Катерина Саломе
В современном мире пилатес стал незаменимым элементом фитнеса. Как и любая физическая активность, он имеет свои преимущества и недостатки. Подробнее о них расскажет "Рамблер".
В начале XX века Джозеф Пилатес разработал свою систему упражнений, основываясь на идеях западной и восточной физической культуры. Он черпал вдохновение из йоги, гимнастики и боевых искусств, создав комплекс, направленный на развитие силы, гибкости и контроля над телом. Изначально предназначенная для реабилитации и укрепления мышц, эта методика завоевала популярность по всему миру благодаря своей универсальности и эффективности.
Основные принципы
- Концентрация: полное внимание на выполнении каждого движения,
- Контроль: управление мышцами и движениями тела,
- Центрирование: фокус на укреплении мышц кора,
- Плавность: плавные и контролируемые движения,
- Дыхание: правильное дыхание для улучшения эффективности упражнений,
- Точность: точное выполнение каждого упражнения.
Польза пилатеса
1. Укрепляет мышцы кора
Одним из главных преимуществ пилатеса является укрепление мышц кора. Это включает мышцы живота, спины и тазового дна. Сильный кор помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск болей в спине.
2. Повышает гибкость
Пилатес способствует растяжению и удлинению мышц, что помогает улучшить гибкость и подвижность суставов. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или тех, кто страдает от хронической боли в суставах.
3. Развивает осознанность тела
Методика пилатеса требует концентрации и внимательности, что помогает развить лучшее понимание своего тела. Это приводит к улучшению координации и баланса, а также к лучшему контролю над движениями в повседневной жизни.
4. Улучшает ментальное здоровье
Пилатес включает элементы дыхательных упражнений и медитации, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее психическое благополучие. Регулярные занятия способствуют расслаблению и снятию напряжения.
5. Универсален для всех
Пилатес можно адаптировать под любой уровень физической подготовки. Он подходит для пожилых людей, беременных женщин, а также для тех, кто восстанавливается после травм.
Воздушная йога: главные преимущества и противопоказания
Вред и ограничения
1. Риск получения травмы
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Поэтому важно заниматься под руководством квалифицированного инструктора, особенно на начальных этапах.
2. Ограниченные возможности
Пилатес не является кардио-тренировкой, поэтому он не способствует значительному повышению сердечно-сосудистой выносливости. Для полноценного фитнеса рекомендуется сочетать пилатес с кардио-нагрузками, такими как бег или плавание.
3. Необходимость специального оборудования
Некоторые упражнения пилатеса требуют использования специального оборудования, такого как реформеры или магические кольца. Это может увеличить стоимость занятий и потребовать дополнительного пространства для тренировок дома.
4. Противопоказания
Хотя пилатес считается безопасным для большинства людей, он может не подходить для людей с определенными медицинскими состояниями. Например, люди с остеопорозом или тяжелыми формами артрита должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Ранее мы писали, почему после тренировок хочется спать.
