, хлеб, соусы, йогурты и т. д. Попробуйте выбирать продукты с низким содержанием сахара или без добавленного сахара.
- Постепенно уменьшайте количество добавляемого сахара: начните постепенно уменьшать количество добавляемого сахара в пищу. Это можно делать постепенно, чтобы организм медленно приспосабливался к новому уровню сладости.
- Замените сладости на более здоровые альтернативы: употребляйте фрукты, орехи, сушеные фрукты или другие более полезные сладости вместо обычных конфет и шоколада. Это позволит удовлетворить потребность в сладком, сохраняя при этом баланс в питании.
Постепенный отказ от сахара — это долгосрочный процесс, который требует терпения и самодисциплины. Однако в результате этого усилия могут быть предотвращены многие серьезные заболевания и повышено общее физическое и психическое здоровье.
