Создание домашнего спортзала не требует значительных затрат или большого пространства. Минимальный набор инвентаря поможет поддерживать активный образ жизни и достигать поставленных фитнес-целей. в этой статье "Рамблер" расскажет, как обустроить тренажерный зал дома.
Ниже представлен список основных предметов, которые понадобятся для создания домашнего спортзала:
- коврик для йоги
- гантели (набор с изменяемым весом)
- скакалка
- эспандеры (разных уровней сопротивления)
- фитнес-мяч
- уголок для подтягиваний
1. Коврик для йоги и пилатеса
Коврик — это основа для многих упражнений. Он обеспечивает комфорт и защиту для суставов, а также предотвращает скольжение во время тренировки, что особо важно во время выполнения асан на развитие баланса. Выбирайте коврик с хорошим сцеплением и толщиной 5-10 мм, чтобы было удобно заниматься на полу.
2. Гантели
Гантели — универсальный инструмент для силовых тренировок. Они помогают развивать мышечную силу, выносливость и координацию. Рекомендуется начать с наборов, которые позволяют менять вес (например, 1-5 кг и 5-10 кг), чтобы адаптировать нагрузки под свои способности и цели.
3. Скакалка
Скакалка — отличный кардио-инструмент, который занимает мало места и помогает развивать выносливость. С ее помощью можно выполнять интенсивные тренировки, улучшить координацию и активно сжигать калории. Кроме того, скакалка подходит для разминки перед силовыми упражнениями.
Восстановление после тренировки: методы и продукты, которые помогают мышцам
4. Эспандеры
Резинки для тренировки идеально подходят для силовых тренировок и реабилитации. Они очень компактные и позволяют регулировать уровень нагрузки, что делает их универсальными для тренировки различных групп мышц. На рынке представлен огромный выбор наборов с разным уровнем сопротивления.
5. Мяч для фитнеса
Фитнес-мяч (или мяч для стабилизации) поможет улучшить баланс, гибкость и силу кора. Он используется для различных упражнений, таких как приседания и отжимания, увеличивая нагрузку на мышцы при его активном сдавливании. Кроме того, мяч может служить стулом для улучшения осанки во время работы или учебы.
6. Уголок для подтягиваний
Если в квартире достаточно места, там можно установить уголок для подтягиваний, который способствует прокачке верхней части тела. Он помогает развивать мышцы спины, рук и груди. Уголки можно установить в дверном проеме или купить переносной вариант, который легко установить в любом месте, а после — убрать.
Не забывайте комбинировать разные виды тренировок, включая кардио, силовые и растяжку, чтобы обеспечить всестороннее развитие мышц и суставов. Во избежании осложнений при наличии травм и заболеваний обратитесь к врачу.
Ранее мы писали, как новичку выбрать подходящую тренировку.
