Расскажем о том как быстро и эффективно похудеть и сделать живот плоским. Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если да, то как? Все подробности читайте в нашей статье.
Содержание
- Можно ли сбросить вес за семь дней
- Основные правила планирования рациона
- Обертывания для похудения
- Советы по питанию в течение дня
- Бодифлекс
Многие девушки могут обладать прекрасной фигурой, но в районе живота фигура остается неидеальной, так как животик слегка выпирает. Женщины комплексуют по этому поводу, и ищут способы, как похудеть на 5 кг за неделю, а в дополнение убрать живот.
Существует масса способов, которые применяются в домашних условиях, все они дают возможность убрать лишние килограммы и сделать животик плоским не прибегая к строгой диете.
Можно ли сбросить вес за семь дней
Девушки, следящие за своей фигурой, прекрасно знают, что красивая фигура требует некоторых ограничений в еде, а также длительных тренировок. Только с помощью диеты и упражнений можно придать фигуре идеальные формы. Чтобы сбросить большое количество веса за неделю, придется соблюдать строгую диету, а это может быть вредно для здоровья.
Именно поэтому лучше делать все постепенно, чтобы добиться результата. Все же за неделю можно убрать около четырех килограммов лишнего веса.
Стоит учесть, что снизить вес быстро в одной зоне тела практически невозможно, с этим не справится ни один БАД. Чтобы получить необходимый эффект локально, придется прибегнуть к хирургическим процедурам. При похудении с помощью диетического питания и тренировок, снижение веса идет равномерно.
Чтобы создать красивый животик, девушке придется не только нормализовать свой рацион, но еще и делать специальные упражнения, направленные на укрепление пресса. Без правильного питания получить необходимый результат будет очень сложно.
Основные правила планирования рациона
Если девушка ищет способы, как убрать живот в домашних условиях, то ей следует составить рацион питания. При этом за неделю женщина сможет похудеть на 5 кг. Если цель точно поставлена, придется из меню исключить целый перечень продуктов:
- Масло сливочное, а также маргарин и майонез. В этих продуктах не только много жира, но еще и содержится вредный холестерин, который негативно сказывается на здоровье.
- Сахарный песок и рафинад. Эта сладкая добавка не только усиливает аппетит, но еще и превращается в жировые отложения.
- Пряности и приправы. Такие добавки способствуют усилению аппетита, в итоге женщина будет употреблять больше пищи, чем необходимо организму.
- Блюда, жаренные на масле. Стоит отметить, что жареные блюда могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на работе органов пищеварения.
- Мучные изделия и выпечка. Сюда следует отнести все виды кондитерских изделий, а также печенье, булочки, пирожки и конфеты. В их составе содержится большое количество сахара и масла. Сладкие напитки тоже придеться исключить из рациона.
Большую часть запрещенных продуктов можно заменить на более безопасные для организма и фигуры ингредиенты. Например, масло и майонез легко заменяются молоком и сметаной в низким содержанием жира. Сахарный песок заменяют специальными заменителями, вместо приправ следует использовать свежую зелень, а сдоба заменяется хлебцами или цельнозерновым хлебом. Если хочется сладкого, то вместо конфет используют орехи, фрукты, мед и сухофрукты.
Чтобы снизить лишний вес, придется составить полноценный рацион на все семь дней. Стоит учесть, что запрещенные продукты исключаются из меню полностью, если каждый день делать исключение, это в итоге отразится на результате. В течение дня девушка должна трижды полноценно поесть, а также дважды перекусить.
Наиболее оптимальным перерывом считается от двух до трех часов. Перекусы постепенно полностью исключаются, сначала женщине следует пить кефир или съедать фрукт, а затем полностью исключить перекус. Последний прием пищи может состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Каждая порция не может превышать вес в 200 грамм, при этом если в составе есть зерновые или мясо, то порция уменьшается до 150 грамм. Можно считать исключением фрукты, но и их объем следует добавлять в суточную норму калорий.
Самым важным же правилом, является употребление воды, следует пить как можно больше жидкости, тогда обменные процессы организма будут проходить достаточно быстро.
Обертывания для похудения
Благодаря такому методу, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы, а также сделать фигуру и кожу более идеальной. Для тех женщин, которые хотят узнать, как убрать живот, а также похудеть на 5 кг за неделю, представлен вариант проведения обертывании в домашних условиях. Стоит учесть, что процедура требует небольшой подготовки.
Перед обертыванием следует принять теплый душ и провести скрабирование проблемной части.
Проведение процедуры:
- Подготавливается кожа для обертывания.
- Готовится состав на основе разогревающих ингредиентов, наиболее эффективной считается смесь из перца и меда.
- Состав наносится на подготовленную кожу, сверху заматывается пищевой пленкой.
- После этого следует надеть теплые штаны с высокой талией или накрыться одеялом.
- Если есть теплые лосины, то можно совместить обертывание с тренировкой, так результат будет более заметным.
Советы по питанию в течение дня
Безусловно, сбросить лишние килограммы, и привести живот в порядок невозможно, если не соблюдать некоторые правила по питанию. Диетологи подобрали несколько советов, которые помогут девушкам устранить лишний вес в короткие сроки, а также сделать животик плоским:
- За день следует сделать 4 основных приема пищи, а также два дополнительных перекуса. Уменьшать порции слишком сильно не следует, так как это вызовет постоянное ощущение голода. Именно из-за этого и происходят срывы. Как говорят специалисты, стоит следовать основному правилу “Из-за стола лучше вставать с легким ощущением голода”. Так как насыщение приходит только через двадцать минут.
- Важно следить за жирностью употребляемых продуктов. Придется исключить из рациона молоко и кефир жирностью 3,2%, лучше отдать предпочтение 1% продукту. А вот обезжиренные продукты могут нанести вред фигуре, так как в них присутствует крахмал.
- Чтобы в короткие сроки убрать живот и снизить вес, диетологи рекомендуют дополнить рацион фруктами и овощами в свежем виде. После тепловой обработки продукты становятся менее полезными, поэтому желательно использовать ингредиенты в свежем виде. Если же необходимо приготовить овощ, то лучше всего применить для этого пароварку.
- Ограничить использование сладкого в пищу. Если употреблять много продуктов с сахаром, то живот не только не уменьшится в размере, но и станет больше.
- Включить в рацион большое количество клетчатки, такие волокна можно обнаружить в бобовых, а также в орехах и цельных зернах.
Бодифлекс
Эти варианты дыхательной гимнастики помогают достаточно быстро похудеть на 5 кг. Сделать это можно всего за неделю. Но как убрать живот с помощью такой техники в домашних условиях? На самом деле такая гимнастика помогает еще и сделать живот плоским, а фигуру более подтянутой и идеальной.
Наиболее эффективной считается методика бодифлекс, именно она позволяет убрать лишние сантиметры с области живота.
Всего за месяц занятий можно похудеть на пару размеров. Все же стоит учесть, что упражнение должно выполняться в течение пятнадцати минут, а желудок при этом должен быть пустым. Не стоит прибегать к такой методике при наличии раковых образований, беременности или при заболеваниях сердца.
