С возрастом у человека снижается мышечная масса, сила, скорость и выносливость. Предотвратить или замедлить это помогают занятия спортом.
Тевиа Челли, инструктор по велоспорту в помещении, дал несколько советов тем, кто хочет стать выносливее в возрасте 50+.
Регулярно выполняйте кардио. Этот вид упражнений очень важен для укрепления лёгких и сердца. Также кардио улучшает кровообращение.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с умеренных уровней интенсивности и продолжительности тренировок.
Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Исследования показывают, что они максимизируют физические возможности, улучшают потребление кислорода и повышают выносливость.
Включите в программу тренировок силовые упражнения. Они нужны для наращивания мышечной массы.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и полезных жиров.
Shutterstock
ShutterstockПейте достаточное количество воды. Обезвоживание приводит к усталости и снижению выносливости.
Делайте разминку и заминку. Это стимулирует кровообращение и работу мышц, помогает мышцам восстановиться, уменьшает усталость.
Отдыхайте и восстанавливайтесь. Отдых повышает выносливость и улучшает общее самочувствие.
Установите связь между разумом и телом. Практикуйте для этого медитацию и глубокое дыхание.
Обратитесь за профессиональной помощью. Всего полезно тренироваться с профессионалом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
