Новости ЗОЖ

Названы способы избежать распространенной при занятиях спортом проблемы

Избежать перетренированности при занятиях спортом поможет питание и качественный сон, заявила мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова. Эти и другие способы качественно восстановиться и справиться с распространенной проблемой она назвала «Ленте.ру».

Как избежать перетренированности

© Lenta.ru

Эксперт объяснила, что перетренированность — это состояние, которое возникает при нарушении баланса нагрузки и отдыха. Из-за этого организм просто не успевает восстанавливаться после нагрузки и начинает накапливать усталость. Если игнорировать это состояние, оно может обернуться травмами, срывом адаптации и снижением результатов, подрывом иммунной системы и ухудшением здоровья в целом, предупредила тренер.

По словам Юрковой, чтобы соблюсти баланс нагрузки и отдыха и не допустить перетренированности, прежде всего надо грамотно планировать занятия спортом.

«Создайте сбалансированный тренировочный план, включающий достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги, растяжки или медитаций», — посоветовала она.

Еще одна рекомендация эксперта — варьировать нагрузки. Разные типы тренировок и интенсивность занятий помогут избежать однообразия и снизят риск перетренированности, подчеркнула она.

Убедитесь, что ваше питание сбалансированное и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Помните о важности витаминов и минералов для восстановления. И обязательно слушайте свое тело: если чувствуете усталость, боль или снижение мотивации, дайте себе время на восстановление Анастасия Юркова мастер-тренер

Кроме того, необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки и не допускать проблем с ментальным здоровьем, добавила Юркова.

Ранее тренер Юлия Гуляева назвала способ подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально подтянутым, специалист посоветовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить мышцы кора.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Рисземпик: безопасен ли коктейль для похудения

Диетолог рассказала, как сдвинуться с мертвой точки при похудении

Врач Кутушов назвал два самых опасных для сердца продукта утром

Терапевт рассказал, как сохранить здоровые лёгкие в пожилом возрасте

«От шапки может появиться перхоть»: трихолог рассказал, как ухаживать за волосами зимой

Стоматолог Шелудкова рассказала, как зубы мудрости влияют на внешность

Врач раскрыла влияние безалкогольного пива на здоровье

Нутрициолог Баранова ответила, в чем польза и вред сливочного масла: что может стать альтернативой

Россиянам раскрыли правду, действительно ли глутамат натрия опасен для здоровья

Диетолог Мухина назвала главную опасность недостатка овощей в рационе

Развенчаны самые популярные стереотипы о еде

Раскрыт помогающий бороться с лишним весом хлеб

Ваш комментарий

70 − 62 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее