Давайте грызть гранит науки вместе.
Учеба – одна из основных сфер жизни человека. От того, насколько эффективно и ответственно вы учитесь, зависит успех всей вашей жизни. Но, к сожалению, многие понимают это слишком поздно – уже покинув школьную и студенческую скамью. Тогда приходится тратить дополнительные силы и время, чтобы дополучить недостающих знаний. Читайте дальше и вы узнаете, как сосредоточиться на учебе и не упустить ничего важного.
Как сосредоточиться на учебе: общие советы
Если вы чувствуете, что учеба стала для вас настоящей каторгой, и не можете заставить себя заниматься, нужно серьезно менять настрой. Пока мозг не осознает важность для вас процесса учебы, он будет всячески сопротивляться и отлынивать от получения знаний. Работу нужно начинать с настройки базовых структур личности – ценностей, убеждений, мотивации.
Интегрируйте учебу в собственную систему ценностей
У каждого человека есть система жизненных приоритетов, в соответствии с которой он строит свое поведение. Она не всегда осознается и не всегда способствует развитию и движению вперед. Чтобы двигаться целенаправленно и добиваться желаемого нужно хорошенько проработать свою систему ценностей и на ее основе составить стратегию дальнейшей жизни.
Поможет нам в этом техника тайм-менеджмента под названием пирамида Франклина. Посмотрите на изображение внизу.
Пирамида состоит из 6 уровней. Вам предстоит хорошенько подумать над содержанием каждого уровня, начиная с нижнего.
- Жизненные ценности. Это то, ради чего вы, собственно, живете. То, что наполняет жизнь смыслом и задает вектор направления движения. Для кого-то это может быть семья, любовь, единение с близкими людьми. Для кого-то – творческая и профессиональная самореализация, духовный поиск, эволюция. Кому-то ценнее власть, общественное признание, материальный достаток. Выделите несколько истинно ваших приоритетов.
- Глобальная цель. Это то, в чем ваши ценности найдут свое выражение. Например, если ваша основная ценность – самореализация, то глобальной целью может стать карьера всемирно известного художника.
- Генеральный план. Это то, как вы собираетесь реализовывать свою глобальную цель. Именно на этом этапе учеба становится ключевым моментом, потому как достижению практически любой глобальной цели предшествует процесс обучения.
- Долгосрочный план. Что нужно сделать, чтобы достичь глобальной цели в ближайшие 5 лет. Здесь можно расписать конкретные шаги в сфере учебы, чтобы иметь четкий ориентир.
- Краткосрочный план. Список действий на ближайшие несколько месяцев.
- Планы на день. И, наконец, ежедневные маленькие шаги в сторону достижения вашей цели. Сюда можно смело вписать посещение лекций, подготовку к экзаменам, чтение учебной литературы.
Таким образом мы с вами связали процесс учебы с вашими жизненными приоритетами и важнейшими целями. Теперь он не будет казаться вам таким скучным и бессмысленным, потому как вы четко будете знать, для чего все это нужно.
Загляните также в нашу подборку лучших книг по саморазвитию.
Позаботьтесь о мотивации
Мотивация – это энергия, которую отпускает мозг на выполнение того или иного действия. Нет мотивации – нет желания и сил что-либо делать. После того, как вы выполните предыдущую рекомендацию, у вас уже появится запас мотивации на работу. Но его может быть недостаточно.
Нужно подстраховаться и запастись дополнительными источниками.
- Сделайте карту желаний и повесьте на видное место. На ней нужно разместить изображения ваших самых заветных желаний в разных сферах жизни. В секторе, посвященном учебе, можете расположить фотографии дипломов, хороших оценок, почетных грамот.
- Вознаграждайте себя за каждый успех. Достижение может быть совсем маленьким, а вознаграждение – чисто символическим. Выступили на семинаре с докладом – купите себе шоколадку. Сдали экзамен на “отлично” – побалуйте себя посещением СПА-салона. Так вы положительно подкрепите свои старания и стимулируете мозг продолжать в том же духе.
- Добавьте элемент соперничества. Конкуренция – двигатель прогресса. Стремление быть первым и обойти соперников заложено в человеке на генетическом уровне. Поспорьте с товарищем, кто из вас лучше закроет сессию, напишет контрольную, выступит на олимпиаде и т. п.
- Используйте силу воображения. В ярких красках представьте, будто вы уже закончили обучение и стоите на торжественном вручении аттестата или диплома. Все экзамены и контрольные позади, душу переполняет радость и предвкушение светлого будущего. Проникнитесь этим чувством и приступайте к учебе.
Правильно организуйте процесс
Школьники и студенты часто жалуются, что учеба занимает большую часть времени и им некогда радоваться жизни. Корень этой проблемы лежит в неумении рационально использовать свое время. На помощь нам снова придут эффективные техники тайм-менеджмента.
- Начните планировать. Учеба – процесс многозадачный и сложный. Без четкого плана можно просто сойти с ума. Выделяйте конкретное время на выполнение каждого задания и четко соблюдайте распорядок. Так вы избавите мозг от дополнительной нагрузки.
- Используйте “метод помидора”. Это простая и очень эффективная техника тайм-менеджмента. Суть ее в том, что нужно разделить свое время на отрезки максимально сосредоточенной работы и отдыха. К примеру, ровно 50 минут вы концентрируетесь на одном деле, не отвлекаясь ни на какие раздражители, затем 10 минут отдыхаете. А потом по новой.
- Используйте закон Паркинсона. Он звучит так: “Выполнение задачи занимает все время, отведенное на нее”. Задали вам, к примеру, выучить наизусть отрывок из “Евгения Онегина” к завтрашнему дню – вы справитесь за один вечер. А если срок сдачи через неделю, то будете учить неделю. Поэтому важно каждой задаче присваивать адекватный и четкий дедлайн.
- Избавляйтесь от пожирателей времени. Около 2 недель внимательно наблюдайте, на что вы тратите свое время. Записывайте даже самые пустяковые занятия – просмотр ленты Инстаграм, любование на себя в зеркало и т. п. А затем подсчитайте, какие бесполезные занятия отнимают больше всего ваших драгоценных минут. Постарайтесь сократить их до минимума.
- Учитывайте “кривую забывания” Эббингауза. Согласно ей через час после знакомства с информацией в памяти остается лишь 40 % знаний, а спустя 3 дня – всего около 20 %. Поэтому повторять материал лучше всего по такой схеме: через полчаса после знакомства с ней, затем через сутки, в следующий раз – через 2-3 недели.
Используйте эффект социального заражения
Оказавшись в компании людей, увлеченных учебой, вы и не заметите, как мотивация получать новые знания вырастет сама собой. Поэтому старайтесь специально окружать себя такими людьми.
Посещайте библиотеки, вступайте в научные и профессиональные сообщества, ездите на конференции, участвуйте в конкурсах. Социальные связи, которые вы сформируете в процессе, еще не раз пригодятся вам в жизни.
Экспресс-методы
Бывают ситуации, когда сконцентрироваться на учебе нужно прямо сейчас и нет времени на глубокую работу над собой. Например, на носу важный экзамен, а мозг напрочь отказывается воспринимать информацию. Воспользуйтесь методами скорой помощи.
Подготовьте рабочее пространство
Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.
Если дома вам сложно сосредоточиться, можете пойти заниматься в читальный зал библиотеки – там всегда тихо и царит рабочая атмосфера.
Избавьтесь от лишних раздражителей
Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.
Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.
Занимайтесь вместе с товарищем
Можно объединиться с человеком, с которым вас связывают общие цели. Например, с одногруппником, которому предстоит сдавать тот же экзамен, что и вам. Только выбирайте сознательного и дисциплинированного товарища, чтобы не отвлекаться на пустые разговоры в процессе учебы.
Вы сможете обсуждать новую информацию между собой, объяснять друг другу непонятные моменты, проверять знания, задавая вопросы.
Конспектируйте материал
Чтобы лучше ориентироваться в большом объеме информации, делайте краткие заметки. Эта привычка поможет вам научиться вычленять основную информацию и отсекать второстепенную, структурировать и систематизировать знания.
Кроме того, чем больше органов чувств задействовано в процессе обучения, тем оно эффективней. Делая записи, вы подключаете свой тактильный анализатор и мышечную память.
Не поддавайтесь панике
Такое событие как экзамен может стоить обычному студенту нескольких миллионов нервных клеток. Не поддавайтесь всеобщей панике – результат целиком и полностью зависит от вас. Сумеете взять себя в руки и продуктивно поработать мозгами – получите высокую оценку своих знаний.
Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.
Устраивайте короткие физкультминутки
Каждый час отрывайтесь от учебников, чтобы размяться. Это нужно, чтобы привести организм в тонус и разогнать кровообращение. Чем быстрее кровь циркулирует по телу, тем больше кислорода поступает в мозг.
Вот несколько эффективных упражнений.
- Активно растирайте ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Затем помассируйте мочки ушей и ушные раковины – как известно, там находится множество биологически активных точек.
- Потрясите руками и ногами, как-будто стряхиваете с них воду.
- Наклоняйте голову поочередно вправо, влево, вперед и назад.
- Попрыгайте на одном месте, пройдитесь по комнате. Можете даже включить музыку и потанцевать.
Не забывайте про перекусы
В процессе активной умственной деятельности мозг тратит очень много энергии. Не дожидайтесь, пока ваш аккумулятор полностью разрядится – своевременно восполняйте стратегические запасы.
Вот список продуктов, которые помогут вам в этом:
- орехи: миндаль, фундук, кешью, грецкие;
- горький шоколад;
- мюсли;
- фрукты.
А от таких стимуляторов как кофе и энергетические напитки стоит отказаться. Они перевозбуждают нервную систему и негативно действуют на сердце.
Пейте больше воды
Даже обезвоживание всего в 10 % способно серьезно снизить умственную активность. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на рабочем месте у вас всегда стояла бутылка с чистой водой.
Заключение
Мы рассмотрели 12 эффективных способов, которые помогут вам сосредоточиться на учебе. Начните следовать им уже сейчас, чтобы в полной мере насладиться процессом получения новых знаний. Кстати, применять их можно не только школьникам и студентам. Даже если вы просто проходите онлайн курсы в Интернете, можете смело пользоваться ими.
Загляните также в нашу статью Как развить внимание. В ней вы найдете рекомендации по развитию этой незаменимой для обучения когнитивной функции.
