Нарушения в работе кишечника — достаточно распространенная проблема сегодня. Об одной из самых частых жалоб рассказала онколог и проктолог Елена Смирнова в своем Telegram-канале. Также специалист поделилась важными советами, исходя из практики работы с пациентами.
По словам врача, порядка 12–19% населения страдают хроническими запорами.
"А напряженные моменты при походе в туалет бывают с каждым", — отметила врач.
Если из кишечника не выводится лишнее, то там копятся непереваренные остатки пищи, излишки воды, бактерии, продукты обмена.
В результате страдают как кишечник, так и нервная система. Первый — от избытка масс, вторая — от постоянных сигналов от органа.
Как себе помочь? Первым делом — наладить питание и не лишать себя физических нагрузок. Если это не помогает, следует обратиться к специалисту.
По словам врача, важно ходить в туалет в одно и тоже время. Как правило, это напрямую зависит от приема пищи и режима сна.
Что касается пищевых привычек, то есть важные составляющие — клетчатка и вода. Клетчатку рекомендуется вводить в рацион постепенно. Пейте больше жидкости, если увеличиваете клетчатку, подчеркнула врач. До 6-8 стаканов в день.
"Клетчатка это "пребиотик", который помогает полезным бактериям в кишечнике существовать в прекрасном расположении духа", — добавила специалист.
Врач особенно отметила такие продукты как кефир, бифидок, несладкий йогурт, квашеную капусту.
"Если у вас нет индивидуальной непереносимости, обязательно включите их в свой ежедневный план питания", — подчеркнула специалист.
Также для нормальной работы кишечника нужно стараться избегать стрессов или контролировать их, практиковать легкие физические упражнения. Последние улучшают перистальтику и пища быстрее двигается к пункту назначения.
"Это не значит, что после еды нужно качать пресс. Достаточно гулять 10–15 минут несколько раз в день", — уточнила Елена Смирнова.
