Для слаженной работы кишечника необходимо употреблять как можно больше клетчатки и избегать стрессов, выяснили преподаватели Шанхайского университета. Их слова о том, как доступными способами наладить работу ЖКТ, приводит издание The Sun.
Эксперты обратили внимание, что на пользу микрофлоре кишечника пойдет употребление 30 различных видов клетчатки еженедельно: это могут быть все фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена.
Ежедневно необходимо употреблять 25-30 граммов клетчатки.
Также, по словам экспертов, на работу кишечника негативно влияет стресс. В этом случае поспособствуют хорошему пищеварению глубокое дыхание, йога и другие практики, которые помогают успокоить нервы.
Диетолог Михалева рассказала о пользе шоколада в борьбе с онкологией
Залогом здоровья ЖКТ является и восьмичасовой сон, продолжили специалисты.
«Ложитесь спать за восемь часов до того, как вам нужно проснуться, и вечером расслабьтесь, например, сделайте растяжку», — порекомендовали они.
Кроме того, для здоровья в целом и кишечника в частности необходимы ежедневные прогулки и зарядка. Кишечник регулярно занимающихся спортом людей имеет более разнообразный набор кишечных бактерий и штаммов, которые, в свою очередь, улучшают общее состояние ЖКТ.
