Новости ЗОЖ

Названы способы избежать распространенной при занятиях спортом проблемы

Избежать перетренированности при занятиях спортом поможет питание и качественный сон, заявила мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова. Эти и другие способы качественно восстановиться и справиться с распространенной проблемой она назвала «Ленте.ру».

Как избежать перетренированности

© Lenta.ru

Эксперт объяснила, что перетренированность — это состояние, которое возникает при нарушении баланса нагрузки и отдыха. Из-за этого организм просто не успевает восстанавливаться после нагрузки и начинает накапливать усталость. Если игнорировать это состояние, оно может обернуться травмами, срывом адаптации и снижением результатов, подрывом иммунной системы и ухудшением здоровья в целом, предупредила тренер.

По словам Юрковой, чтобы соблюсти баланс нагрузки и отдыха и не допустить перетренированности, прежде всего надо грамотно планировать занятия спортом.

«Создайте сбалансированный тренировочный план, включающий достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги, растяжки или медитаций», — посоветовала она.

Еще одна рекомендация эксперта — варьировать нагрузки. Разные типы тренировок и интенсивность занятий помогут избежать однообразия и снизят риск перетренированности, подчеркнула она.

Убедитесь, что ваше питание сбалансированное и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Помните о важности витаминов и минералов для восстановления. И обязательно слушайте свое тело: если чувствуете усталость, боль или снижение мотивации, дайте себе время на восстановление Анастасия Юркова мастер-тренер

Кроме того, необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки и не допускать проблем с ментальным здоровьем, добавила Юркова.

Ранее тренер Юлия Гуляева назвала способ подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально подтянутым, специалист посоветовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить мышцы кора.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Витамины, которые всем стоит принимать зимой: советы врача

Врач рассказал о важности приема витамина D в осенне-зимний период

Какие витамины снижают холестерин: список от нутрициолога

Гастроэнтеролог ФМБА напомнила, как сохранить здоровье поджелудочной железы

Названа главная причина дефицита витамина D

Гериатр рассказал о влиянии изменения климата на жизнь пожилых людей

Диетолог назвала наименее вредные новогодние угощения

Нутрициолог раскрыла, в каких случаях хурма опасна для здоровья

Эксперты по сну объяснили, что можно сделать, если вы не можете перестать ворочаться ночью

Врач Казачкова рассказала о продуктах, способствующих снижению уровня кортизола

Диетолог назвала пять «вредных» вещей, которые помогают избавиться от жира на животе

Тренер назвала способ избежать проблем со спиной после 40 лет

Ваш комментарий

− 2 = 2

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее