Проблемы со сном, недосыпание, бессонница встречаются у многих людей. Сколько же часов нужно спать, чтобы сон был здоровым? Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам, сколько спят дети и пожилые люди и что происходит во время сна, «Секрету» рассказала Мария Аносова, врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора.
Что такое сон
Сон — это физиологическое состояние, во время которого происходит обработка информации, обновление клеток, восстановление иммунной системы и баланса гормонов.
Сон помогает поддерживать психическое здоровье, восстанавливать организм. Он снимает умственное и физическое напряжение.
ария Аносова врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора
Что происходит с организмом во время сна
По словам врача, во время сна происходят специфические изменения в организме: — Мозг очищается — удаляются токсины и отходы, которые накопились за день. — Информация, полученная в течение дня, усваивается, мозг «перепрограммируется», память и когнитивные способности улучшаются. — Регулируются эмоции, останавливается истощение нервных клеток, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям, проходит утомление. — Регенерируются ткани и клетки, регулируется метаболизм. — Восстанавливается иммунная система.
Чем больше вы не спите — тем больше часов нужно организму для восстановления. Важно и во сколько лечь спать — лучше всего посвящать сну время с 23 до 7–8 часов утра. Средняя продолжительность сна у людей неодинакова — она разная для мужчин и женщин, взрослых, пожилых людей и детей. Ещё она зависит от усталости, образа жизни и даже питания.
ария Аносова врач-невролог Центра молекулярной диагностики CMD Раменское ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора
Сколько должен спать человек
Достаточная продолжительность сна в сутки:
- — Новорождённые — 14–17 часов.
- — Младенцы — 12–15 часов.
- — Дошкольники — 10–13 часов.
- — Подростки — 8–10 часов.
- — Взрослые — 7–9 часов.
- — Пожилые люди — 7–8 часов.
Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) считается фактором риска бессонницы. Чаще всего бессонницей страдают женщины — в 1,5 раза чаще, чем мужчины. А в возраст за 75 лет — уже в 2 раза чаще.
Сколько надо спать пожилым людям? Раньше считалось, что у пожилых людей есть нарушения ночного сна и спать днём им вредно.
Последние исследования говорят о том, что сон пожилых людей приближается к младенческому, переходит в полифазный — когда нужно спать несколько раз в сутки, в том числе днём.
Поэтому дневная дремота и ночные пробуждения нормальны для людей пожилого возраста.
Также, по словам врача, женщинам нужно спать на 15–30 минут больше, чем мужчинам. Всё дело в гормоне прогестерон, который оказывает седативный эффект.
