После недель или месяцев усердного следования здоровым привычкам питания и изнурительных тренировок люди часто возвращаются к старым привычкам. Это приводит к набору веса. Но вот что поможет это предотвратить.
Обратитесь к профессионалу или найдите напарника по диете/тренировкам. Доктор Эми Ли, главный медицинский консультант Lindora, отмечает, что работа с диетологом способствует новому пониманию, формированию новых привычек, делает нас ответственнее. Важно получать психологическую поддержку при снижении веса.
Ешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка. Он позволит дольше оставаться сытым, снизит уровень гормонов голода, объяснила Эми Гудсон, магистр наук, сертифицированный диетолог, специалист по спортивной диетологии.
Соблюдайте сбалансированную диету. Она включает пищу, богатую белком и клетчаткой. Эти вещества помогают сохранять чувство сытости после еды и дольше оставаться сытым.
Регулярно тренируйтесь. Это сжигает калории, ускоряет метаболизм. Особенно касается это кардио и силовых упражнений.
Практикуйте контроль порций. Это предотвращает переедание, особенно если вы обедаете или ужинаете не дома.
Питайтесь регулярно. Благодаря этому вы поддержите обмен веществ, снизите риск переедания в конце дня. Цель — есть каждые три-четыре часа в течение суток.
Отмечайте улучшения, не связанные с весом. Например, повышение уровня энергии. Это даст дополнительную мотивацию продолжать.
Не игнорируйте долгосрочные изменения образа жизни. Для поддержания потери веса нужно выработать здоровые привычки.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
